惊蛰“三候”
“一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。”
一候桃始华，桃之夭夭，灼灼其华，乃闹春之始，红入桃花嫩，青归柳叶新，流水桃花，便勾引出千媚百态。
二候仓庚鸣，仓庚为黄鹂，黄鹂最早感春阳之气，嘤其鸣，求其友。仓为青，青为清，庚为更新，“昔我云别，仓庚载鸣”，文人由此也称它“离黄”，“离黄穿树语断续”就成了悲声。
三候鹰化为鸠，古称布谷鸟为鸠，春时因“喙尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥，如痴而化”。到秋天，鸠再化为鹰。[微笑]

今天惊蛰，惊蛰三候：
　　第一候：桃始华
　　惊蛰之日，“桃始华”，桃之夭夭，灼灼其华，乃闹春之始，红入桃花嫩，青归柳叶新，流水桃花，便勾引出千媚百态。
　　第二候：仓庚鸣
　　惊蛰后五日，“仓庚鸣”，仓庚就是黄鹂，黄鹂最早感春阳之气，嘤其鸣，求其友。仓为青，青为清，庚为更新，“昔我云别，仓庚载鸣”，文人由此也称它“离黄”，“离黄穿树语断续”就成了悲声。
　　第三候：鹰化为鸠
　　再五日，“鹰化为鸠”，古人称“鸠”为布谷鸟，仲春时因“喙尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥，如痴而化”。到秋天，鸠再化为鹰。

按古人分法，一年二十四节气，一节气三元，一气三候，一候五日。故五日为一元，一气之中凡统三元。

#健康中国行动2030#

【惊蛰至，万物生】

▎ 惊蛰三候

惊蛰时节，春雷乍动、雨水增多、气温回升，万物生机盎然，是万物生长的好时光，该种的农作物都可以开始种了。惊蛰是耕种的好时节，我国各地随着气温回升，日照增加，由南向北渐次进入春耕时节。

★ 一侯 桃始华

惊蛰之日，“桃始华”，桃之夭夭，灼灼其华，乃闹春之始，红入桃花嫩，青归柳叶新，流水桃花，便勾引出千媚百态。

★ 二候 仓庚鸣

惊蛰后五日，“仓庚鸣”，仓庚就是黄鹂，黄鹂最早感春阳之气，嘤其鸣，求其友。仓为青，青为清，庚为更新，“昔我云别，仓庚载鸣”，文人由此也称它“离黄”，“离黄穿树语断续”就成了悲声。

★ 三候 鹰化为鸠

再五日，“鹰化为鸠”，古人称“鸠”为布谷鸟，仲春时因“喙尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥，如痴而化”。到秋天，鸠再化为鹰。

▎ 惊蛰养生

中医认为“春三月，此谓发陈”。

“发陈”主要有两层含义：一者生机勃勃，新的生命新的开始，推陈出新；二者宿疾易发。所以这段时间应该做好养生工作，千万要注意病毒感染、细菌感染的流行性疾病。

惊蛰养生，应多食新鲜时令果蔬，主食宜清淡忌油腻。作息早睡早起，多走动，忌久坐。需留心季节性的高发传染病，饮食清淡为好，可多食糯米、芝麻、豆腐、乳品等，摄入维生素C含量高的果蔬，提高免疫力。

★ 做好流行性疾病的预防工作

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。

流行性疾病多发，如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎、流行性出血热等。所以，在这一节气中，应该做好流行性疾病的预防工作。

★ 顺应阳气生发，养肝为重点

春天是各种与肝有关系的疾病高发期，比如女性的乳腺癌、甲状腺结节等。

日常可以按压行间、太冲、涌泉、肾俞等疏肝益肾的穴位。搭配疏肝穴位组合，可以疏肝理气、补益肾气等等

★ 晚睡早起养肝护肝

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。保持充足、良好的睡眠对养肝来说是非常重要的。

★ 心情愉悦少发火

在五脏六腑中，肝对应的情绪是怒，故大怒易伤肝。在日常生活中，我们常说的发火也是指肝火。因此，春季养肝，我们要保持心情愉悦。

★ 户外运动健体魄

春天对应五行中的木，而中医养生重在养木气，若木气得当敷和，便可达到生气最旺，从而达到生长的最佳状态。木气的休养与地气相关，因为土为地，无土难以养木，所以惊蛰之后，建议大家在好天气时多进行户外活动，如爬山、踏青、逛公园等，以增加自身的肝胆之气。

★ 惊蛰饮食宜清淡

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。饮食上要以具有保阴潜阳、清肝降火旺的食品为主，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，少食辛辣油炸等食物。另外，由于春天万物复苏、气温上升，所以春天无须特别进补。