2021への新年のあいさつで局面を打開
苦境の中で、自分がなぜを见て、「眠い」ことが重要だ。もちろん、これは一方の、短期の効力を追求したり目貪欲。これは自分が「眠い」のさらにデフレ。強みと弱み特別はっきり把握の強度、さもなければ、突破が難しい。はい、局面を打開の前に、必ず大きな突破が、この突破、分配はから重大な因果力。文化戦争問題が発見された部分は、自身外部との関係に关联度、緊密度、唯一性のカードを把握と少なく、余りを優先して問題を解決し、問題のチャンスを突破。この核心が出た、運行中の劣勢を避け、夸张で優位を一部の多様化応戦。そう、突破が効力がある。問題解決の一部、預言者的な方向を方向が必要であり、唯一安定面や多面に。ために「眠い」は、時には「眠い」、は慣れた状態で、いつしか「眠い」の境に入り、まさに欠乏または偽文化に囲まれた、突然间で覚醒した。时には「彼は眠く」、「彼は眠く」は外部の力をのみ、生じた四面楚歌のカット、意図としては。この難局をもっと大きな力と外力に覆われ、作业に立ち向かい文脈武脈の両立を及ぼした。「既成眠く」があると、「既成眠く」は、とても古い以前にカットの延長線上ではまるで古い以前に情勢の固定されている。変えることができない。この打撃は、各種の要素を持ち込み、危機状態、自身で勝算がないと、受け身にこだわらず、正義の势を形成でき、突破、だんだんで不確実性を繰り返し、局面を打開できない。
眠くはまず、「」の中で、自身の価値を徹底的にわかって、自身の取りと舎、失点なして、失点とはバランスが有望な緊迫しての力、それができないで、権利、生命を誘惑を基点に対価として交換し、そんな渊に入る、または「自眠く」で一生の奴隷となり、勝算がない。感覚が受け身に「自眠く」で、一定の安易に外力要因の引き立つと広報を信じ、簡単に口にできない自身の「困境」の位置とを抱かせる。助けない単一文化だけがあなたに话し、批判的な文化、宥めるや文化、思想文化の洗礼を、これらの外力文化があなたの覚醒と悟り、妨害、知恵光を失った。「眠い」で自分の人生観が、分析力にジンクス脱出の络み、しかも正義の影響力のある行动を「眠い」では、多くの局面を開いた。眠くは次に、「眠い」、「彼」は、意図的な罠と罠の行動に取り囲ま方式を行い「彼は眠く」外力、外力のと反対勢力と相まって、有効になって眠く「彼」は、一種の脅迫を形成する勢力は、「彼が眠くは一種の意図の強い行動。なければ、局面を打開に先立って、文脈の真実性を初めての道を开拓して、問題の根源とを探します。いくら完璧に外力の演技が説得力が、良質のシームレスな、信頼も得ない。から、眠く「彼」の状況で、真実だけが唯一の動力を真実性こそ突破の方法を见つけて、真実のみ内因乗り切ったのかい、さもなければ、局面を打開は発生、枉费と无駄。文脈支障が「外眠く」の突破できない時、武脈に進出できるとの両立、文脈の完全性を、真実を守る効果が変わった、「彼は眠く」はいろいろな発生、文脈の予想が予想できるとの再開を突破。それは一種のためわざと行為なので、相対的に激しい。」彼は眠い」文化戦争では対決の段階で、戦争で突破を探して、一を見つけたが、多くの局面を開いた。
最後に、「既定眠い。「既定眠く」が沈殿乗り切って久しい前の、この「既定眠くは歴史の膠着状態の根深い眠く、時間がないため、破東の延長線上にある。1、それ自身の必要やそのものに対する外部の旧正月の力の洞察と現代がふさわしい。第二に、真剣にその打撃の形成と当時のシーンを想定还元を形成する。第三に、ファンの局の妥当性と限界を強調した。4、現代と進歩的な既成バランスの支柱を参照。「既成眠く」が複雑なに向かって、それを抱えると上の二つの細部の枠組みを多く提供した。