『今生心理』7个方法学会情绪管理:
1、允许自己出现坏情绪，发现情绪背后的心理需求，不假装没事压抑自己；
2、想发脾气的时候，先让自己冷静几分钟，给自己留下权衡利弊的时间；
3、学会合理宣泄情绪，比如，写日记、和朋友家人倾诉吐槽、运动、唱K；
4、放下完美主义，允许自己犯错、有过失，接纳自己的缺点和不足；
5、不拧巴不别扭，建立边界意识，不喜欢的就远离，不愿意的就拒绝；
6、不要求自己满足所有人的期待和需求，同时降低自己对别人的期待；
7、不过度关注别人，别人的情绪、态度、行为是别人的事，不是我的事。
#今生心理##心理学##心理健康##心理成长联盟##情绪##情绪管理#
1、允许自己出现坏情绪，发现情绪背后的心理需求，不假装没事压抑自己；
2、想发脾气的时候，先让自己冷静几分钟，给自己留下权衡利弊的时间；
3、学会合理宣泄情绪，比如，写日记、和朋友家人倾诉吐槽、运动、唱K；
4、放下完美主义，允许自己犯错、有过失，接纳自己的缺点和不足；
5、不拧巴不别扭，建立边界意识，不喜欢的就远离，不愿意的就拒绝；
6、不要求自己满足所有人的期待和需求，同时降低自己对别人的期待；
7、不过度关注别人，别人的情绪、态度、行为是别人的事，不是我的事。
#今生心理##心理学##心理健康##心理成长联盟##情绪##情绪管理#
又一次真切感受到我们又晋级了
这次晋级的主题是能兜得住对方的坏情绪
昨晚我不知道为什么非常疲惫且恶心
又黄了帆帆和大可的局
十分低落
我难受的做了饭
等你迟迟健身没回就已经让我感到更难受了
吃完饭你虽然口头说一会我洗碗 但是迟迟未动
我带着怨气把碗洗了 也彻底升华了坏情绪
晚上我在地上收拾东西的时候你来哄我
我当时是找到了宣泄情绪的出口
马上把找茬儿的事大喊了出来
这一次你没有跟我对质 反而又给了我很多台阶继续哄我
晚上哄完赞赞我出来看衣服没晾
到阳台晾衣服的时候你瞬间从沙发上跳起来 作揖的样子请罪 还问我是不是在宫里能活好多集
我的坏情绪和疲惫瞬间烟消云散了
都是不大不小的事
当你知道我在发脾气的时候你接住了
之前我们不这样
我也联想到我们在这段你工作的低谷期很多次也在内心觉得我也做到了能包容和兜底你的低情绪
此刻 祝我们晋级成功
这次晋级的主题是能兜得住对方的坏情绪
昨晚我不知道为什么非常疲惫且恶心
又黄了帆帆和大可的局
十分低落
我难受的做了饭
等你迟迟健身没回就已经让我感到更难受了
吃完饭你虽然口头说一会我洗碗 但是迟迟未动
我带着怨气把碗洗了 也彻底升华了坏情绪
晚上我在地上收拾东西的时候你来哄我
我当时是找到了宣泄情绪的出口
马上把找茬儿的事大喊了出来
这一次你没有跟我对质 反而又给了我很多台阶继续哄我
晚上哄完赞赞我出来看衣服没晾
到阳台晾衣服的时候你瞬间从沙发上跳起来 作揖的样子请罪 还问我是不是在宫里能活好多集
我的坏情绪和疲惫瞬间烟消云散了
都是不大不小的事
当你知道我在发脾气的时候你接住了
之前我们不这样
我也联想到我们在这段你工作的低谷期很多次也在内心觉得我也做到了能包容和兜底你的低情绪
此刻 祝我们晋级成功
每一种情绪，都值得被看见。
在微博上看到一个话题：“真正的情绪稳定，不是忍耐。”
很多人以为，所谓的情绪管理，就是脾气温和，不会大起大落。
但其实，遇事时强行压抑自己的情绪，逼自己稳定下来，往往只会适得其反。
没被释放的情绪，就如同藏在体内的一个定时炸弹，你永远不知道，等它真正爆发时会有多可怕。
先来看三个故事吧。
第一个故事，源自医学博士罗大伦讲的一个案例。
来访者M女士，嫁给了一个脾气暴躁、喜欢指责的男人。
隔三差五，丈夫就会为一些鸡毛蒜皮的小事，跟她吵得昏天黑地。
M女士满腹委屈，痛苦不已。
但为了维持家庭稳定，她一直忍气吞声，再大的委屈都埋在心里，再多的苦楚也隐忍不言。
然而心情可以被压抑，身上的伤痛却无法掩盖。
几年后，原本很健康的她，莫名变得骨瘦如柴，脸色发青，整个人都憔悴了许多。
一检查，才发现是肾癌晚期。
听到医生的诊断时，她差点哭昏了过去。
对于这位女士的遭遇，罗大伦很是痛心，他告诉M女士：
