#岑先生[超话]#岑家村提倡健康减肥！
蛋白质应该怎么选？

推荐每顿饭都搭配至少1种或多种蛋白质

✅大豆及豆制品：豆腐、豆腐干、毛豆、黄豆等
✅水产品：鱼、虾、蟹、贝等
✅瘦红肉：猪、牛、羊肉等。
✅去皮的禽肉：鸡鸭等
✅乳制品：纯牛奶、无糖酸奶、奶酪、奶粉等。

不推荐的蛋白质来源

❌加工肉制品：香肠、火腿、培根、汉堡肉包等
油脂较高，热量高；另外盐也比较多。
❌脂肪高的肉类：五花肉、鸡屁股、肥牛肥羊
这些肉饱和脂肪含量高，吃进去有会变成胆固醇，升高甘油三酯
❌油炸物：炸豆皮、炸鸡块、小酥肉
食物经过高温油炸，不仅会破坏本来的营养，还会增加脂肪摄入，导致内脏脂肪囤积。


最后要提醒大家，
主食(谷物、杂豆等）也都能提供蛋白质。
建议大家选择更优质主食，备菜时[动植物蛋白]搭配起来，让身体更健康
也要进行力量训练，才能更好地帮助减脂增肌✊

60岁想做拉皮，先减肥会不会效果更好？
有求美者这样问我：张医生好，我今年60岁，高血压，药物控制在130左右，拉皮我是肯定要做的！我需要做哪些准备，比如：先减重，让自己瘦一点，皮肤再松弛一些，是不是术后变化会更大呢？
首先，对于有基础疾病，譬如高血压的患者，是可以做拉皮的，但要保证服药后血压控制在140以下。而且术前，常规的体检也是少不了的，如果不达标，即使你的改变意愿再强烈，我依然会给你劝退！
其次，是不是减重后在做拉皮，变化会更明显呢？
求美者本身年纪不小，已经60岁了！这个年纪出现衰老，如果继续减重，松垂会更加明显，即使确实术后会切除更多皮肤，但术后效果并不能比得上脸上有肉的感觉！
最后，60岁人体面部的每层组织不管是张力还是弹性都比65岁要好很多，而且还包含着皮肤很多方面的变化，比如：皮肤整体厚度的变薄，韧带的松弛，容量的缺失等等，所以这个年纪早些做拉皮手术可能会更显年轻。

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[钱] [馋嘴]

　　24岁的时候，你换了工作，每个月二千多却花得反而是不够，你的他去了另一座城市，因为想要更好的机遇。你们两地分隔，他开始经常泡酒吧，他天天都有应酬，见惯了灯红酒绿，学会了逢场作戏，每天玩到凌晨才睡，但睡前都记得给你发条短信说晚安。你生气时他会一直打你电话，跟你道歉。直到25岁的时候，你和他最终还是分手了。