一到晚上的时间就觉得太不够用，一不小心就到了十点半，根本都没有多余的时间。今天的天气真的是变幻无常，早上出太阳，下午下暴雨，然后变晴朗，临时又下雨，总在重复这样的过程。幸好是在姨妈家吃完晚饭姐夫就送我回了单位，刚到不久又是一阵大雨。大概同事肯定误会了姐夫[允悲]上午难得有一个机会，可以说一说自己的一些想法。我依旧会紧张，说话时候声音都在嗓子眼，可是也不知道紧张什么，大概这是不是什么症状。就发现出身很重要，你在什么平台很重要，你所处的环境立马会让你和别人不一样。所以，还是证明去到一个好地方有多么的重要，就会显得每一个人都特别不一样。

一根跳绳，可以帮助你完成有氧、心肺冲刺，达到燃脂的效果。节约场地、节约时间，是忙碌的学生党和工作党们的减脂锻炼必备[加油]

建议重复三次，构成一套强度渐进的 HIIT 间歇性训练，高效地消耗比普通有氧运动更多的热量～

✅前后交叉小跳

30 秒
双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂。跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体。动作尽可能轻松流畅。

✅高抬腿

30 秒
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度。

✅慢速跳绳

40 秒
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳。双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 1-1.5 次。

✅反向跳绳

40 秒
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量向后挥动跳绳。频率大约每秒 1-1.5 次。

✅全身舒展

20 秒
俯低身体，双手交叉。起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶。

✅跳绳

40 秒
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳。双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次。

✅高抬腿跳绳

40 秒
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳。双腿分别做高抬腿跳，抬腿至大腿与地面近似平行即可。

✅手臂环绕

30 秒
身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定。双手前平举，手腕关节紧紧相靠。由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开。

✅靠墙右 / 左侧小腿拉伸

各 30 秒
面向墙壁，屈肘扶墙。左腿前弓步，左脚脚尖抵墙。右腿后撤伸直，右脚脚跟踩地。臀部下沉，感受右小腿后侧的牵拉感。左侧重复动作。

#gotokeep#

手写歌名【第173首】

孙燕姿《愚人的国度》
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爱是愚人的国度
看我们演的好辛苦
是你所谓的领悟
我不懂
我不哭
看悲欢喜怒每一步
是疲惫还是依赖的束缚
来 你能不能再重复
让我懂
让我哭
再让时间停住
把自己看清楚
不必再说假如
我 穿过一地荒芜
幸福不能碰触
爱是愚人的国度
不能自拔
不懂退出
我们都回不去最初
曾美丽
但还是不满足
爱是自娱
愚人演出
答案清楚
才能谢幕
剧情
是笑
是哭
……

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