吃货追求的最高境界,

是既能享受美食,又不用担心发胖!

不同食材的完美搭配,

带来健康营养和味觉盛宴。



就比如减脂食堂推荐的美食!

小康康今天又给你带来

好看、美味又瘦身的食谱啦!


早餐·紫薯榛子奶昔


材料:


1、2勺蛋白混合饮料(香草口味)(约25克)

2、240毫升水

3、1个紫薯(约100克)

4、一小把榛子


做法:


紫薯蒸熟切块,在搅拌机中加入水、紫薯、蛋白混合饮料、榛子,低速搅拌2-3分钟即可。



热量: 200大卡

蛋白质:15克


营养解析:


  • 紫薯的热量低,而且含有丰富的膳食纤维,饱腹感强,有通肠助便的功效。


  • 榛子虽然含油脂高,但大多为不饱和脂肪酸,而且可以促进脂溶性维生素的吸收,还具有降低胆固醇的作用。


午餐


推荐摄入量:600-800大卡


推荐搭配:


原味土豆泥、番茄烩金针菇、黑椒鸡胸肉、青菜萝卜汤



 

营养解析:


  • 土豆热量低,富含碳水化合物和膳食纤维,可以增加饱腹感,而且土豆泥中的钾元素是普通面粉的6倍,缺乏钾元素,碳水化合物和蛋白质的代谢将受到影响


  • 番茄水分高,富含维生素C、矿物质钾和番茄红素,能帮助身体代谢平衡,更有美容和抗氧化功效。


  • 鸡胸肉是减肥最佳的蛋白质补充食物之一,不仅热量低,而且高蛋白、低脂肪,非常适合减肥人群。


  • 青菜和萝卜热量低,富含膳食纤维,可以促进消化,减少脂肪吸收。


下午茶·绿豆汤


绿豆中含有多种维生素、丰富的蛋白质,还有少量石碱成分,可以加速肠胃蠕动、缓解便秘、促进排尿,缓解身体的浮肿现象。同时绿豆汤还具有排毒、降血脂、降胆固醇的功效。夏天来一碗绿豆汤,消暑又美颜哦~



晚餐·猕猴桃苹果奶昔


材料:


1、2勺蛋白混合饮料(香草口味)(约25克)

2、240毫升脱脂牛奶

3、1/2杯苹果(约75克)

4、一颗猕猴桃(去皮)

5、适量冰块


做法:


搅拌机中加入脱脂牛奶、蛋白混合饮料、苹果、猕猴桃和冰块,低速搅拌2-3分钟即可。



热量:258大卡

蛋白质:18克


营养解析:


  • 猕猴桃是美容圣品,具有很好的抗氧化作用,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,可以促进肠胃蠕动,清除体内垃圾。


  • 苹果热量低,而且含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。多吃苹果还可以改善呼吸系统和肺功能,降低感冒几率,是减肥又健康的水果。


用心制作一份美食,

享受舌头和内心的愉悦,

在每一份幸福中遇见更瘦的自己~


往期“一周一公斤减脂食堂”链接戳下面


一周一公斤减脂食堂·第1斤



一周一公斤减脂食堂·第2斤


一周一公斤减脂食堂·第3斤


一周一公斤减脂食堂·第4斤



一周一公斤减脂食堂·第5斤



一周一公斤减脂食堂·第6斤



一周一公斤减脂食堂·第7斤



一周一公斤减脂食堂·第8斤



一周一公斤减脂食堂·第9斤



一周一公斤减脂食堂·第10斤



一周一公斤减脂食堂·第11斤



一周一公斤减脂食堂·第12斤


一周一公斤减脂食堂·第13斤




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