七种促进睡眠的好方法

1、睡前散步:在吃了晚饭之后而在睡觉之前，要去户外做适当的散步，呼吸下新鲜的空气这样有利于身体内部的消化，也可以使睡觉之后身体各个器官的负担有所减轻，通过一些简单的体力运动给自己个安静的睡眠。

2、睡前梳头发:我们都知道在头部穴位是比较多的，睡觉之前梳梳头发主要是按摩以及刺激这些穴位，使头部的血液循环更加的疏通，也有着消除脑疲劳的作用，从而促进了睡眠。

3、睡前做眼保健操:眼睛出现了疲劳时对于睡眠是有很大影响
的，也会使睡眠的质量有所减弱，因此在睡前可下眼保健操或者是按摩，使眼球放松而有利于睡眠。

4、睡前热水烫脚:在睡觉前使用温热的水泡泡脚，使脚部疲劳得到缓解，更好的促进了脚部的血液循环，有利于心宁神安的睡眠。

5、平静的心态:在睡觉之前不要带有情绪或者是过于激动与兴奋，要保持平和的心态自然就会促进睡眠。

6、合适的睡姿:在睡觉的时候选择自我感觉舒服的姿势，全身得到放松有利干睡眠。

7、话宜的睡眠环境:不开灯、室内温度
在十五至二十度、没有噪音以及室内通风等都是可以营造出好的睡眠环境的。

两年前在网易云建了个歌单 放着从我认识小赵以来他翻唱过的所有歌

那时候的期望是 等到一首真正完全属于他自己的歌
去年差不多这时候等来了呼吸

现在他很少会在各个平台放那些翻唱的歌曲了 他自己的原创作品已经可以撑得起一场小型演唱会

今年我许下的愿望已经是专辑和巡演啦[水稻]

看着小朋友越走越好真的是件很开心的事情
这个歌单里不用再加新的歌了
下次要在音乐软件上 直接点开你的专辑列表[抱一抱]

救衰保聏特方

屏气提肛颤抖，扭动踝膝腕肘。
抬肩敛腹跷脽，保颜遏衰停朽！

注解
救衰保聏特方：这种养生方法的特点就是不服药不打针，费用既低又比较安全。只有一个指导思想，就是推动血流到达身体的各个脏腑和每一个部位，因为血流通畅是身体能够健康存在的首要条件。
屏气：在呼吸过程中人为地停止呼吸叫屏气或者叫作闭气。这种行为可以调节血液中氧气和二氧化碳的比例，从而改变血液的质量控制人体温度。