18种心脏病特殊征兆 [微风][微风][微风][微风][微风][微风][微风][微风][微风]
除了先天性心病病外,其它都是疾病所导致的心病病,如高血压与冠心病所引发的心脏病。现今,心脏病是一种常见疾病,甚至越来越年轻化。为了早期认识心脏病,下面介绍极易忽视的心脏病特殊征兆,希望对大家有所裨益。
1.男性脱发
年轻男性头顶脱发,心脏病风险增加。《内科学档案》杂志刊登哈佛大学医学院一项新研究发现,严重脱发的男性患心脏病危险增加36%,中度和轻度脱发男性心脏病危险分别增加32%和23%。研究认为,男性脱发与雄激素有关,而该激素可能与动脉硬化有关,所以秃顶的男性,一定要多多关爱心脏。
2.下肢浮肿
手指按压脚踝或小腿,手指松开后按压部位呈一凹陷,常常不能立即恢复,称为"凹陷型水肿"。当心脏不能好好工作,身体不能有效完成血液循环时,由于重力作用,液体会潴留于下肢,此时常常伴其他一些心衰症状,诸如尿频、尿量减少、体重增加、夜间咳嗽,这种水肿也称为"心源性水肿"。它首先出现于下肢,尤其是踝部,然后逐渐发展到全身,出现这种情况要赶紧去检查。
3.牙周疾病
牙龈肿痛、出血是口腔卫生状况不佳的标志,也是心脏病的征兆。研究已证实,牙周疾病与心脏病密切相关,保持口腔卫生,保护牙周健康可以降低心脏病风险。
4.角膜黄色脂肪瘤
黄色脂肪瘤是一种脂肪沉积性疾病,主要损害皮肤。当皮肤,特别是眼角附近出现黄色、橘黄色结节、丘疹或斑块时,应该考虑是否为黄色脂肪瘤。这些人往往会有脂质代谢紊乱,心脏病风险也相应增加,因此要留意自己的血脂水平,及时检测,把血脂调到正常范围。
5.白内障
诸多研究均提示,白内障患者心脏病风险增高,虽然目前还不十分清楚其确切机理,但白内障患者无疑更应护好心脏。
6.走路时牙痛
利兹总医院心脏病专家克劳斯·威特博士表示,心绞痛是心脏病典型信号,而心绞痛症状也会体现在脖颈、下巴、手臂和肩胛骨之间或牙齿等身体其他部位。走路(特别是上坡)用力导致牙痛,是心脏病的一大典型却经常被忽视的症状。
7.手背起黄包
英国心脏协会心脏病专家大卫·林德赛博士表示,手背或脚踝出现淡黄色或皮肤色鼓包可能是家族性高胆固醇血症(FH)的症状。这些淡黄色隆起其实是胆固醇沉积所致。
8.流感好得慢
威特博士表示,流感五六天之后症状仍得不到改善,可能是心功能变差的一个信号。心肌炎与流感之间存在一定关联。心肌炎还会发生于病毒性喉炎或胸膜炎发作或之后,这些疾病容易被误诊为流感。
9.头晕
心律不齐容易导致注意力无法集中。心电活动异常容易出现心跳过慢、过快或失常,还可发生大脑供血不足,进而导致头晕。西约克郡心脏病专家马休·费伊博士表示,起床或从座椅上起身感觉站不稳,是低血压症状。
10.下巴或嗓子疼痛
经常出现下颌骨两侧疼痛的患者,有时会扩散到颈部一侧或双侧,应考虑心脏病的可能。
11.指甲发青
费伊博士表示,手指或指甲发青表明血氧饱和度低和血液循环不畅,也是心衰、肺部疾病和雷诺氏病(肢端小动脉痉挛引起手或足部一系列皮肤颜色改变的综合征)的一个明显症状。
12.ED
男性勃起功能障碍(ED)是血管疾病的最早症状之一。布里斯托尔皇家医院泌尿科专家拉杰·帕萨德博士表示,男性勃起功能是心血管健康的晴雨表。研究发现,40多岁出现ED的男性未来10年心脏病发作的危险增加50倍。
