立夏：南风草木香 夏暖日初长

立夏是夏季的第一个节气，标志着夏季的开始。在立夏时节，气温逐渐升高，人体的新陈代谢也会加速，因此需要注意养生保健，以保持身体健康。

立夏·艾灸

春夏转承变化之时，气温逐渐上升，此时可以通过艾灸调养身体，以艾火热力刺激人体经络穴位，以热制热，不仅能消暑，还能培补元气，身体气机调理通畅后，人也会感觉更清爽。

立夏艾灸宜取膻中穴、神阙穴、关元穴、大椎穴、心俞穴、肾俞穴，有利于清热解表、通络安神、益肾助阳、理气宽胸、温阳救逆、培元固本。

立夏·养生

夜卧早起

立夏后，昼长夜短愈加明显，人应当顺应自然界阳盛阴衰的变化来调整作息，夜里适当“晚睡”，但不宜晚于23点，早晨要“早起”，在5点至7点之间起床，更好接收天地的清明之气，用饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天。

饮食增酸
立夏时节在饮食上可适当增酸减苦，调护脾胃。夏季适度增加酸性食物的摄入，如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，可以达到补肾助肝的目的，同时酸性饮食可达到生津止汗的目的，还有开胃健脾、增进食欲的作用。

平心静气
夏季天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁、心跳加速、胸闷、气短等症状。因此，夏季切忌暴怒伤心，可多参与一些安静的活动，平抑心火，保持心情愉快、心平气和的状态，使脏腑阴阳平衡，气血和畅。
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今天，我们迎来了夏季的第一个节气——立夏。

《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” 立夏时节正当暮春与初夏的过渡时期。万物经过春季的萌生阶段，进入下一个快速生长的阶段。

过了立夏，就进入夏天了。

立夏标志着温度明显升高，雷雨增多，农作物的生长进入旺季。此时，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也会发生一些改变。

夏季与心气相通，此时养生，要顺应节气的变化，注意调养“心”。

养生要点

1、立夏起居——充分休息睡眠足

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”

立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

午餐后休息半小时至1小时，即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处。

2、立夏饮食——省苦增辛补肺气

孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”　

中医五行学认为，夏时心火当令，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺损伤肺气。

肺气虚的人可以多食辛，生姜为辛味之一，尤宜夏季食用。

此外，立夏时节切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气，尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。

3、立夏着装——避免着凉要保暖

立夏时节，气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。

清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。

日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。

对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

4、立夏运动——合理运动不过量

中医讲：“劳则气耗”。为避免心气虚，立夏以后，特别是在炎热的气候下，要减少运动量到冬季运动量的一半以下。

应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

5、立夏情志——调养身心不急躁

立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。

高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。

因此，立夏养心宜安神怡情，宽心境而戒怒戒躁，清心除烦。

可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。

来源：中国中医