つまり、それはこの難局の行成、は前の二つの過程で、細部のため、既成の形のカット、細部の必要と不正規かい、参照、転換し、时代の自主独立性との対話は、この難局を主に現代の先見性の発掘を成功の動力を乗り切って出て、既成の形成に対応し、再一歩多く局面を開いた。過去を控えた2020年には、あなたが置かれたいかなる苦境の中で、皆が、一粒に自信を持ち、善意、知恵に満ちた心に今の問題を解決し、苦境では恐ろしい、固めたく自分の強い力さえ、エネルギーが必ず苦境を突き抜け、局面を、光明を迎えて!アーミン国際ジャーナリスト網は、新しい一年の中で、新しい向っで、祝の関心と支援のネチズンは発揮さ!リスクを突破!局面を打開!新年おめでとうございます!2020年12月31日
苦境の中で、自分がなぜを见て、「眠い」ことが重要だ。もちろん、これは一方の、短期の効力を追求したり目貪欲。これは自分が「眠い」のさらにデフレ。強みと弱み特別はっきり把握の強度、さもなければ、突破が難しい。はい、局面を打開の前に、必ず大きな突破が、この突破、分配はから重大な因果力。文化戦争問題が発見された部分は、自身外部との関係に关联度、緊密度、唯一性のカードを把握と少なく、余りを優先して問題を解決し、問題のチャンスを突破。この核心が出た、運行中の劣勢を避け、夸张で優位を一部の多様化応戦。そう、突破が効力がある。問題解決の一部、預言者的な方向を方向が必要であり、唯一安定面や多面に。ために「眠い」は、時には「眠い」、は慣れた状態で、いつしか「眠い」の境に入り、まさに欠乏または偽文化に囲まれた、突然间で覚醒した。时には「彼は眠く」、「彼は眠く」は外部の力をのみ、生じた四面楚歌のカット、意図としては。この難局をもっと大きな力と外力に覆われ、作业に立ち向かい文脈武脈の両立を及ぼした。「既成眠く」があると、「既成眠く」は、とても古い以前にカットの延長線上ではまるで古い以前に情勢の固定されている。変えることができない。この打撃は、各種の要素を持ち込み、危機状態、自身で勝算がないと、受け身にこだわらず、正義の势を形成でき、突破、だんだんで不確実性を繰り返し、局面を打開できない。
眠くはまず、「」の中で、自身の価値を徹底的にわかって、自身の取りと舎、失点なして、失点とはバランスが有望な緊迫しての力、それができないで、権利、生命を誘惑を基点に対価として交換し、そんな渊に入る、または「自眠く」で一生の奴隷となり、勝算がない。感覚が受け身に「自眠く」で、一定の安易に外力要因の引き立つと広報を信じ、簡単に口にできない自身の「困境」の位置とを抱かせる。助けない単一文化だけがあなたに话し、批判的な文化、宥めるや文化、思想文化の洗礼を、これらの外力文化があなたの覚醒と悟り、妨害、知恵光を失った。「眠い」で自分の人生観が、分析力にジンクス脱出の络み、しかも正義の影響力のある行动を「眠い」では、多くの局面を開いた。眠くは次に、「眠い」、「彼」は、意図的な罠と罠の行動に取り囲ま方式を行い「彼は眠く」外力、外力のと反対勢力と相まって、有効になって眠く「彼」は、一種の脅迫を形成する勢力は、「彼が眠くは一種の意図の強い行動。なければ、局面を打開に先立って、文脈の真実性を初めての道を开拓して、問題の根源とを探します。いくら完璧に外力の演技が説得力が、良質のシームレスな、信頼も得ない。から、眠く「彼」の状況で、真実だけが唯一の動力を真実性こそ突破の方法を见つけて、真実のみ内因乗り切ったのかい、さもなければ、局面を打開は発生、枉费と无駄。文脈支障が「外眠く」の突破できない時、武脈に進出できるとの両立、文脈の完全性を、真実を守る効果が変わった、「彼は眠く」はいろいろな発生、文脈の予想が予想できるとの再開を突破。それは一種のためわざと行為なので、相対的に激しい。」彼は眠い」文化戦争では対決の段階で、戦争で突破を探して、一を見つけたが、多くの局面を開いた。