13.异常出汗
英国帝国学院心脏病学专家加达·米哈伊尔博士表示,男女心脏病症状存在很大差别。男性患者常以胸闷、胸痛、压迫紧缩、呼吸困难为主要症状。女性也会有此类症状,但是气短、下巴不适、肩膀、上腹或后背疼痛、出汗、呕吐或疲劳等症状相对不明显。因此很多女性依然认为心脏病是“男性疾病”。
14.腿疼
费伊博士表示,走路时小腿痉挛性疼痛是外围血管疾病的一大症状。外围血管疾病一旦发生,就应注意心脏等身体其他部位血管病变。
15.耳垂出现褶皱
林德赛博士表示,耳垂褶皱与胆固醇水平偏高有关。《英国心脏杂志》刊登一项对300名男性死亡病例的解剖分析发现,这些患者的死亡通常与心血管疾病有极大关联。
16.消化不良、上腹疼痛或恶心
心脏病的发作与一般的胃病不同,心脏病引起的胃痛很少会出现绞痛和刺痛,压痛也不常有,只是有一种憋闷、胀满的感觉,有时还伴有钝痛及恶心欲吐感。
17.持续性莫名疲劳
疲劳是女性患心脏病的征兆之一,这种疲劳往往会在急走之后出现,甚至连伸直身子的力量都没有。疲劳并不局限于身体的某个部位,而是全身性的。
18.手臂疼痛
心脏病发作时左臂和左肩受到影响最为常见,严重时也会放射到右臂。尽管疼痛不太严重,但要举手抬臂也很困难。疼痛一般为钝痛,而不是剧痛,不会扩散到腕部和手指,通常仅限于前臂内侧。
重视心脏病年轻化,预防心脑血管疾病
1.积极治疗心脏基础病:有心脏基础病,如高血压、高血脂、先心病等及时药物或者手术治疗。
2.做好日常保健:预防猝死需要积极做好日常保健。保健防护角度也是从积极预防心血管基础病开始,戒烟、控制体重、适量运动、起居规律、避免激动情绪等。
除了先天性心病病外,其它都是疾病所导致的心病病,如高血压与冠心病所引发的心脏病。现今,心脏病是一种常见疾病,甚至越来越年轻化。为了早期认识心脏病,下面介绍极易忽视的心脏病特殊征兆,希望对大家有所裨益。
1.男性脱发
年轻男性头顶脱发,心脏病风险增加。《内科学档案》杂志刊登哈佛大学医学院一项新研究发现,严重脱发的男性患心脏病危险增加36%,中度和轻度脱发男性心脏病危险分别增加32%和23%。研究认为,男性脱发与雄激素有关,而该激素可能与动脉硬化有关,所以秃顶的男性,一定要多多关爱心脏。
2.下肢浮肿
手指按压脚踝或小腿,手指松开后按压部位呈一凹陷,常常不能立即恢复,称为"凹陷型水肿"。当心脏不能好好工作,身体不能有效完成血液循环时,由于重力作用,液体会潴留于下肢,此时常常伴其他一些心衰症状,诸如尿频、尿量减少、体重增加、夜间咳嗽,这种水肿也称为"心源性水肿"。它首先出现于下肢,尤其是踝部,然后逐渐发展到全身,出现这种情况要赶紧去检查。
3.牙周疾病
牙龈肿痛、出血是口腔卫生状况不佳的标志,也是心脏病的征兆。研究已证实,牙周疾病与心脏病密切相关,保持口腔卫生,保护牙周健康可以降低心脏病风险。
4.角膜黄色脂肪瘤
黄色脂肪瘤是一种脂肪沉积性疾病,主要损害皮肤。当皮肤,特别是眼角附近出现黄色、橘黄色结节、丘疹或斑块时,应该考虑是否为黄色脂肪瘤。这些人往往会有脂质代谢紊乱,心脏病风险也相应增加,因此要留意自己的血脂水平,及时检测,把血脂调到正常范围。
5.白内障
诸多研究均提示,白内障患者心脏病风险增高,虽然目前还不十分清楚其确切机理,但白内障患者无疑更应护好心脏。
