《黄帝内经》十二时辰养生法！
养不对，五脏六腑都遭罪
十二时辰养生法，又名黄帝内经时辰养生，人体的五脏六腑与十二条经络对于气
血的运行起着重要作用，而每条经络又都有其兴衰的时辰。一天 12 个时辰，每
个时辰到底怎么养？
1、子时（23:00—1:00）：胆经当令（五行属木）——肝胆旺，子时睡得足
黑眼圈不漏。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。
取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，
对一天至关重要。
2、丑时（1:00—3:00）：肝经当令（五行属木）——丑时睡得足脸上不长斑。
肝血推陈出新，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这
种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
3、寅时（3:00—5:00）：肺经当令（五行属金）——肺经旺，寅时睡得足色
红精气足。将肝储藏解毒的新鲜血液输送到百脉。是人从静变为动的开始，是转
化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。
人睡得最死的时候应该是 3 点到 5 点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。
4、卯时（5:00—7:00）：大肠经当令（五行属金）——大肠经旺，卯时大肠
蠕排毒渣滓出。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。
5、辰时（7:00—9:00）：胃经当令（五行属土）——胃经旺，辰时吃早餐营
养身体安。早餐需食用温和养胃的食品，易消化吸收最好。
6、巳时（9:00—11:00）： 脾经当令（五行属土）——脾经旺，巳时脾经旺
造血身体旺。
脾主运化，有利于吸收营养。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是
红润的。
7、午时（11:00—13:00）：心经当令（五行属火）——心经旺，午时一小
憩安神养精气。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。
人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。
8、未时（13:00—15:00）：小肠经当令（五行属火）——小肠经旺，未时
分清浊饮水能降火。小肠主吸收，有利于吸收营养。
心和小肠相表里，表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。
心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。
9、申时（15:00—17:00）：膀胱经当令（五行属水）——膀胱经旺，申时
津液足养阴身体舒。人体排泄水液，泻火排毒。
后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上
不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，
就是阳虚的毛病。
10、酉时（17:00—19:00）：肾经当令（五行属水）——肾经旺，酉时肾藏
精纳华之清气。人体经过申时泻火清毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，此时为
适宜太强的运动量和适量多喝水。
人有三宝精、气、神，精是物质基础，也就是支持人体生命活动的最基本的物质。
肾主藏精，有利于储藏一日的脏腑之精华。
11、戌时（19:00—21:00）：心包经当令——心包经旺，戌时护心脏减压心
舒畅。心包为心之外膜，附有脉络，气血同行之道，邪不能容，容之心伤。
心包是心的保护组织，又是气血通道，心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，
使心脏处于完好状态。
此时一定要保持心情舒畅，看书听音乐或做 SPA 耍太极……放松心情，释放压
力。
12、亥时（21:00—23:00）：三焦经当令——三焦经旺，亥时百脉通养身养
娇容。三焦是上、中、下三焦的总称，为六腑之一。在人体脏腑中三焦最大，有
名无实，有"孤腑"之称。
从部位上来划分，膈肌以上为上焦，包括心肺；膈肌以下脐以上为中焦，包括肝，
胆，脾胃；脐以下为下焦，包括大小肠，膀胱，肾。三焦与心包相表里。
亥时三焦能够通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好达到休养生息，对身
体对美容十分有益。
百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉，现代人如不想此时睡觉，可听音乐看书
看电视练瑜伽但最好不要超过亥时睡觉。三焦一定要通畅，不通则生病。
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养不对，五脏六腑都遭罪
十二时辰养生法，又名黄帝内经时辰养生，人体的五脏六腑与十二条经络对于气
血的运行起着重要作用，而每条经络又都有其兴衰的时辰。一天 12 个时辰，每