最後に、「既定眠い。「既定眠く」が沈殿乗り切って久しい前の、この「既定眠くは歴史の膠着状態の根深い眠く、時間がないため、破東の延長線上にある。1、それ自身の必要やそのものに対する外部の旧正月の力の洞察と現代がふさわしい。第二に、真剣にその打撃の形成と当時のシーンを想定还元を形成する。第三に、ファンの局の妥当性と限界を強調した。4、現代と進歩的な既成バランスの支柱を参照。「既成眠く」が複雑なに向かって、それを抱えると上の二つの細部の枠組みを多く提供した。つまり、それはこの難局の行成、は前の二つの過程で、細部のため、既成の形のカット、細部の必要と不正規かい、参照、転換し、时代の自主独立性との対話は、この難局を主に現代の先見性の発掘を成功の動力を乗り切って出て、既成の形成に対応し、再一歩多く局面を開いた。過去を控えた2020年には、あなたが置かれたいかなる苦境の中で、皆が、一粒に自信を持ち、善意、知恵に満ちた心に今の問題を解決し、苦境では恐ろしい、固めたく自分の強い力さえ、エネルギーが必ず苦境を突き抜け、局面を、光明を迎えて!アーミン国際ジャーナリスト網は、新しい一年の中で、新しい向っで、祝の関心と支援のネチズンは発揮さ!リスクを突破!局面を打開!新年おめでとうございます!2020年12月31日
綾瀬はるかさんの食生活＆メンタルケア。「体の声に耳をすませて、自分に優しく生きてます♡」
「MAQUIA」2月号では、誰もが憧れる美ボディの持ち主である綾瀬はるかさんにインタビュー。今回は「食べる」「整える」をテーマにお話を聞きました。
私の「なりたい」は、私が決める！
はるかBODYの、つくり方
カラダの声を聞いて、無理せずバランスよく
食べる
「食事方法って“1日3食がベスト”とか“1食でOK”とか、何が正解かわからないじゃないですか。なので、私は体が欲するものに従うようにしてます。ある程度バランスがとれればOK、くらいのユルさが今の気分♪」
Q.料理は作りますか？
A.はい！得意料理はその時により。
「自炊は基本的に簡単なもの。その時々でハマりものがあって、ナスやササミをやたらと揚げていた時期も（笑）。量やカロリーは特に気にしないけれど、できるだけ余計なものは入れないことと油や調味料は良質なものを使うのがコダワリかな」
Q.よく飲む飲み物は？
A.温かいもの
「昔からガンコな冷え性なので、温かいお茶をよく飲むようにしています。冷え対策の漢方も買ってみたけれど、30分間煮出さなきゃいけなくて。つい忘れちゃう〜（笑）」
Q.食事をする上で心がけていることはある？
A.お腹の声をちゃんと聞く（笑）
「お腹が空いたらパンでもごはんでも食べたいものを食べるし、大好きなアイスは冷凍庫に常備（笑）。でも、お腹が減ってない時は無理に食べないし、なんとなく食べちゃうこともしません。そうやって体の声に耳をすませて、自分に優しく生きてます♡」
Q.野菜はよく食べますか？
A.食べます！
実家の家庭菜園から産地直送♪
「親が家庭菜園をしていて、ルッコラやパクチー、キャベツなどたくさん送ってくれるんです。サラダにして食べることが多いけれど、味が濃くって美味しいの！」
Q.意識して摂っている栄養素は？
A.たんぱく質かな。
「ジムの先生にたんぱく質の摂取量が少なすぎると言われて、お刺身やお豆腐、牛肉などを積極的に食べるように。最近は美味しいソイプロテインに出会えたので、お腹が空いた時によく飲んでます」
Q.「カラダが重い」と感じたら、食生活を変える？
A.１～３日かけて調整します
