#保养颈椎不难，常做以下四个动作即可#

春节长假，很多人手机不离手，长假下来，颈椎可能就坚持不住了。颈椎最怕的就是长期保持一个姿势不动。本身颈椎就不太好的人，一定要注意日常的保养。

保养颈椎不难，常做以下四个动作即可。

一是扩胸转肩。

手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10-15遍。

注意：转肩时，上下左右尽量做到极限。

二是轻拿颈肩。

拇指与四指合力，从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。

注意：先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度。

三是化颈为笔。

头颈部保持正直，想像有一张白纸辅在下颌，以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖，在胸前反复书写“米”字。

注意：要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。

四是抱头转颈。

双手手指交叉抱于头后，头与手保持静力对抗，在头颈部向左缓慢转动时，对抗中心转为右手，向右缓慢转动时，对抗中心转为左手，反复转动5-10遍。

注意：转动与对抗同步，头与手用力相同；不可猛然用力，需缓慢加力。

（乐活有主张 梁刚）

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放下手机，快救救你的颈椎吧！
本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科 刘杨

一个假期没少看手机，想要看看颈椎好不好，先来做个简单的的自我检测吧：
1.颈背怕冷，颈部酸痛，自觉颈部或后背特别怕冷，有种发紧感甚至牵扯僵硬感;
2.脖子疼痛时，手臂或手指也出现疼痛或麻木症状;
3.闭上眼睛，左右缓慢旋转头部，有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状;
4.脖子经常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然后完全伸展开，10秒钟做不到20次;
5.长时间低头会出现头晕、恶心、视物旋转等;
6.对枕头和睡眠环境要求非常高，稍不注意就特别容易落枕。
如果您偶尔出现以上症状，那就要小心了，颈椎病正悄悄地靠近您。
如果经常出现以上症状，或者出现上述症状中的两到三项，您很可能就已经是颈椎病患者了，此时需要到正规医院进行检查治疗。除了颈部体格检查外，还要拍摄颈椎X线，必要时做CT或磁共振检查以确诊。
假期在家，能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，手机不离手，屏幕不离眼。一周下来，颈椎可能就坚持不住了。颈椎就像汽车的性能保持全靠日常保养一样，为了更好地保护颈椎，要时刻注意，经常做一做日常护颈四式，才能远离颈椎病。
1.扩胸转肩
手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10～15遍。
注意:转肩时，上下左右尽量做到极限。
2. 轻拿颈肩
拇指与四指合力，从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。
注意：先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度
3.化颈为笔
头颈部保持正直，想像有一张白纸辅在下颌，以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖，在胸前反复书写“米”字。
注意：要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。
4.抱头转颈
双手手指交叉抱于头后，头与手保持静力对抗，在头颈部向左缓慢转动时，对抗中心转为右手，向右缓慢转动时，对抗中心转为左手，反复转动5～10遍。
注意：转动与对抗同步，头与手用力相同;不可猛然用力，需缓慢加力。
颈椎病的预防要从日常细节做起，比如工作娱乐间隙可以活动一下颈椎，让颈部肌肉得到放松;休息时多参加一些运动，如打球、游泳等;使用电脑时，利用支架将屏幕垫高，或将椅子降低，使眼部与屏幕保持平视。
文/北京中医药大学东方医院推拿理疗科 刘杨