6.走路时牙痛
利兹总医院心脏病专家克劳斯·威特博士表示,心绞痛是心脏病典型信号,而心绞痛症状也会体现在脖颈、下巴、手臂和肩胛骨之间或牙齿等身体其他部位。走路(特别是上坡)用力导致牙痛,是心脏病的一大典型却经常被忽视的症状。
7.手背起黄包
英国心脏协会心脏病专家大卫·林德赛博士表示,手背或脚踝出现淡黄色或皮肤色鼓包可能是家族性高胆固醇血症(FH)的症状。这些淡黄色隆起其实是胆固醇沉积所致。
8.流感好得慢
威特博士表示,流感五六天之后症状仍得不到改善,可能是心功能变差的一个信号。心肌炎与流感之间存在一定关联。心肌炎还会发生于病毒性喉炎或胸膜炎发作或之后,这些疾病容易被误诊为流感。
9.头晕
心律不齐容易导致注意力无法集中。心电活动异常容易出现心跳过慢、过快或失常,还可发生大脑供血不足,进而导致头晕。西约克郡心脏病专家马休·费伊博士表示,起床或从座椅上起身感觉站不稳,是低血压症状。
10.下巴或嗓子疼痛
经常出现下颌骨两侧疼痛的患者,有时会扩散到颈部一侧或双侧,应考虑心脏病的可能。
11.指甲发青
费伊博士表示,手指或指甲发青表明血氧饱和度低和血液循环不畅,也是心衰、肺部疾病和雷诺氏病(肢端小动脉痉挛引起手或足部一系列皮肤颜色改变的综合征)的一个明显症状。
12.ED
男性勃起功能障碍(ED)是血管疾病的最早症状之一。布里斯托尔皇家医院泌尿科专家拉杰·帕萨德博士表示,男性勃起功能是心血管健康的晴雨表。研究发现,40多岁出现ED的男性未来10年心脏病发作的危险增加50倍。
13.异常出汗
英国帝国学院心脏病学专家加达·米哈伊尔博士表示,男女心脏病症状存在很大差别。男性患者常以胸闷、胸痛、压迫紧缩、呼吸困难为主要症状。女性也会有此类症状,但是气短、下巴不适、肩膀、上腹或后背疼痛、出汗、呕吐或疲劳等症状相对不明显。因此很多女性依然认为心脏病是“男性疾病”。
14.腿疼
费伊博士表示,走路时小腿痉挛性疼痛是外围血管疾病的一大症状。外围血管疾病一旦发生,就应注意心脏等身体其他部位血管病变。
15.耳垂出现褶皱
林德赛博士表示,耳垂褶皱与胆固醇水平偏高有关。《英国心脏杂志》刊登一项对300名男性死亡病例的解剖分析发现,这些患者的死亡通常与心血管疾病有极大关联。
16.消化不良、上腹疼痛或恶心
心脏病的发作与一般的胃病不同,心脏病引起的胃痛很少会出现绞痛和刺痛,压痛也不常有,只是有一种憋闷、胀满的感觉,有时还伴有钝痛及恶心欲吐感。
17.持续性莫名疲劳
疲劳是女性患心脏病的征兆之一,这种疲劳往往会在急走之后出现,甚至连伸直身子的力量都没有。疲劳并不局限于身体的某个部位,而是全身性的。
18.手臂疼痛
心脏病发作时左臂和左肩受到影响最为常见,严重时也会放射到右臂。尽管疼痛不太严重,但要举手抬臂也很困难。疼痛一般为钝痛,而不是剧痛,不会扩散到腕部和手指,通常仅限于前臂内侧。
重视心脏病年轻化,预防心脑血管疾病
1.积极治疗心脏基础病:有心脏基础病,如高血压、高血脂、先心病等及时药物或者手术治疗。
2.做好日常保健:预防猝死需要积极做好日常保健。保健防护角度也是从积极预防心血管基础病开始,戒烟、控制体重、适量运动、起居规律、避免激动情绪等。
[偷乐]101条减肥真相!
