阿提亚在《超预期寿命》这本书中全面总结了营养学的现状。
“吃”不能给你吃出来一个好身体，但如果你身体不好，你需要注意吃。
如果你非得问有没有最简单的“该吃与不该吃”，那么阿提亚书中提到三种食物，有相当坚实的、可以说是非黑即白的科学结论。
第一，不要喝任何含有果糖的饮料。
我们讲代谢系统的时候说了，果糖太容易变成脂肪，而饮料中的果糖太容易被身体吸收了。你吃水果没关系，但如果你是一个严肃对待营养学又有强硬意志力的人，我建议听了这一讲，从此戒断所有的含糖汽水、果汁和奶茶。或者你可以在每年过生日的时候喝一杯。平时如果实在想喝，还不如喝杯酒。
第二，酒精没有任何健康好处。
酒精带给人唯一的好处是快乐。很多人认为每天喝少量的红酒对心血管有好处 —— 那不是真的。把“能每天喝红酒的人本来就比较健康”之类的混杂因素全部排除掉，红酒的好处根本不存在。虽然没有健康好处，少喝点可能也没有太大坏处，更何况还有缓解压力的情绪价值。
第三，如果你非得问哪种饮食风格好，那么现有研究证据最支持的是「地中海饮食」。
地中海饮食不忌讳脂肪也不强烈反对碳水，讲究多样性，其中最关键的两种东西是橄榄油和坚果。2013年发表的一项实验中，被要求坚持吃橄榄油和坚果的两个实验组，得心血管疾病的概率分别比低脂肪饮食组低了31%和28% —— 这个效果像服用他汀类药物一样好。而且橄榄油和坚果还让认知能力有所提高，对比之下低脂肪组的认知能力有所下降。
但还是那句话，饮食的好处都是很有限的。
#蛇蛇总健康生活#
“吃”不能给你吃出来一个好身体，但如果你身体不好，你需要注意吃。
如果你非得问有没有最简单的“该吃与不该吃”，那么阿提亚书中提到三种食物，有相当坚实的、可以说是非黑即白的科学结论。
第一，不要喝任何含有果糖的饮料。
我们讲代谢系统的时候说了，果糖太容易变成脂肪，而饮料中的果糖太容易被身体吸收了。你吃水果没关系，但如果你是一个严肃对待营养学又有强硬意志力的人，我建议听了这一讲，从此戒断所有的含糖汽水、果汁和奶茶。或者你可以在每年过生日的时候喝一杯。平时如果实在想喝，还不如喝杯酒。
第二，酒精没有任何健康好处。
酒精带给人唯一的好处是快乐。很多人认为每天喝少量的红酒对心血管有好处 —— 那不是真的。把“能每天喝红酒的人本来就比较健康”之类的混杂因素全部排除掉，红酒的好处根本不存在。虽然没有健康好处，少喝点可能也没有太大坏处，更何况还有缓解压力的情绪价值。
第三，如果你非得问哪种饮食风格好，那么现有研究证据最支持的是「地中海饮食」。
地中海饮食不忌讳脂肪也不强烈反对碳水，讲究多样性，其中最关键的两种东西是橄榄油和坚果。2013年发表的一项实验中，被要求坚持吃橄榄油和坚果的两个实验组，得心血管疾病的概率分别比低脂肪饮食组低了31%和28% —— 这个效果像服用他汀类药物一样好。而且橄榄油和坚果还让认知能力有所提高，对比之下低脂肪组的认知能力有所下降。
但还是那句话，饮食的好处都是很有限的。
#蛇蛇总健康生活#
其他的都可以放在第二位，增重必须要是被严肃认真对待的事情了。
随之而来的也是如何辩证的认识自己，如何理解与处理情绪，如何面对与转化生活的压力，关注与理解与身体各项指标相关的数值，必要的营养学咨询，从跑步与跳绳开始的规律运动……
它也确实更多的是一个数学问题，所以放下外界的评价和对自我的批判，直面事实，轻装上阵！加油喵！
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【抑郁情绪到底跟肠道有多深的渊源？】