身体90%的病痛，都和被刻意压制的情绪相关。
很多大病包括癌症，都是长时间的情感压抑导致的，你的病，就是被自己活生生憋出来的。
如果不是自己把什么都憋在心里，你压根就沾不上这样的厄运。
M女士听后，陷入了深深的懊悔当中，只可惜，一切都为时已晚。
第二个故事，源自余华的小说《我胆小如鼠》。
书中的主人公杨高，在父母的教育下，从小老实本分，不争不抢。
即使别人嘲笑他，他也不会回击。
小时候，有孩子挑衅他，朝他脸上吐唾沫，他忍了。
等到成年了进厂，同事抢了他的技术工，让他去干些打扫卫生的粗活，他也忍了。
平日里，同事一个个摸鱼偷懒，上班溜号；他勤勤恳恳，把车间机器打扫得锃光瓦亮。
但是轮到发奖金、单位分房时，却没有他的名额，他还是忍了。
无论遇到什么事，他总是笑呵呵地来回应。
但这样的隐忍，却没有为他换来好人缘。
别人反倒把他当成了傻子，觉得他胆小如鼠，可以任人宰割，开始变本加厉地欺负他。
终于有一天，杨高突然决定不再隐忍了。
在工友又一次殴打他之后，他直接拿了一把刀来，就要朝着工友的脖子砍去。
工友被吓得半死，趴在地上苦苦求饶，说尽好话，这才避免了一桩惨剧。
第三个故事，是作家苏青的故事。
苏青相貌端庄，才华过人，是公认的才女。
可这样的人，也曾为了家庭而牺牲自我，隐忍半生。
20岁时，苏青就听从了母亲的建议，弃学结婚。
为了成为一个完美的妻子，她不仅放弃了自己喜欢的文学写作，整日围着锅碗瓢盆打转。
还在五年内连生四胎，就为了能生出一个男孩。
即便心有不甘，苏青还是选择了忍让顺从，以“温良恭俭”来要求自己。
可这种做法，非但没获得丈夫一家的认可，还遭到他们的欺辱。
公婆拿她当丫鬟使唤，所有家务都让她来干。
丈夫也不把她看在眼里，动不动就对她言辞羞辱，有时候甚至动手扇人。
但就算如此，苏青也选择了默默忍受。
直到有一天，苏青偶然发现，原来丈夫早有婚外情，公婆也都默许了。
苏青心中愤怒不已。
她这才意识到，自己的温和，在他们眼里不过是软弱。
醒悟之后，她决定不再忍让。
夫家再想打骂她时，她也会坚定地予以反击。
后来，她还和丈夫开诚布公地谈了一次，随后决定果断离婚，任对方如何挽留也不回头。
离婚后，她觉得生活的阴霾一扫而光，整个人都变得更舒畅、更有活力了。
于是苏青开始重拾写作，很快就成了当时家喻户晓的作家。
自此，所有人对她的态度都变了，没人再敢轻易招惹她。
同样是面对生活的不幸，三个人物却有着不同的结局。
从他们的故事中，你会发现，一个人对待情绪的态度，往往就决定了生活的幸福度。
明明感受到了自己的消极情绪，还一味隐忍，只会让身体和精神双重崩溃。
只有像苏青一样，释放出自己的攻击性，我们才能收获身心的自由。
弗洛伊德曾说：
“未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”
所以，所谓的情绪稳定，其实根本不存在。
那些负面的能量，只是被压抑在了心底，就像一座沉寂许久的活火山一样。
一旦情绪崩盘，就会让你付出更大的代价。
成熟的人，都允许自己情绪自由。
给坏情绪找一个出口，它才会悄悄地从你身上溜走。
日本松下公司为了减轻员工的压力，特地设置了“出气室”。
员工们如果遇到了烦心事，就可以到这个隐蔽的房间里来，对着道具大喊大叫，甚至拳打脚踢。
一段时间之后，神奇的事情发生了。
员工们的心情明显变好，公司业绩也有了大幅提升。
可见，负面情绪并非洪水猛兽。
只要通过恰当的方式表达出来，就能消除心中的不爽，为你的生活助力增益。
作家张德芬曾说：“负面情绪的背后，一定藏着生命的奇迹和礼物。”
心情糟糕时，不必一味地压抑和掩饰。
正视它、接纳它，你才能获得真正的平和，带着满满的勇气，渡过当下的难关。
关于如何做到情绪自由，美国情绪管理专家罗伯特·艾伦，曾提出了“制怒三部曲”，现在分享给大家：
1. 情绪产生时，找出自己的“地雷”。
情绪地雷，是指隐藏在我们内心深处的伤痛，别人一触碰它，你就会感到受伤、委屈。
而这些创伤，并不容易被察觉。