「一食ごとに気にするとストレスが溜まるので×。“昨日食べすぎたから今朝は軽めに”とか“お弁当が続いたから野菜をたくさん摂ろう”って感じで、1〜3日の幅をもたせてバランスをとるようにしてますね」
自分のゴキゲンとりは上手です♪
整える
「年齢を重ねて自分の体のことがわかってくると、自分なりの整え方が自然と身についてくるんですよね。気持ちもそう。散歩や片付けでリフレッシュしながら心地よーく過ごしている今日この頃です（笑）」
歩くことが好き。
一歩一歩前に向かっていく感覚が、いい
「普段から、よく歩くようにしています。風を感じたり、星を見たり。運動というより気分転換として、無駄にダラダラ歩いてる（笑）。一歩一歩前に進んでいくことで、気持ちも前向きになれる気がするんですよね」
始めたいものは、「瞑想」。
「今」に集中したいんです
「最近瞑想の本を読んだんですけど、人は余計なことに頭を使いすぎて、“今”に集中して生きていないんだそう。私も何かをしている時に“夜は何食べよう”とか違うことを考えがちなので、瞑想を試してみようかと。とりあえず、3分間から挑戦するつもり」
香りものが大好き！
気分に合わせて使い分け
「アロマオイルを集めていて、マスクを香らせたり枕にスプレーしたりして癒やされてます。普段はラベンダーやリラックス系の香りが多いけど、すっごく疲れた日は刺激を求めて首やこめかみにハッカ油を直接塗ることも（笑）」
背中やふくらはぎは、
フォームローラーでグリグリグリ
「運動はしたりしなかったりだけど、ずっと続いているのがフォームローラー。ごつごつしたハード系が好みで、むくみやすいふくらはぎやカチコチの背中をガーッとほぐすだけでかなりスッキリ！」
お風呂の後はたっぷりと
ボディクリームで保湿♡
「お風呂は高めの温度が好き。ハーブ系の入浴剤を入れて、足をほぐしたりしながら血行促進させてます。乾燥しやすいので、保湿はしっかりと。大容量のボディクリームを買ってきて、惜しみなく太っ腹に使うのがポイント」
洋服の整理がしたい！
でも、捨てる服があまりない…
「部屋の片付けをすると気分がパッと明るくなるから、毎日ちょこちょこ実践中。ただ、物を買うとずーっと使い続けるタイプなせいか、捨てるものがなくて。パジャマも15年くらい着て生地が薄くなっちゃってるけど、それが逆に気持ちいいんだよね（笑）」
Haruka Ayase
1985年3月24日生まれ、広島県出身。'21年1月17日より主演ドラマ『天国と地獄〜サイコな2人〜』（TBS系日曜21時〜）がスタート。
https://t.cn/A6qY9jJa
「MAQUIA」2月号では、誰もが憧れる美ボディの持ち主である綾瀬はるかさんにインタビュー。今回は「食べる」「整える」をテーマにお話を聞きました。
私の「なりたい」は、私が決める！
はるかBODYの、つくり方
カラダの声を聞いて、無理せずバランスよく
食べる
「食事方法って“1日3食がベスト”とか“1食でOK”とか、何が正解かわからないじゃないですか。なので、私は体が欲するものに従うようにしてます。ある程度バランスがとれればOK、くらいのユルさが今の気分♪」
Q.料理は作りますか？
A.はい！得意料理はその時により。
「自炊は基本的に簡単なもの。その時々でハマりものがあって、ナスやササミをやたらと揚げていた時期も（笑）。量やカロリーは特に気にしないけれど、できるだけ余計なものは入れないことと油や調味料は良質なものを使うのがコダワリかな」
Q.よく飲む飲み物は？
A.温かいもの
「昔からガンコな冷え性なので、温かいお茶をよく飲むようにしています。冷え対策の漢方も買ってみたけれど、30分間煮出さなきゃいけなくて。つい忘れちゃう〜（笑）」
Q.食事をする上で心がけていることはある？
A.お腹の声をちゃんと聞く（笑）
