【通便效果，香蕉输给了这些水果】香蕉被认为是通便之物，主要是因为它含有可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、润肠通便。其实，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，会使粪便变得干硬，从而加重便秘。香蕉的膳食纤维含量在常见水果中仅为中等水平，并没有苹果、梨、枣、石榴等含量高；猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓等有小籽的水果，促进大肠运动的效果更强。这下知道该吃什么水果了吗？

【低卡营养早餐享瘦燕麦粥】尤其是对于想要减脂瘦身又不想挨饿的人来说，低卡路里，高颜值还美味，制作起来又方便快捷的燕麦粥的确是当之无愧的快手健康早餐。想要吃得饱又能减肥?燕麦粥来一碗!

-------------------------

减脂餐 #01【椰奶香蕉燕麦粥】的做法：(1)一部分香蕉切丁，一部分香蕉切片，待用;(2)牛奶锅里放入切丁的香蕉、燕麦和椰奶，开小火煮，不停搅拌2~4分钟，盛出;(3)铺上香蕉片，也可撒上适量坚果碎，开吃。

-------------------------

减脂餐 #02【草莓燕麦粥】的做法：(1)先把草莓洗净用榨汁机或破壁机榨汁;(2)牛奶锅里放入草莓汁、燕麦和牛奶，开小火煮，不停搅拌2~4分钟，盛出;(3)将剩下的草莓切碎，铺在粥上;(4)配上酸奶会更美味哦。

-------------------------

减脂餐 #03【蓝莓燕麦粥】的做法：(1)蓝莓洗净后，用榨汁机榨一榨，也可随意用汤匙碾压成粗粒状，看个人喜好;(2)牛奶锅里放入碾碎的蓝莓、燕麦和牛奶，开小火煮，不停搅拌2~4分钟，盛出;(3)可以铺上蓝莓或坚果，再配上酸奶，开吃。

-------------------------

减脂餐 #04【抹茶燕麦粥】的做法：(1)牛奶锅里放入燕麦和牛奶，再加入抹茶粉，开小火煮，不停搅拌2~4分钟，盛出;(2)加入适量坚果或干果，拌匀即可开吃。

-------------------------

减脂餐 #05【紫薯燕麦粥】的做法：(1)紫薯放微波炉里烤6分钟，取出剥皮，捣成泥;(2)牛奶锅里放入紫薯泥、燕麦和牛奶，开小火煮，不停搅拌2~4分钟，盛出;(3)铺上切片的新鲜水果，也可撒上适量坚果，开吃。

-------------------------

减脂餐 #06【南瓜燕麦粥】的做法：(1)南瓜去皮后放蒸锅蒸熟，取出捣成泥;(2)牛奶锅里放入南瓜泥、燕麦和牛奶，开小火煮，不停搅拌2~4分钟，盛出;(3)铺上切片的新鲜水果，也可撒上适量坚果，开吃。

-------------------------

减脂餐 #07【苹果肉桂燕麦粥】的做法：(1)将一部分苹果切丁，另一部分切片待用;(2)牛奶锅里放入切丁的苹果碎、燕麦和牛奶，开小火煮，不停搅拌2~4分钟，盛出;(3)铺上切片的苹果，撒些许肉桂粉，开吃。

-------------------------

减脂餐 #08【梨花燕麦粥】的做法：(1)一部分雪梨切丁，另一半雪梨切成花，待用;(2)牛奶锅里放入切丁的梨肉、燕麦和牛奶，开小火煮，不停搅拌2~4分钟，盛出;(3)铺上好看的梨花，也可搭配适量坚果一起吃。

-------------------------

减脂餐 #09【可可燕麦粥】的做法：(1)牛奶锅里放入燕麦、牛奶，加入适量可可粉，开小火煮，不停搅拌2~4分钟，盛出;(2)铺上喜欢的新鲜水果，开吃!

-------------------------

为什么这么多减肥人士都特别偏爱燕麦?这当然是因为燕麦中的燕麦胶是降脂的物质之一，而且其富含的营养，更能补充所需能量。相比起单纯吃燕麦，各种营养丰富又高颜值的燕麦粥肯定会更受欢迎!只要你有更多的灵感，你还可以创造出更多的燕麦粥组合哦。

【通便效果，香蕉输给了这些水果】香蕉被认为是通便之物，主要是因为它含有可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、润肠通便。其实，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，会使粪便变得干硬，从而加重便秘。香蕉的膳食纤维含量在常见水果中仅为中等水平，并没有苹果、梨、枣、石榴等含量高；猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓等有小籽的水果，促进大肠运动的效果更强。这下知道该吃什么水果了吗？