你可以试着把它写出来，反思自己内在的问题。
然后不断调整自己的认知和行为，缝补心灵上的裂隙。
这样，你就不会轻易被别人的言行戳痛。
提前排出了情绪地雷，我们才能跳出悲伤——无助的恶循环，和自己达成真正的和解。
2. 情绪发出时，识别“需求”。
罗伯特指出，每一次情绪失控的背后，其实都是未被满足的需求。
悲伤，是在告诉你，你需要被看见、被理解、被接纳；
愤怒，是在告诉你，你的边界和利益可能受到了侵犯；
恐惧，是在提醒你，让你警惕潜在的威胁；
抑郁，是在提示你，你已经累到极点了，需要停下来休息。
所以当你情绪崩溃时，不必惊慌。
而是停下来问问自己：“我想要什么，我究竟因为哪一点而感到不满？”
知道自己缺失了什么，才能对症下药，找到办法解决问题。
3. 识别需求后，满足需求。
既然找到了情绪失控的根本原因，接下来就要着眼于如何满足需求。
比如被误解时，你可以找个信得过的人聊一聊天，说出你的感受。
压力太大时，你可以通过听音乐、做运动来宣泄。
身体太疲惫时，允许自己请两天假，彻底地歇一歇。
让情绪像水一样流动起来，缓缓地从你身上排出去。
当悲伤被表达，痛苦被安抚，心里自然通畅无比。
法国心理学家米歇尔·拉里维，曾在《情绪的82张面孔》中指出：
人类的情绪复杂多样，但没有一种可以称之为绝对的“好”或“坏”。
盲目追求平和，你反而会与幸福背道而驰。
因为所谓情绪稳定，其实是对自我的一种霸凌。
从今天起，不做情绪稳定的大人，而是做一个情绪自由的成年人。
允许心情高低起伏，允许苦乐自然流淌，以更自如自洽的姿态，过更自由自在的生活。
在微博上看到一个话题：“真正的情绪稳定，不是忍耐。”
很多人以为，所谓的情绪管理，就是脾气温和，不会大起大落。
但其实，遇事时强行压抑自己的情绪，逼自己稳定下来，往往只会适得其反。
没被释放的情绪，就如同藏在体内的一个定时炸弹，你永远不知道，等它真正爆发时会有多可怕。
先来看三个故事吧。
第一个故事，源自医学博士罗大伦讲的一个案例。
来访者M女士，嫁给了一个脾气暴躁、喜欢指责的男人。
隔三差五，丈夫就会为一些鸡毛蒜皮的小事，跟她吵得昏天黑地。
M女士满腹委屈，痛苦不已。
但为了维持家庭稳定，她一直忍气吞声，再大的委屈都埋在心里，再多的苦楚也隐忍不言。
然而心情可以被压抑，身上的伤痛却无法掩盖。
几年后，原本很健康的她，莫名变得骨瘦如柴，脸色发青，整个人都憔悴了许多。
一检查，才发现是肾癌晚期。
听到医生的诊断时，她差点哭昏了过去。
对于这位女士的遭遇，罗大伦很是痛心，他告诉M女士：
身体90%的病痛，都和被刻意压制的情绪相关。
很多大病包括癌症，都是长时间的情感压抑导致的，你的病，就是被自己活生生憋出来的。
如果不是自己把什么都憋在心里，你压根就沾不上这样的厄运。
M女士听后，陷入了深深的懊悔当中，只可惜，一切都为时已晚。
第二个故事，源自余华的小说《我胆小如鼠》。
书中的主人公杨高，在父母的教育下，从小老实本分，不争不抢。
即使别人嘲笑他，他也不会回击。
小时候，有孩子挑衅他，朝他脸上吐唾沫，他忍了。
等到成年了进厂，同事抢了他的技术工，让他去干些打扫卫生的粗活，他也忍了。
平日里，同事一个个摸鱼偷懒，上班溜号；他勤勤恳恳，把车间机器打扫得锃光瓦亮。
但是轮到发奖金、单位分房时，却没有他的名额，他还是忍了。
无论遇到什么事，他总是笑呵呵地来回应。
但这样的隐忍，却没有为他换来好人缘。
别人反倒把他当成了傻子，觉得他胆小如鼠，可以任人宰割，开始变本加厉地欺负他。
终于有一天，杨高突然决定不再隐忍了。
在工友又一次殴打他之后，他直接拿了一把刀来，就要朝着工友的脖子砍去。
工友被吓得半死，趴在地上苦苦求饶，说尽好话，这才避免了一桩惨剧。
第三个故事，是作家苏青的故事。
苏青相貌端庄，才华过人，是公认的才女。
可这样的人，也曾为了家庭而牺牲自我，隐忍半生。
20岁时，苏青就听从了母亲的建议，弃学结婚。
为了成为一个完美的妻子，她不仅放弃了自己喜欢的文学写作，整日围着锅碗瓢盆打转。
还在五年内连生四胎，就为了能生出一个男孩。
