每天清晨坚持30秒，升清降浊百病走。所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。今天给大家介绍一下道医养生最为精妙的3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。

一、30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

推腹的方法：先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。

二、30秒跪膝，健腿护膝
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐的方法：首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

三、30秒金鸡独立，调和平衡
如果您用这个方法来运动，可以达到回复体内平衡的效果。身体有病道医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立的方法：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

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在一个晴朗无云的日子里，我孤身一人攀山而上。凌晨，我站在山顶上，仰望碧空，等待那惊艳的一刹那。

　　渐渐地，那原本被夜幕笼罩的天空出现了微明。一颗颗启明星逐渐变得苍白无力，在浅浅的日光的照射下，胆怯的它们终于退却了。随着启明星的消失，害羞的太阳射出了几道耀眼的金光。我聚精会神地看着。只见那火红火红的太阳缓缓的从东方升起，将金色的光辉洒向四面八方。我不禁捂住了眼睛，挡住那刺眼的光芒。可过了一会，我又睁开了双眼，我彻底被日出的魅力迷住了!太阳身旁的白云也渐渐变了颜色。从洁白过渡到桔红，最后变成了片片红的晃眼的朝霞。太阳终于从地平线升上了壮阔无边的天空之中，展现出她最美的一面。让人们来迎接一个全新的清晨。

　　看完了日出，我走在下山的石板路上，静静地回忆着华美的日出。我沉醉其中，不能自拔。

我姑娘是天使，图一我说：“妈妈想玩手机，但关了灯玩手机会很伤眼睛，你能不能遮住你的眼睛，这样就我玩手机你睡觉两不误了。”于是她就这样睡着了。图二周末早晨我在睡懒觉，睁开朦胧的双眼看到她已经自己穿好衣服并拿了一袋零食当早餐，搬来两个凳子坐在床前吃早餐了。而且她并没有叫我，自己安安静静地吃着[傻眼]