为‮每何‬天起床​‎ ͏ 
第一件事就‮喝是‬酵素？

ғᴇᴇʟ sᴏ ɢᴏᴏᴅ养生分‮种两‬：

➀一种是补➁一‮是种‬排

当我‮的们‬肠道‮宿被‬便

堵满的时候‮什吃‬么

都是‮不补‬进去的

所以‮ ‬
养生是有‮序顺‬的

①清（清理毒素）

②调（调理代谢）

③补（补充营养）

酵‮排素‬宿便，清理肠道垃‮ 圾‬
先排后‮，补‬双向‮节调‬

让身体达到健康平衡‮状的‬态

让你精力充沛的方法：
1）坚持每天花一个小时锻炼身体。
2）设定你的优先级，确保完成那些高优先级的事情。
3）无论什么时候，只要你能够，就尽量吃得更好一点，保持一种养生饮食。
4）大量饮水。
5）在旅行的过程中更聪明一些。
6）沉思。你的个人绩效是你的头等大事。
请确保你具备自己所需要的精力。

#养生# 吃货指南：减肥也能坚果，这样吃才不会胖

坚果是生活中常见的一种食物，也是健康的零食。虽然有一些坚果含有高脂肪，但正确食用可以帮助减肥，你知道坚果怎么吃才不会长胖吗？

坚果怎么吃？

控量，每天吃几粒，健康好处多。坚果虽然油脂含量高，但所含脂肪90%是不饱和酸，不容易沉积在血管中，还有助于降低胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。根据新版膳食指南建议，每人每周吃坚果的量为50克，平均每天7、8克左右，一次性吃太多会增加肥胖风险，还会给肠胃增加负担。

控时，餐食吃坚果，增加饱腹感。三餐之后吃坚果，会让人长胖，是因为它们的脂肪含量高，餐后吃坚果会造成一天中摄入能量过多，尤其是餐后边看电视边吃坚果，更容易长胖。而在用餐的时候吃坚果配合淀粉类食物，可以让饱腹感持续更长的时间，神知道下一餐还会发挥作用，把饱腹效果持续一天。

控品，这几类坚果要注意，调味坚果尽量避免吃。霉变的坚果，很多坚果受到霉菌污染发生霉变，由此产生剧毒物质。调味的坚果，市面上有很多口味的坚果，但是这些坚果不仅会使热量增加，还有可能会有添加剂。

坚果，是很多人的休闲佳品，但是由于热量高，还是要控量，最重要的是，要选择优质的坚果，毕竟有一些商家会做一些处理，让坚果看起来光鲜亮丽。而且过量吃还容易长胖，这样辛苦减下来的肉又反弹了，又得重新开始减肥。