今日体重：59.45公斤 初始体重：60.25公斤
昨日体重：60.25公斤 本周目标：57公斤
早餐：荞麦火鸡面+一个水煮蛋+一个苹果梨
午餐：糙米饭+醋溜白菜+青椒洋葱
晚餐：一个水煮蛋+一个苹果+一点炒菜+15颗瓜子
晚餐吃得挺饱腹的 做了20分钟的运动 今天吃得有点多 感觉明天掉不了称了 晚上再做30min郑多燕 今天周一 本周一定要完成目标！！！
昨日体重：60.25公斤 本周目标：57公斤
早餐：荞麦火鸡面+一个水煮蛋+一个苹果梨
午餐：糙米饭+醋溜白菜+青椒洋葱
晚餐：一个水煮蛋+一个苹果+一点炒菜+15颗瓜子
晚餐吃得挺饱腹的 做了20分钟的运动 今天吃得有点多 感觉明天掉不了称了 晚上再做30min郑多燕 今天周一 本周一定要完成目标！！！
#厨艺教程# 【毛豆藜麦烤贝贝南瓜】
*食材清单*
三色藜麦 30克、毛豆 20克、洋葱 1块、贝贝南瓜 半个、酸奶 少许、盐 少许
*烹饪步骤*
步骤1准备所需食材。
步骤2贝贝南瓜切成小块，烤箱180度，烤15分钟。
步骤3毛豆焯水2分钟，捞出备用。
步骤4藜麦加入适量清水煮15分钟。
步骤5洋葱切成小丁。
步骤6锅中倒入少许油，下入洋葱丁。
步骤7再依次倒入毛豆和煮好的藜麦，加少许盐翻炒2分钟。
步骤8炒好的藜麦毛豆盛入盘中，再摆上烤好的贝贝南瓜，淋上少许酸奶，开吃吧。
*食材清单*
三色藜麦 30克、毛豆 20克、洋葱 1块、贝贝南瓜 半个、酸奶 少许、盐 少许
*烹饪步骤*
步骤1准备所需食材。
步骤2贝贝南瓜切成小块，烤箱180度，烤15分钟。
步骤3毛豆焯水2分钟，捞出备用。
步骤4藜麦加入适量清水煮15分钟。
步骤5洋葱切成小丁。
步骤6锅中倒入少许油，下入洋葱丁。
步骤7再依次倒入毛豆和煮好的藜麦，加少许盐翻炒2分钟。
步骤8炒好的藜麦毛豆盛入盘中，再摆上烤好的贝贝南瓜，淋上少许酸奶，开吃吧。
家宴中引起尖叫的那道大菜
请朋友家宴,没道庞然大菜怎会引起惊叫连连
呢。其实一点不难。会点儿厨艺再加上食材一堆
切,马上成为家宴焦点。
大漠烤羊排
1.冲净血水的羊羔排,表皮打十字花刀,用葱
姜蒜、香菜、芹菜头、洋葱拌一下,撒盐20g,
孜然粒一小把,小茴香辣椒粉各10g,淋少量料
酒,腌渍半小时。
2.烤箱上下火170℃预热,把腌料摆到托盘,上面放羊排。烤30分钟。取出刷油再烤10分钟。
3.烤制成熟的羊排可以搭配各种蔬菜瓜果奶酪面包等等,只要把你想的到的,装逼高大上的都堆砌到一起。端出来绝对是焦点。
#美食分享##厨艺教程##烧烤#
请朋友家宴,没道庞然大菜怎会引起惊叫连连
呢。其实一点不难。会点儿厨艺再加上食材一堆
切,马上成为家宴焦点。
大漠烤羊排
1.冲净血水的羊羔排,表皮打十字花刀,用葱
姜蒜、香菜、芹菜头、洋葱拌一下,撒盐20g,
孜然粒一小把,小茴香辣椒粉各10g,淋少量料
酒,腌渍半小时。
2.烤箱上下火170℃预热,把腌料摆到托盘,上面放羊排。烤30分钟。取出刷油再烤10分钟。
3.烤制成熟的羊排可以搭配各种蔬菜瓜果奶酪面包等等,只要把你想的到的,装逼高大上的都堆砌到一起。端出来绝对是焦点。
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