(你看到第几条决定放弃减肥[喵喵])
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘,那是因为添加了膳食纤维,那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当,还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果,但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥,市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖,喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼?怎么可能减肥!
6、蜂蜜水就是糖水,喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他,只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积,对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快,汗水里99%都是水,没有脂肪,靠多出汗减轻的体重,多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证:汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量,反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥,每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥,减肥减的是脂肪,而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉,不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低,吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同,千卡=千焦/4.18,一般食品包装上标注的热量单位是千焦,需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看,BMI=体重(kg)/身高m2,BMI ≥24属于超重,BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%,有可能会影响月经。
18、腰臀比(WHR)=腰围/臀围,健康腰臀比:女性<0.8,男性<0.95。
19、减肥的唯一原理:摄入热量<消耗热量,因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系,体重早晚有波动很正常的,应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥,脂肪的减少是全身性的,可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩,可以帮助消水肿,但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦,实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方,只是强行挤压身体,衣服一脱,肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化,确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响,但影响不大,代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动,比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等,注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿,体重可能会增加,姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2~8天,经血量在20~60毫升,周期在21~35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来,建议每天要吃体重kg*30千卡的热量,比如体重50kg,每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血,吃多了只会胖,补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经,不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力,大便性状正常,一周拉3~21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘,空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘,只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念,身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥,吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便,身体里本来就有益生菌,不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘,没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥,反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥,还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥,喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康,空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L~2L水。
46、营养均衡的饮食:每天吃够12种食物,每周吃够25种食物。
47、如果不运动,一日三餐的热量分配建议4:4:2,如果晚上有运动,三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等,都属于主食,不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中,建议碳水化合物占比50%~60%,蛋白质占比15%~20%,脂肪占比20%~30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜,颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g,带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好,比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝,如果你肠胃不错,空腹也可以喝。
56、一般的成年人,每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的,大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失,如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄,用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因,建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服,是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡,小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受,要么就不喝,要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶,以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的,女生长肌肉比男生更难,而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3~5次,每次30~60分钟,先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小,达到燃脂心率最好,燃脂心率的范围:(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%。
68、运动前1~2小时建议吃些粗粮和蔬菜,运动后1小时再进食,注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要,至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶,全脂牛奶的口感更好,饱腹感更强,全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的,挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化,不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥,加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西,减肥什么都可以吃,适量就行。
76、炎热和寒冷的季节,基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少,而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的,只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1~2斤,一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人,可以随身带糖果,能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具,瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩,而是营养不良,营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油,建议选择植物油,每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g,盐吃多了容易水肿,长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g,添加糖是指额外添加的糖,比如白糖、红糖、蜂蜜等,食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄,因此不要顿顿红薯、南瓜,多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质,注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥,有些水果热量并不低,只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥,减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右,有主食有蔬菜有肉,均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视,否则就是身体正常代谢,不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题,而是肌肉问题,通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高,喝多了还容易发胖,喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好,咸的也不错,少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好,2个也没事,鸡蛋吃多了也会胖,而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期,建议每天多吃一两肉,少吃一两饭,换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物,比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2~3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重,一周不连续的两天,女生吃500大卡、男生吃600大卡,其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡,每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
(你看到第几条决定放弃减肥[喵喵])
1、青汁不能减肥。如果说能缓解便秘,那是因为添加了膳食纤维,那还不如多吃点果蔬。
2、酵素不能减肥。自制酵素如果操作不当,还可能会引起细菌污染。
3、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果,但是不能帮你排出脂肪。
4、喝醋不能减肥,市面上卖的果醋饮料为了口感额外添加了糖,喝多了会胖。
5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼?怎么可能减肥!
