一晃眼节后减脂就进行了7天了，明天该上称么
今天依旧吃得比较均衡，总摄入1412大卡，碳水47%，脂肪28%，蛋白质25%，合格️


早餐：脱脂草莓酸奶+草莓麦片+蓝莓+亚麻籽粉黑芝麻

无糖椰子奶拿铁☕️
上午加餐：无糖奶茶+低卡燕麦棒
午餐：两个蛋的煎蛋饼，里面卷了菠菜，上面浇了甜辣酱，居然很好吃
下午加餐：无糖奶咖+Phd蛋白棒（曲奇味儿）
晚餐：气炸锅柠檬香辣鳕鱼+菠菜豌豆甜玉米
晚上加餐：零卡果冻+低脂鸡块


今日运动：
晨起10分钟帕梅拉清晨唤醒
10分钟帕梅拉中度臀腿
10分钟帕梅拉船上臀腿
5分钟帕梅拉每日拉伸

下午遛狗子1小时，5公里

晚上12分钟帕梅拉最新欢快HIIT
10分钟帕梅拉卡路里杀手
10分钟帕梅拉高强HIIT
10分钟帕梅拉每日全身拉伸 https://t.cn/R2WxsQz

今天依旧是大吃大喝不忌口的一天，倒数第二天明天过完生日，后天18号开始我又要开始减脂了，是的，你没听错，大家要不要一起来啊


早餐：鸡蛋煎饼+无糖巧克力酱+草莓+烤坚果

无糖燕麦奶拿铁☕️
午餐：金莎纸杯蛋糕x2 （你没看错，我吃了两个）
下午茶：焦糖瓜子+铁观音
晚餐：KFC鸡柳+玉米+薯条（这盘吃完了又吃了一盘）

无糖气泡水


今日运动：
晨起10分钟帕梅拉清晨唤醒
10分钟帕梅拉中度臀腿
10分钟帕梅拉船上臀腿
5分钟帕梅拉每日拉伸

下午室内走45分钟‍♀️

晚上30分钟Natasha Oceane 全身消脂HIIT
8分钟帕梅拉一字马腿部拉伸 https://t.cn/R2WxsQz

早餐：草莓味夹心谷物麦片+杏仁奶+莓果香蕉+西梅

无糖杏仁奶拿铁☕️
午餐：番茄豆芽汤+煎蛋+crumpet饼子+蒜香低脂奶酪

红糖燕麦黑芝麻曲奇+黄瓜
下午加餐：无糖咖啡☕️+99卡草莓棉花糖巧克力棒
晚餐：杂粮饭+红椒鸡腿肉+西葫芦西兰花

无糖黄桃味气泡水
运动后加餐：苹果+低脂奶酪x2

今日运动：
晨起15分钟帕梅拉腹肌 ✅
10分钟帕梅拉中度臀腿 ✅
10分钟帕梅拉船上臀腿 ✅
5分钟帕梅拉每日拉伸 ✅

晚上12分钟帕梅拉暴汗HIIT✅
20分钟超模二✅
10分钟帕梅拉每日拉伸✅ https://t.cn/R2WxsQz