个时辰到底怎么养？
1、子时（23:00—1:00）：胆经当令（五行属木）——肝胆旺，子时睡得足
黑眼圈不漏。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。
取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，
对一天至关重要。
2、丑时（1:00—3:00）：肝经当令（五行属木）——丑时睡得足脸上不长斑。
肝血推陈出新，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这
种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
3、寅时（3:00—5:00）：肺经当令（五行属金）——肺经旺，寅时睡得足色
红精气足。将肝储藏解毒的新鲜血液输送到百脉。是人从静变为动的开始，是转
化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。
人睡得最死的时候应该是 3 点到 5 点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。
4、卯时（5:00—7:00）：大肠经当令（五行属金）——大肠经旺，卯时大肠
蠕排毒渣滓出。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。
5、辰时（7:00—9:00）：胃经当令（五行属土）——胃经旺，辰时吃早餐营
养身体安。早餐需食用温和养胃的食品，易消化吸收最好。
6、巳时（9:00—11:00）： 脾经当令（五行属土）——脾经旺，巳时脾经旺
造血身体旺。
脾主运化，有利于吸收营养。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇才是
红润的。
7、午时（11:00—13:00）：心经当令（五行属火）——心经旺，午时一小
憩安神养精气。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。
人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。
8、未时（13:00—15:00）：小肠经当令（五行属火）——小肠经旺，未时
分清浊饮水能降火。小肠主吸收，有利于吸收营养。
心和小肠相表里，表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。
心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。
9、申时（15:00—17:00）：膀胱经当令（五行属水）——膀胱经旺，申时
津液足养阴身体舒。人体排泄水液，泻火排毒。
后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上
不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，
就是阳虚的毛病。
10、酉时（17:00—19:00）：肾经当令（五行属水）——肾经旺，酉时肾藏
精纳华之清气。人体经过申时泻火清毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，此时为
适宜太强的运动量和适量多喝水。
人有三宝精、气、神，精是物质基础，也就是支持人体生命活动的最基本的物质。
肾主藏精，有利于储藏一日的脏腑之精华。
11、戌时（19:00—21:00）：心包经当令——心包经旺，戌时护心脏减压心
舒畅。心包为心之外膜，附有脉络，气血同行之道，邪不能容，容之心伤。
心包是心的保护组织，又是气血通道，心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，
使心脏处于完好状态。
此时一定要保持心情舒畅，看书听音乐或做 SPA 耍太极……放松心情，释放压
力。
12、亥时（21:00—23:00）：三焦经当令——三焦经旺，亥时百脉通养身养
娇容。三焦是上、中、下三焦的总称，为六腑之一。在人体脏腑中三焦最大，有
名无实，有"孤腑"之称。
从部位上来划分，膈肌以上为上焦，包括心肺；膈肌以下脐以上为中焦，包括肝，
胆，脾胃；脐以下为下焦，包括大小肠，膀胱，肾。三焦与心包相表里。
亥时三焦能够通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好达到休养生息，对身
体对美容十分有益。
百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉，现代人如不想此时睡觉，可听音乐看书
看电视练瑜伽但最好不要超过亥时睡觉。三焦一定要通畅，不通则生病。
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君乐宝2024保定马拉松丨把“保定礼物”带回家
□保定晚报记者 安亚静
“这条手绳非常受跑友喜欢，这是我们特意为保定马拉松创作的，采用满族结绳技艺的轮回结，体现的是跑者勇往直前、无畏无惧的精神，颜色也是按照保马LOGO五色进行搭配的……”4月20日，“保定礼物”展台前，跑友津津有味地听工作人员的讲解。