即便心有不甘，苏青还是选择了忍让顺从，以“温良恭俭”来要求自己。
可这种做法，非但没获得丈夫一家的认可，还遭到他们的欺辱。
公婆拿她当丫鬟使唤，所有家务都让她来干。
丈夫也不把她看在眼里，动不动就对她言辞羞辱，有时候甚至动手扇人。
但就算如此，苏青也选择了默默忍受。
直到有一天，苏青偶然发现，原来丈夫早有婚外情，公婆也都默许了。
苏青心中愤怒不已。
她这才意识到，自己的温和，在他们眼里不过是软弱。
醒悟之后，她决定不再忍让。
夫家再想打骂她时，她也会坚定地予以反击。
后来，她还和丈夫开诚布公地谈了一次，随后决定果断离婚，任对方如何挽留也不回头。
离婚后，她觉得生活的阴霾一扫而光，整个人都变得更舒畅、更有活力了。
于是苏青开始重拾写作，很快就成了当时家喻户晓的作家。
自此，所有人对她的态度都变了，没人再敢轻易招惹她。
同样是面对生活的不幸，三个人物却有着不同的结局。
从他们的故事中，你会发现，一个人对待情绪的态度，往往就决定了生活的幸福度。
明明感受到了自己的消极情绪，还一味隐忍，只会让身体和精神双重崩溃。
只有像苏青一样，释放出自己的攻击性，我们才能收获身心的自由。
弗洛伊德曾说：
“未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”
所以，所谓的情绪稳定，其实根本不存在。
那些负面的能量，只是被压抑在了心底，就像一座沉寂许久的活火山一样。
一旦情绪崩盘，就会让你付出更大的代价。
成熟的人，都允许自己情绪自由。
给坏情绪找一个出口，它才会悄悄地从你身上溜走。
日本松下公司为了减轻员工的压力，特地设置了“出气室”。
员工们如果遇到了烦心事，就可以到这个隐蔽的房间里来，对着道具大喊大叫，甚至拳打脚踢。
一段时间之后，神奇的事情发生了。
员工们的心情明显变好，公司业绩也有了大幅提升。
可见，负面情绪并非洪水猛兽。
只要通过恰当的方式表达出来，就能消除心中的不爽，为你的生活助力增益。
作家张德芬曾说：“负面情绪的背后，一定藏着生命的奇迹和礼物。”
心情糟糕时，不必一味地压抑和掩饰。
正视它、接纳它，你才能获得真正的平和，带着满满的勇气，渡过当下的难关。
关于如何做到情绪自由，美国情绪管理专家罗伯特·艾伦，曾提出了“制怒三部曲”，现在分享给大家：
1. 情绪产生时，找出自己的“地雷”。
情绪地雷，是指隐藏在我们内心深处的伤痛，别人一触碰它，你就会感到受伤、委屈。
而这些创伤，并不容易被察觉。
你可以试着把它写出来，反思自己内在的问题。
然后不断调整自己的认知和行为，缝补心灵上的裂隙。
这样，你就不会轻易被别人的言行戳痛。
提前排出了情绪地雷，我们才能跳出悲伤——无助的恶循环，和自己达成真正的和解。
2. 情绪发出时，识别“需求”。
罗伯特指出，每一次情绪失控的背后，其实都是未被满足的需求。
悲伤，是在告诉你，你需要被看见、被理解、被接纳；
愤怒，是在告诉你，你的边界和利益可能受到了侵犯；
恐惧，是在提醒你，让你警惕潜在的威胁；
抑郁，是在提示你，你已经累到极点了，需要停下来休息。
所以当你情绪崩溃时，不必惊慌。
而是停下来问问自己：“我想要什么，我究竟因为哪一点而感到不满？”
知道自己缺失了什么，才能对症下药，找到办法解决问题。
3. 识别需求后，满足需求。
既然找到了情绪失控的根本原因，接下来就要着眼于如何满足需求。
比如被误解时，你可以找个信得过的人聊一聊天，说出你的感受。
压力太大时，你可以通过听音乐、做运动来宣泄。
身体太疲惫时，允许自己请两天假，彻底地歇一歇。
让情绪像水一样流动起来，缓缓地从你身上排出去。
当悲伤被表达，痛苦被安抚，心里自然通畅无比。
法国心理学家米歇尔·拉里维，曾在《情绪的82张面孔》中指出：
人类的情绪复杂多样，但没有一种可以称之为绝对的“好”或“坏”。
盲目追求平和，你反而会与幸福背道而驰。
因为所谓情绪稳定，其实是对自我的一种霸凌。
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