6、蜂蜜水就是糖水,喝了不能减肥。
7、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他,只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积,对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
8、出汗多不代表减肥快,汗水里99%都是水,没有脂肪,靠多出汗减轻的体重,多喝几杯水就补回来了。
9、由上一条可证:汗蒸不能减肥。
10、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量,反而容易引起皮肤问题。
11、暴汗服同理。
12、熬夜不能减肥,每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
13、 多排便不能减肥,减肥减的是脂肪,而粪便里基本都是水分、食物残渣。
14、节食减肥首先掉的是水分和肌肉,不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低,吃得更少却更难瘦。
15、千焦和千卡不同,千卡=千焦/4.18,一般食品包装上标注的热量单位是千焦,需要自行换算成千卡。
16、体重要结合身高来看,BMI=体重(kg)/身高m2,BMI ≥24属于超重,BMI<18.5可能有健康风险。
17、女生体脂率低于17%,有可能会影响月经。
18、腰臀比(WHR)=腰围/臀围,健康腰臀比:女性<0.8,男性<0.95。
19、减肥的唯一原理:摄入热量<消耗热量,因此没有什么食物吃了能减肥。
20、由于进食、饮水、排便的关系,体重早晚有波动很正常的,应该以周为单位来比较体重变化。
21、没有局部减肥,脂肪的减少是全身性的,可以针对局部进行塑形训练。
22、瘦腿霜配合按摩,可以帮助消水肿,但不能减少腿部脂肪。
23、瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦,实际上不能瘦腿。
24、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方,只是强行挤压身体,衣服一脱,肥肉还在老地方。
25、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化,确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响,但影响不大,代谢和能量消耗方面也并没
有比平时有明显提升。
26、姨妈期间可以运动,比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等,注意避免腰腹发力和高强度的运动。
27、姨妈期间由于激素关系可能会水肿,体重可能会增加,姨妈走后会恢复。
28、姨妈持续2~8天,经血量在20~60毫升,周期在21~35天都是正常的。
29、如果减肥吃太少造成姨妈不来,建议每天要吃体重kg*30千卡的热量,比如体重50kg,每天要吃1500大卡。
30、红枣红糖不补血,吃多了只会胖,补血要多吃动物血。
31、红糖水不能治痛经,不如来一粒止痛片。
32、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力,大便性状正常,一周拉3~21次都是正常的。
33、吃香蕉不能治便秘,空腹可以吃香蕉。
34、喝蜂蜜水不能治便秘,只对果糖不耐受的人有点用处。
35、宿便是炒作出来的概念,身体里不存在宿便。
36、别想靠少吃多拉来减肥,吃太少了就没有东西可以拉。
37、服用益生菌有助于排便,身体里本来就有益生菌,不会产生依赖性。
38、油脂摄入太少也会便秘,没必要顿顿只吃水煮菜。
39、决明子泡茶喝不能减肥,反而会致泻。
40、番泻叶也是。
41、拉肚子并不能减肥,还可能造成脱水。
42、果蔬汁不能减肥,喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
43、只要你肠胃健康,空腹可以吃任何东西。
44、早起空腹第一杯水喝白开水是最好的。
45、每天要喝1.5L~2L水。
46、营养均衡的饮食:每天吃够12种食物,每周吃够25种食物。
47、如果不运动,一日三餐的热量分配建议4:4:2,如果晚上有运动,三餐热量建议3:4:3。
48、薯类芋类比如红薯紫薯、芋头等,都属于主食,不是蔬菜。
49、红豆绿豆芸豆花豆等干的杂豆类都属于主食。
50、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
51、全天饮食中,建议碳水化合物占比50%~60%,蛋白质占比15%~20%,脂肪占比20%~30%。
52、每天建议吃500g(生重)的蔬菜,颜色靓丽的蔬菜营养更好。
53、每天建议不带壳的坚果吃15g,带壳的吃30g。
54、饮料选天然的、无添加糖的比较好,比如椰子水、绿茶等。
55、咖啡最好在两餐之间喝,如果你肠胃不错,空腹也可以喝。
56、一般的成年人,每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的,大概相当于4-5杯200ml的咖啡。
57、偶尔喝咖啡不会造成钙流失,如果担心可以喝奶咖。
58、长期喝咖啡会让牙齿发黄,用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
59、孕期、哺乳期每天可以摄入200mg以下的咖啡因,建议你喝200毫升左右的咖啡。
60、经期如果没有任何不舒服,是可以喝咖啡的。
61、下午4点以后不建议喝咖啡,小心晚上睡不着。
62、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受,要么就不喝,要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
