现在虽然已经进入秋天了，但是很多城市的气温还是比较高的，大家在户外骑行的过程中，必须做好防晒，严防中暑。

中暑，是因为环境炎热所造成的一种“脱水状态”，在不同程度下引起的人体反应如图中所示。

人们处于以下状态中时容易发生中暑的情况，需要大家引起注意。
1.前一晚睡眠不佳，这会使得精神状况下滑，容易中暑。
2.天气炎热时，在通风状况不好的体育场所做长时间的激烈运动。
3.体内自动调节体温的功能失去平衡，服装散热不良，没戴帽子或水分摄入不足而让大肠温度过高而导致。
4.没有及时补足水分所造成的“脱水症状”。

防晒的方法主要分为五点：
1.涂抹防晒霜：在出发前的30分钟，将防晒霜涂抹于暴露在衣服外面的部位，尤其需要加强颈后、耳朵、前额、鼻头、颧骨、前臂和膝盖上方的四头肌处等，并且每隔1-2个小时补涂一次。
2.双重防晒：在涂上防晒霜之后，为了加强防护，最好再在手臂上套上袖套。而已经被遮脸巾遮住的面部和被衣服包裹住的身体，最好还是在脸部、以及最容易受到日晒的肩背部涂抹防晒霜，以求达到双重防护的功效。
3.戴上头巾：头巾可以帮助你吸汗排汗，使汗水不会滴入眼内，还可以降低头皮1℃的温度，所以，最好在戴上头巾之后，再戴头盔。
4.头发防晒：头发与皮肤同为角质层演化而来，日晒容易导致头发分叉或断裂，若是想保护你的秀发，可以挑选针对头发防晒保养的防晒液来做预防。
5.骑行之后的清洗保护：汗水中的盐分会对头发与皮肤造成伤害。再加上皮肤本为弱酸性，却因为汗水而呈碱性，容易滋生细菌而受到感染，所以，在骑行之后应该及时的清洗身体和头发。若有晒红的部位，可以用冰敷，可达到降温和保湿的作用。

若是真的发生中暑情形，你还可以通过以下方法来解决：
首先应该转移到阴凉处休息，并且及时补充水分，想办法降低体温，如喷洒凉水于上半身，或是用凉湿毛巾覆盖颈部、腋下以及大腿内部等大动脉处。若是情况没有好转，应立即就医，绝不可怠慢！

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关于骑行裤的小知识

骑行裤与自行车之间有着紧密的接触，是骑行过程中最重要的着装之一。

骑行裤中的坐垫使用的是一种吸湿排汗的材料，并且裤子的设计有男女的差别，骑友们在购买时需要根据性别来进行选购。骑行裤大部分为紧身设计，所使用的贴身抗拉扯面料可以有效防止大腿和臀部与车座过度摩擦。但若是不喜欢过于紧身的标准骑行裤，也可以选择肥大的带有坐垫的骑行裤。
需要注意的是，骑行裤内不应再穿内裤，因为如果穿着内裤再穿骑行裤就失去了骑行裤的设计意义。并且，你应该至少有两条骑行裤以备替换，在每次骑行后都要将骑行裤清洗干净，这样做可以防止骑行服坐垫产生细菌，降低患上鞍疮的风险。
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骑行过程中若是出现手或手腕疼痛时该如何处理？[思考]

手或手腕疼痛多因为神经长时间受压导致。

首先可以通过调整为正确的骑行姿势来缓解。

除了要调整骑行姿势以外，提供一个简单的方法，那就是买一对有衬垫的骑行手套。手套的软垫不仅可以通过将重量分散到整只手来减轻局部的直接压力，还可以有效抵抗车把传来的震动。

并且，某些特定的车架材料在这方面更具优势。因铝制车架更容易传递路面传来的震动，钢质或钛合金车架比铝制车架在抗震性能上有更加出色的表现。

另外，如果休息之后仍然感觉手腕疼痛或麻木，就需要去医院进行检查。神经痛是件不可忽略的事，应该在它继续恶化之前尽快就医。
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