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我见过春日夏风秋叶冬雪

也踏遍南水北山东麓西岭

可这四季春秋，苍山泱水

都不及你冲我展眉一笑 ​​​

©️gianclairey

七仔 の 美食分享

102-90斤！✅减脂早餐合集｜营养又简单易上手
❤️分享一组简单又方便的早餐，一锅蒸即可！泡上牛奶或者豆浆，完美！敲适合上班族和学生党哦~

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✅早餐建议摄入热量：300-400大卡。

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早餐的搭配基本：低GI主食+优质蛋白质+水果+无糖饮品。

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主食碳水推荐：全麦吐司，玉米，红薯，紫薯，南瓜，芋头，燕麦

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蛋白质推荐：鸡蛋，无糖豆浆，脱脂牛奶

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水果推荐：火龙果，猕猴桃，苹果，梨，柚子，草莓，圣女果

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喜欢坚果的也可以选择早上来一点或者下午加餐的时候吃一些

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这样的搭配早餐吃饱了的同时也营养够了呢。也不耽误上班上学的时间，nice~

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想要效果快一些的姐妹可以配合运动，管住嘴迈开腿！

减脂小Tips：

多喝水，每天最好喝2000ml水

保持充足的睡眠，早睡早起不要熬夜

不要吃零食和宵夜，吃饭尽量每口多嚼嚼。

.大家也要好好吃早餐哦！吃好了早餐开启元气满满的一天～
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#不敢吃荔枝，担心升血糖？ #

并不会，不用太担心。

荔枝虽然甜，但并不属于高GI食物；它的GI只有57，属于中GI食物。

荔枝那么甜，怎么GI还不高呢？

这是因为：它所含的糖中，升血糖快的葡萄糖和蔗糖约占2/3，升血糖慢的果糖(GI为23)还占1/3。

另外它还含有次甘氨酸A和α-亚甲环丙基甘氨酸，它俩是有降血糖作用的毒素。

所以空腹大量吃荔枝还可能引起低血糖，出现食欲下降、恶心、头昏脑胀等症状，甚至出现急性神经系统疾病，就是所谓的「荔枝病」。

但是目前国内还没有荔枝病的报道，顶多是有一些低血糖的病例。

如果一次就吃七八个或者十来个荔枝，不用担心这个问题。

其实有人一吃就是一斤也没低血糖，但不推荐吃这么多，因为会长胖呀。

中国居民膳食指南建议每天吃200-350克水果，就算全都吃荔枝，也不过13-23个，只要控制好食用量，并不用太担心哦。