[星星]快速瘦身燃脂，练出好身材[星星]
[心]开合跳[心]
跳跃的时候两条对要想两遍跳开，膝关节要轻微弯曲，两腿调开成都要大于肩宽，运动过程中，要保持相应的控制，让动作更加精准。向内跳回的时候，双脚要并拢，身体保持自然站立。
[心]登山跑[心]
俯下身体，让上半身与地面成平行状态，同时两只手臂与地面成90°角垂直，双腿向后蹬直脚尖撑地。手肘微微弯曲后将双腿向上进行快速交替提膝，尽可能的靠近胸部。用腹部发力让大腿向前提起。
[心]滑雪跳[心]
模仿滑雪的姿势，分别向左、向右跳跃，跳跃的时候要配合摆臂和转身。一条腿与地面接触支撑后，另一条腿要向支撑推的后方进行摆动，手臂随身体动作进行自然摆臂，交替跳跃过程中，保证身体的稳定和平衡。
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[星星]最有效的四种减脂运动[星星]
[心]12分钟的自由泳[心]
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择，同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量的热量。
[心]一万步行走[心]
感觉要出汗的频率，每天行走1万步，1个月可以减重1千克。换算成时间，相当于每天行走2小时，你可以用略快于平常的速度，行走四公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
[心]拉抻运动，每次坚持7秒[心]
做拉抻运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒左右效果最佳。
[心]慢跑20分钟以上[心]
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各个部分，是一种效果出众的减脂方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减脂的功效。
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[星星]上肢易劳损的肌肉---“冈上肌”[星星]
健身或久坐肩胛骨上面疼怎么办？
今天给大家分享下“冈上肌”的锻炼方法，练后不仅能让胳膊更有力气，还能让胸部更健美哦

[心]方法一：拉的运动[心]
拉的运动能够让冈上肌得到拉抻的力量，从而变得结实有力，而拉的运动锻炼最常见的方式就是拉力器，通过一拉一合来达到锻炼的目的。

[心]方法二：举的运动[心]
最经典的当然是杠铃和哑铃了，二者中哑铃锻炼起来更加方便，动作也更加的灵活，上举，开合、后仰等动作都能够锻炼冈上肌。

[心]方法三：打球[心]
不管是羽毛球，网球还是棒球，凡是胳膊运动的，而且需要持久力的，都能够锻炼冈上肌，球类运动也是冈上肌锻炼比较温柔的方法。

[心]方法四：游泳[心]
如果不是想要快速的练出身形，而是普通的锻炼，那么游泳是锻炼冈上肌不错的方法，通过胳膊的不断抬举运动，能充分锻炼冈上肌，而且对身体的内脏也有好处。

[心]方法五：跳绳[心]
很多人以为跳绳能够提高弹跳能力，其实它对于冈上肌的锻炼也是很管用的，通过手臂的不断上下运动，冈上肌也会越来越发达。

[拳头]注意事项：无论是侧平举、拉伸还是上举的动作，都能够有效的锻炼冈上肌，不过在锻炼的时候应该注意方式和感受，要循序渐进，用力过猛或者过于激烈都会让它受伤。
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