63、缺铁性贫血饭后2小时再喝茶,以减少茶多酚对铁吸收的影响。
64、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的,女生长肌肉比男生更难,而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
65、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
66、每周建议运动3~5次,每次30~60分钟,先无氧再有氧。
67、运动强度别太大也别太小,达到燃脂心率最好,燃脂心率的范围:(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%。
68、运动前1~2小时建议吃些粗粮和蔬菜,运动后1小时再进食,注意补充蛋白质。
69、热身和拉伸非常重要,至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
70、减肥没必要只喝脱脂牛奶,全脂牛奶的口感更好,饱腹感更强,全脂脱脂随你选。
71、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
72、奶粉和牛奶都挺好的,挑不加糖的就行。
73、酸奶不能助消化,不要在饭后喝酸奶。
74、喝酸奶不能减肥,加了糖的酸奶只会增加热量负担。
75、没有绝对不能吃的东西,减肥什么都可以吃,适量就行。
76、炎热和寒冷的季节,基础代谢都会高一些。
77、冬天容易长膘主要是吃得多动得少,而不是因为代谢低。
78、肥胖纹是很难根治的,只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
79、一周瘦1~2斤,一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度。
80、经常低血糖的人,可以随身带糖果,能够帮你缓解低血糖症状。
81、没有能够直接减肥的外用工具,瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
82、肥胖不是营养过剩,而是营养不良,营养均衡才能健康瘦下来。
83、减肥可以吃油,建议选择植物油,每天控制在15g。
84、每天吃盐别超过6g,盐吃多了容易水肿,长期如此容易引起心脑血管疾病。
85、添加糖的摄入每天别超过25g,添加糖是指额外添加的糖,比如白糖、红糖、蜂蜜等,食物里本身含有的糖不算。
86、胡萝卜素摄入过多会造成皮肤发黄,因此不要顿顿红薯、南瓜,多种食物换着吃。
87、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质,注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。 88、光吃水果不能减肥,有些水果热量并不低,只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
89、不吃晚饭不能减肥,减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右,有主食有蔬菜有肉,均衡搭配最好。
90、持续两个月、每天脱发100根以上才需要重视,否则就是身体正常代谢,不需要太担心。
91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼问题,而是肌肉问题,通过矫正是可以让腿变直的。
92、肉汤里脂肪含量很高,喝多了还容易发胖,喝汤不如直接吃肉有营养。
93、豆花原味的最好,咸的也不错,少吃甜豆花。
94、每天1个鸡蛋最好,2个也没事,鸡蛋吃多了也会胖,而且放屁会很臭。
95、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
96、健康减肥遇到平台期,建议每天多吃一两肉,少吃一两饭,换运动类型。
97、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物,比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
98、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
99、睡前2~3小时最好别吃东西了。
100、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重,一周不连续的两天,女生吃500大卡、男生吃600大卡,其余5天正常吃。
101、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡,每周至少运动2次。 [羞嗒嗒]
#一只Luu的一天到晚#
2021/01/17
昨天晚上差不多是睡了个好觉吧
也做了噩梦呜呜
早上顶着能刮走半个我的大风去恰胡辣汤和包子
好好吃明天也还想去 如果早餐店开在我家门口就好了呜呜
吃到了好好吃的凉皮嘻嘻
晚上买了瓜子花生和蚕豆 太干巴了 鼻子都要冒火了 还是不停往嘴里塞
配了新眼镜
两只眼都涨了50度呜呜
没有宽边红色框 也将就了红色细边框
好困啊早点睡觉
2021/01/17
昨天晚上差不多是睡了个好觉吧
也做了噩梦呜呜
早上顶着能刮走半个我的大风去恰胡辣汤和包子
好好吃明天也还想去 如果早餐店开在我家门口就好了呜呜
吃到了好好吃的凉皮嘻嘻
晚上买了瓜子花生和蚕豆 太干巴了 鼻子都要冒火了 还是不停往嘴里塞
配了新眼镜
两只眼都涨了50度呜呜
没有宽边红色框 也将就了红色细边框
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