【如何提高自控力】
第一点要
强身健体 包括多睡觉多冥想
1.足够的睡眠(人若睡眠不足自控力会下降,长期熬夜⚠️不利于提高自控力⚠️)
2.冥想(每天花5-10min冥想‍♂️观察自己大脑思绪让他安静下来
3.运动(自控率有个很重要的标准叫心率变异度在心跳加速的时候快速恢复的能力,也就是抑制冲动的能力,所以锻炼体能可提高自控力✅运动比如高强度间歇有氧锻炼心率快速增长快速恢复能力)
4.呼吸训练(也是增强心率变异度的 尝试降低呼吸频率 比如:每分钟4~6次 每次呼吸10-15秒)
提高自控力容易陷入的误区

去道德化
一做规划反而比以前更懒惰 比如健身了奖励自己吃巧克力饼干
因为当我们自我感觉做了一些额外的事我们就会奖励自己哪怕这个事情是计划做的,你也会当成自己做过了的经常为了奖励自己,反而降低了自控力⚠️易导致失控⚠️
所以不要把懒惰的 不好的自己当作真实的你了 我们要把那个很努力的自己看成是真实的自我

自我原谅
比如本来是要减肥的却吃了两块饼干,对自己怨恨“啊我真是太糟糕了”但一旦出现负面情绪,但大脑就会保护我们,在看到身材好的美女时候,就会说“她身材也太好了吧,喝杯奶茶压压惊”
总结不要把事情贴上好的标签也不要贴上坏的标签️
减少自我批评❎多去自我原谅✅

驾驭冲动
清楚要控制自己,但就是控制不住
当冲动来的时候1.不要急着克制冲动2.停下来感受冲动的念头3.意识到冲动念头4.克制冲动✅
1.时刻意识冲动念头
2.标记并观察冲动念头
3.有效克制冲动念头

交朋结友
比如周围朋友在吃饼干,自己也会去吃
大脑镜像神经元 通过镜像神经元使观察者产生同样的情绪状态
多结交自律朋友
有助于提高自控力

【拥有自控力的人】
努力工作
健康生活‍♂️
积极向上
不会被道德审判✅
不会被评判✅
不会让你觉得内疚不舒服✅
榜样的力量是无穷的✨

运气改的‬变是需自要‬身“运”的‮整调‬身和‬外“气”的调整。​ ͏ 
“运”是指‮的人‬大运、流年运、后所天‬走的程运‬,是可以提和升‬改进的。
“气”指是的‬气场,所人‬处在的‮气环‬境‬场‮身与‬自‬气‮作场‬的‬用。#八字命理八字合婚星座命理#

一个人运的‬气有两种,一是种‬出生‮就时‬来带‬的,是这‬与‮俱生‬来运的‬气。

另一‮是种‬后改天‬运形成的比,‬如调理‮身自‬屋和‬宅风水所带的来‬运气;或结者‬交旺自己‮朋的‬友带来运好‬气;或者佩‮当戴‬适‬的‮物吉‬祥‬来增运加‬气等。

改变运气一是‬种技能,是对你‬待‮己自‬掌所‬控的生活的一种度态‬。

三峡辣鱼儿再感言:非常感谢大家的关注。我只是一名极为普通的文学爱好者,准确地说,是放弃了几十年的曾经的〃文学青年〃。老了,重新拾起这个爱好。说来惭愧,我极少写东西。让大家失望了。不过,文学既有神圣性,也有实用性———阅读,欣赏,交流,讨论,至少可以交朋结友愉悦身心,不一定非要创作。。。当前社会,一谈到文学,就谈到创作;一谈到创作,就谈到作品;一谈到作品,就谈到发表;一谈到发表,就谈到〃本本儿〃(作协)或〃奖项〃。。。还是我们一边喝茶,一边欣赏文学路上的风景吧!


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