干货！睡前15分钟！3步狂甩粗胳膊！半月打造天鹅臂！

从高三以来，我的体重就高居不下，特别我是属于肌肉型的胖，减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房，特地请了私教指点减肥的，体重也终于慢慢的往下降了。

之后没时间去健身，就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法，先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。

⚠运动手臂的注意事项：

⭕不要撅屁股，收紧臀大肌

⭕肩膀下沉，尽可能的压制自己的肩膀

⭕手部动作尽可能的延展

⭕收腹挺胸抬头，也可以靠墙站保持姿势

⭕运动完之后一定要拉伸

Step1⃣:运动

上下振臂

伸直胳膊垂直于身体两侧，向身体两侧上下振臂，来回20次

前后开合

把胳膊靠在墙上弯曲90度，再向胸前合并，来回20次

上下推举

向上缓慢推举完全伸直，停下头顶1秒钟，缓慢放落准备姿势，来回20次

俯身飞鸟

两脚距离稍大，膝盖弯曲，身体前倾90度左右，手臂尽量伸展，抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行，来回20次

我可能运动比较多，单纯的动作做起来没有感觉，所以搭配了装满水的饮料瓶，一个动作做三组，做完这个酸爽啊！还有动作要领一定要正确，不然就相当于白做了。

Step2⃣：伸展

向后拉伸

双手在后面握住，然后尽量往上抬！抬的越高越好~保持均匀的呼吸，要有人帮你抬胳膊就更好，保持30秒

向上拉伸

身体挺直，双手举高，双手合十，眼睛看前方，保持30秒

背后拉伸

一只手臂曲手肘过头，另一只手往下压另一只手，尽量压到极限，交替重复30秒

我做完上面四组动作，手臂就已经酸酸的了，这时候不要歇着，我会做拉伸。之前你运动完，第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛，塑造体态。

Step3⃣：按摩

按压

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，动作一定要用力。

揉捏

从大臂到手关节，捏住胳膊，一捏一松，也是揉捏3分钟

可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的。

这些运动我基本每天都会做，做完后洗个澡会觉得浑身特别的舒爽，每天都会比前一天多坚持一会！想瘦还不运动，你不要逗我哦！小仙女们一定要坚持！

微博真的是太强大了，今天晚上有一位新会员来乐刻运动，我主动向前提供帮助，但会员只想先跑步恢复一下，我说能否加一下微信，如果后面需要帮助可以随时联系我，会员同意了，加了微信看到我的头像会员惊奇的说好眼熟啊，你是微博大V，我以前关注过你的。真的是太巧了，其实不瞒大家说，我来乐刻才一个半月，但已经有17位私教会员，其中有一半是微博粉丝，知道我来乐刻后联系找到我买的私教课。我是从2012年开始在微博上分享健身的，一直坚持到现在，现在有160多万粉丝，我会继续努力，无论是在线上还是线下，希望自己对健身的这份热爱和执着，能够一直帮助、感染、影响甚至改变更多人，加油加油！

今天中午在公司健身房带主管健身的时候，竟然有工作人员来查我工牌，说外来人员不能用健身房[doge]咋滴阿里不能有练得大的人了？亮出工牌之后大哥只好走了，大概率是我是被这健身房教练举报黑私教了，一个个上课xjb教自己不好好练，还想跟我玩阴的，看来下次我得把我整个项目组都带来练了 https://t.cn/z8tFOlx