#辽视分享# 【#有助减肥的早餐组合#：咖啡+面包】早餐怎么吃才能既保证营养又有助减脂？日本京都府立医科大学以平均年龄58岁的3539位居民为研究对象发现，咖啡饮用次数越多，内脏脂肪面积越小，二者呈明显负相关。每天饮用1次以上咖啡的人，内脏脂肪型肥胖风险降低25%，代谢综合征风险降低30%，二者的患病率均显著降低；每天饮用1次以上咖啡和早餐吃面包的人，肥胖风险降低39%，内脏脂肪型肥胖风险降低45%，代谢综合征风险降低41%，所有患病率均明显降低。（生命时报）
#辽视分享# 【一个简单的减肥方法：先吃菜，后吃肉】蔬菜含有大量膳食纤维，能增强饱腹感，先吃菜可减少肉类及淀粉类食物的摄入。此外，当进食量饱和时，大脑会发出停止进食的信号。从进食到发出信号的过程约需15分钟。细嚼慢咽，有助于信号传达，避免摄入过量，每顿饭以进食30分钟为宜。另有研究证实，先吃蔬菜和蛋白质，再吃碳水化合物，餐后血糖水平也会更加平稳。原来#改变进餐顺序就能控制体重#~[并不简单]
#辽视分享# 【说一个减肥技巧：甜食留在早上吃[兔子]】减肥时，其实不一定需要告别巧克力、蛋糕等甜食，以色列特拉维夫大学医学系一项研究表明，甜食留在早餐时吃，不但不影响减肥计划，瘦下来后还不容易反弹。研究者解释，早晨身体的新陈代谢最旺盛，能燃烧掉多余的热量，早上进食也最能抑制身体内刺激食欲的激素。此外，若太严格抑制对甜食的欲望，长期下来反而容易对甜食上瘾。利用早餐适当解馋，就不会整天想着这些食物。
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