#云龙老师心理坊#
肠道菌群美国亚马逊畅销第一书，今天云龙老师带大家解读下这本畅销书！
肠道健康，跟很多疾病密切相关，其中最明显的是抑郁症、阿尔兹海默症、肥胖。
今天跟大家分享在美国严肃科普界，比较有影响力的一本，叫做菌群大脑。全书要点总结汇报。
1．首先，这本书的作者是美国的神经科医生。
2．科学家称肠道为"第二大脑"，肠道可以无需大脑指令，就能自己调控许多功能。
3．主导快乐的血清素80%~90％的分泌，由肠道菌所调控
4．减肥的关键在于是否能够拥有减少肥胖的菌群
5.当吃的东西有害时，肠道菌会释放出炎症因子，而炎症是万病之源，长期会诱发各种慢性疾病，包括：帕金森病、抑郁症、痴呆症、自身免疫疾病、溃疡性结肠炎，甚至癌症等等。
6.肠道的健康可以减少各种疾病的发生。
那么如何维护肠道健康呢？
1、碳水化合物、精制糖、水果里的糖，会降低肠道细菌的多样性
2、橄榄油、鱼油、亚麻仁、椰子油、野生食草动物中的 omega -3脂肪酸会消灭炎症，建议每周吃2~3次鱼或每天服用1000mgDH
3、高纤维食物可以为肠道细菌提供燃料，每天吃一斤新鲜蔬菜和半斤低糖水果。
4、选择富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜、啤酒、葡萄酒、茶、豆豉、腌菜，补充益生菌比泡菜腌菜更安全，不用担心亚硝酸盐对身体的危害。
5、咖啡会降低厚壁菌和拟杆菌下降，从而降低糖尿病和肥胖风险，减肥的人群可以每天喝1~2杯低糖或者无糖咖啡。
6、当肠道同时暴露于麸质和酒精时，肠道通透性增加，本应阻隔在身体之外的有害物质会更多的被放进体内。
7、抗生素、避孕药、固醇类药物会降解微生物组，打破肠道细菌平衡，促进身体炎症，尽量避免。
8、无论身体还是心理压力，人体都会迅速充满固醇和肾上腺素，改变肠道菌群，一定要多运动减压，撸猫和看琳娜贝尔也可以！
【云龙老师心理坊&香港中文大学-菌群检测项目上线】
为什么老师乐此不彼推荐它？因为知己知彼百战百胜！
下图一是我们一个学员的检测结果，血清素只有3！远远达不到正常标准！所以才会躺平不运动，思维迟缓，意志力降低，针对血清素，我们有很多可以替代药物的方案帮助孩子提高动能！
找对症结，解决才更有效更有用！
现.心理项目—菌群检测服务仅对内部用户开启，预约从速哦[握手]
【项目包含】
1、检测包一份
2、检测报告全维度解析一份（十五页）
3、检测报告详细解析一份（专业版100页）
4、香港中文大学营养学博士解读报告服务一次
5、新西兰奥克兰精神科医师解读报告服务一次
6、联合国青少年心理服务协会详细版推荐营养动力方案打折购买服务
【本月剩余检测次数7次】
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4、选择富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜、啤酒、葡萄酒、茶、豆豉、腌菜，补充益生菌比泡菜腌菜更安全，不用担心亚硝酸盐对身体的危害。
5、咖啡会降低厚壁菌和拟杆菌下降，从而降低糖尿病和肥胖风险，减肥的人群可以每天喝1~2杯低糖或者无糖咖啡。
6、当肠道同时暴露于麸质和酒精时，肠道通透性增加，本应阻隔在身体之外的有害物质会更多的被放进体内。
7、抗生素、避孕药、固醇类药物会降解微生物组，打破肠道细菌平衡，促进身体炎症，尽量避免。
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