学员问我，血尿酸高的人都能喝什么水？今天就来讲讲，喝什么水，怎么喝水，能降尿酸防痛风！

①   白开水提倡多喝。因为多喝水就多排尿，多排尿能降尿酸。为肾脏疾病等禁忌症患者，每天至少喝2L水；

②  低脂奶可以当水喝。奶的嘌呤含量很低，痛风患者可以通过喝奶补充蛋白质，如果担心喝多了脂肪摄入多，那就换成脱脂奶吧！

③  苏打水选择喝。添加了碳酸氢钠的苏打水可以碱化尿液，可以选择不加糖的、非碳酸饮料适量喝，另外因为苏打水含钠，引用期间要密切关注血压；

④  茶水可以适量喝。因为茶不会影响尿酸水平，淡茶最佳，瓶装茶不是茶是饮料；

⑤  咖啡要选无糖的。喝咖啡可能对痛风有好处，但是要选没有伴侣不加糖的，每天不超过1杯；

⑥  豆浆不推荐也不限制。豆浆是稀释的黄豆，嘌呤含量不太高，你自己选择喝还是不喝；

⑦  含糖饮料不建议喝，鲜榨果汁不建议喝，酒更不建议喝。因为会升高尿酸水平。

#健康管理师[超话]#

#张含韵分享瘦身秘诀#9月28日，搜狐视频《姐姐的菜》第三期国庆长假前正式上线，“冻龄姐姐”张含韵化身旅游“乘务长”，与“机长”张朝阳开启假期航班，不仅从旅行中的吃、穿、用、行等各方面推荐好物，张含韵还分享了自己保养健身秘诀。她表示自己为了保持身材，严格控糖，咖啡只喝最苦的，不加糖不加奶，水果也不吃糖分高的，饮料更是从来不喝，真是超级自律了！[鼓掌]https://t.cn/A6McZhPV

#减脂期这样点外卖# 减肥期怎么点外卖？?减肥那些事儿
“太累啦，今天叫外卖吧”这可能当代打工人饭前最多的一句话，然而，当外卖遇上减肥期，很多人就犯起了难。外卖中最受欢迎的正餐盖浇饭、中式炒菜、快餐、米粉，和炸鸡、奶茶等下午茶，都可谓是减肥路上的“拦路虎”！但只要注意下面几点，就可以点外卖的时候健康不踩雷。
?选对主食
●避免“主食+主食”的组合
定外卖时，我们可能会点一些看起来不是主食的食物，从而出现一餐吃出“主食+主食”的组合，如粥+饺子或包子、凉皮+肉夹馍、比萨+意面、炒面+生煎包等等。
●别把粗粮不当主食
虽然玉米、红薯、紫薯这类粗粮是很好的主食替代品，但“替代”不是“叠加”，如果既吃主食，又吃粗粮，那么一餐的碳水化合物摄入量很容易超标。
●控制主食的量
放在外卖餐盒里的饭菜很容易一不小心就吃多，尤其是盖浇饭，吃的时候觉得既吃了菜又吃了饭，但一盒盖浇饭通常都会有4-5两米饭，每餐推荐的主食摄入量其实是1-2两。外卖一份炒面、炒饭、炒饼这些也都是正常推荐量的2-3倍。如果一次都吃完，一下子就多摄入了几百大卡热量。所以如果是一个人吃，可以将一份主食分成2-3份，这样容易控制进食量，还可以少点几顿外卖。
?轻食&酱汁
很多人在减肥期间会吃轻食或水煮菜，还会给这些吃起来没什么味道的食物配上各种美味的酱料，殊不知酱料的热量远超过食物本身。如凉皮及很多凉菜加入的麻酱，1勺（15g）的热量大约是96kcal，轻食沙拉酱中，千岛酱1勺（15g）大约是65kcal，凯撒酱1勺（15g）大约有78kcal的热量。
?饮料中的糖分
饮料中的糖是最容易被发现和控制的，包括奶茶、随餐赠送的汽水、果汁等，这些热量都很高。每杯奶茶的热量大约是400kcal，一瓶汽水的热量会达到100-200kcal，看起来健康的鲜榨果汁热量也在120-160kcal。这些饮料的主要营养成分都是碳水化合物，是最常见的高糖“陷阱”，建议点餐的时候避免点额外的饮料，自己搭配一些不加糖的绿茶、苏打水、柠檬水。
?烹饪方法同样重要
点外卖时除了注重减少添加糖，还需要注意食物的烹调方式。鸡肉、鱼肉、鸡蛋这些营养价值很高的食材，会因油炸、宫爆等做法变得不健康。所以点外卖时建议选择蒸、煮、清炖、白灼这样的做法，烤和炒也是相对健康的。尽量不要点宫爆、酱爆、鱼香、糖醋、红焖、红烧、浇汁这些做法，这些做法都会添加大量的酱汁、糖和淀粉，会让菜的热量上升。
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