「お腹が空いたらパンでもごはんでも食べたいものを食べるし、大好きなアイスは冷凍庫に常備（笑）。でも、お腹が減ってない時は無理に食べないし、なんとなく食べちゃうこともしません。そうやって体の声に耳をすませて、自分に優しく生きてます♡」
Q.野菜はよく食べますか？
A.食べます！
実家の家庭菜園から産地直送♪
「親が家庭菜園をしていて、ルッコラやパクチー、キャベツなどたくさん送ってくれるんです。サラダにして食べることが多いけれど、味が濃くって美味しいの！」
Q.意識して摂っている栄養素は？
A.たんぱく質かな。
「ジムの先生にたんぱく質の摂取量が少なすぎると言われて、お刺身やお豆腐、牛肉などを積極的に食べるように。最近は美味しいソイプロテインに出会えたので、お腹が空いた時によく飲んでます」
Q.「カラダが重い」と感じたら、食生活を変える？
A.１～３日かけて調整します
「一食ごとに気にするとストレスが溜まるので×。“昨日食べすぎたから今朝は軽めに”とか“お弁当が続いたから野菜をたくさん摂ろう”って感じで、1〜3日の幅をもたせてバランスをとるようにしてますね」
自分のゴキゲンとりは上手です♪
整える
「年齢を重ねて自分の体のことがわかってくると、自分なりの整え方が自然と身についてくるんですよね。気持ちもそう。散歩や片付けでリフレッシュしながら心地よーく過ごしている今日この頃です（笑）」
歩くことが好き。
一歩一歩前に向かっていく感覚が、いい
「普段から、よく歩くようにしています。風を感じたり、星を見たり。運動というより気分転換として、無駄にダラダラ歩いてる（笑）。一歩一歩前に進んでいくことで、気持ちも前向きになれる気がするんですよね」
始めたいものは、「瞑想」。
「今」に集中したいんです
「最近瞑想の本を読んだんですけど、人は余計なことに頭を使いすぎて、“今”に集中して生きていないんだそう。私も何かをしている時に“夜は何食べよう”とか違うことを考えがちなので、瞑想を試してみようかと。とりあえず、3分間から挑戦するつもり」
香りものが大好き！
気分に合わせて使い分け
「アロマオイルを集めていて、マスクを香らせたり枕にスプレーしたりして癒やされてます。普段はラベンダーやリラックス系の香りが多いけど、すっごく疲れた日は刺激を求めて首やこめかみにハッカ油を直接塗ることも（笑）」
背中やふくらはぎは、
フォームローラーでグリグリグリ
「運動はしたりしなかったりだけど、ずっと続いているのがフォームローラー。ごつごつしたハード系が好みで、むくみやすいふくらはぎやカチコチの背中をガーッとほぐすだけでかなりスッキリ！」
お風呂の後はたっぷりと
ボディクリームで保湿♡
「お風呂は高めの温度が好き。ハーブ系の入浴剤を入れて、足をほぐしたりしながら血行促進させてます。乾燥しやすいので、保湿はしっかりと。大容量のボディクリームを買ってきて、惜しみなく太っ腹に使うのがポイント」
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でも、捨てる服があまりない…
「部屋の片付けをすると気分がパッと明るくなるから、毎日ちょこちょこ実践中。ただ、物を買うとずーっと使い続けるタイプなせいか、捨てるものがなくて。パジャマも15年くらい着て生地が薄くなっちゃってるけど、それが逆に気持ちいいんだよね（笑）」
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1985年3月24日生まれ、広島県出身。'21年1月17日より主演ドラマ『天国と地獄〜サイコな2人〜』（TBS系日曜21時〜）がスタート。
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