陈氏定瓷、老驴头驴肉、永亮毛巾、华艺帽业、保定铁球、古城香业、满族结绳、手绘明信片……4月19日至21日，君乐宝2024保定马拉松大本营，市文发集团“保定礼物”展台前，一件件展示保定文化形象、体现保定地域特色的商品，为跑友提供便利的非遗和文旅体验，吸引跑友驻足选购。
据悉，“保定礼物”是我市推出的旅游商品及文创产品品牌，以体现保定地域特点、地方风貌特色、民族文化为主，市文发集团作为品牌后续运营和管理单位，通过集聚优秀产品，促进文旅产品融合发展。
为保定马拉松助力，为跑友送上真诚祝福。在这里，每件展品都可以感受到传统非遗与现代创意融合的生动实践，现场气氛热烈。
手绘保定景，定格古城美，保定职业技术学院教师李超手绘明信片引来啧啧赞叹。“哇，太棒了，画面干净清新，有身临其境之感。”李超介绍，手绘系列明信片分别为《手绘保定》《印象西大街》《古镇印象大激店》，其中配合西大街明信片推出12个纪念章。来自北京的跑友夏夏喜欢集印章。“很开心能在这里集印章，集印章也是了解保定文化的一种方式。”只见她小心翼翼地将本摊平，拿着印章向下轻轻按压，瞻岳牌楼、人民邮电、贤良祠、元吉银号、聚顺和……一个个整洁又漂亮的西大街标志性建筑纪念章跃然纸上。
“保定有三宝：铁球、酱菜、春不老。”跑友李先生边念叨边把玩铁球，铁球撞击发出清脆悦耳的声音。据工作人员介绍，铁球制作技艺被列为省级非物质文化遗产代表性项目，现代铁球在继承传统技艺的同时，采用新型材质，相比之前更加精美耐用。玩铁球有很多好处，可以疏通经络、强筋健骨。“我要把这个‘保定礼物’带回家，送给亲朋好友锻炼身体。”
“创意绝了、实用有趣、寓意精妙啊！”跑友对“定高中”状元杯的设计纷纷竖起大拇指。这款定瓷产品传承传统文化的精髓，以宋代状元帽为设计灵感，搅拌棒与杯子形成“中”字，杯身装饰古代官服的海水江崖纹，寓意前程似锦、步步高升，表达对学子的美好祝福。
市文发集团保定礼物公司负责人刘敬表示，“保定礼物”既展现了古城保定的文化底蕴，又彰显了现代保定的创新活力。未来“保定礼物”将进一步通过平台搭建，加强与保定名特优产品企业的合作，提升创新开发和营销水平，围绕市场需求创造更好的用户体验，让更多“保定礼物”走进百姓日常生活，增强群众的幸福感，同时促进文产联动、文旅融合，助力保定社会经济高质量发展。#君乐宝2024保定马拉松# wb#2024保定马拉松# wb#爱在保定#
□保定晚报记者 安亚静
“这条手绳非常受跑友喜欢，这是我们特意为保定马拉松创作的，采用满族结绳技艺的轮回结，体现的是跑者勇往直前、无畏无惧的精神，颜色也是按照保马LOGO五色进行搭配的……”4月20日，“保定礼物”展台前，跑友津津有味地听工作人员的讲解。
陈氏定瓷、老驴头驴肉、永亮毛巾、华艺帽业、保定铁球、古城香业、满族结绳、手绘明信片……4月19日至21日，君乐宝2024保定马拉松大本营，市文发集团“保定礼物”展台前，一件件展示保定文化形象、体现保定地域特色的商品，为跑友提供便利的非遗和文旅体验，吸引跑友驻足选购。
据悉，“保定礼物”是我市推出的旅游商品及文创产品品牌，以体现保定地域特点、地方风貌特色、民族文化为主，市文发集团作为品牌后续运营和管理单位，通过集聚优秀产品，促进文旅产品融合发展。
为保定马拉松助力，为跑友送上真诚祝福。在这里，每件展品都可以感受到传统非遗与现代创意融合的生动实践，现场气氛热烈。
手绘保定景，定格古城美，保定职业技术学院教师李超手绘明信片引来啧啧赞叹。“哇，太棒了，画面干净清新，有身临其境之感。”李超介绍，手绘系列明信片分别为《手绘保定》《印象西大街》《古镇印象大激店》，其中配合西大街明信片推出12个纪念章。来自北京的跑友夏夏喜欢集印章。“很开心能在这里集印章，集印章也是了解保定文化的一种方式。”只见她小心翼翼地将本摊平，拿着印章向下轻轻按压，瞻岳牌楼、人民邮电、贤良祠、元吉银号、聚顺和……一个个整洁又漂亮的西大街标志性建筑纪念章跃然纸上。
“保定有三宝：铁球、酱菜、春不老。”跑友李先生边念叨边把玩铁球，铁球撞击发出清脆悦耳的声音。据工作人员介绍，铁球制作技艺被列为省级非物质文化遗产代表性项目，现代铁球在继承传统技艺的同时，采用新型材质，相比之前更加精美耐用。玩铁球有很多好处，可以疏通经络、强筋健骨。“我要把这个‘保定礼物’带回家，送给亲朋好友锻炼身体。”
“创意绝了、实用有趣、寓意精妙啊！”跑友对“定高中”状元杯的设计纷纷竖起大拇指。这款定瓷产品传承传统文化的精髓，以宋代状元帽为设计灵感，搅拌棒与杯子形成“中”字，杯身装饰古代官服的海水江崖纹，寓意前程似锦、步步高升，表达对学子的美好祝福。
市文发集团保定礼物公司负责人刘敬表示，“保定礼物”既展现了古城保定的文化底蕴，又彰显了现代保定的创新活力。未来“保定礼物”将进一步通过平台搭建，加强与保定名特优产品企业的合作，提升创新开发和营销水平，围绕市场需求创造更好的用户体验，让更多“保定礼物”走进百姓日常生活，增强群众的幸福感，同时促进文产联动、文旅融合，助力保定社会经济高质量发展。#君乐宝2024保定马拉松# wb#2024保定马拉松# wb#爱在保定#
连载 | 轻慢浪费五谷，要受五谷负能量反作用
原创 秦东魁
我经常说：人是万物之灵，能享万物之福。你要真是万物之灵的话，你能开启万物的正能量场。
就像最近朋友问我，中国的首富王健林，为什么把万达做的这么好，他的孩子也这么优秀！
我有个朋友，过去给王健林当过部门经理，他就跟我讲，他注意到王健林有个特点。虽然说王老板是首富，可是万达集团有一个非常严厉的规章制度，所有的员工一天三餐，你可以多吃，但是坚决不能浪费，一旦浪费，受到的这个惩罚是最严厉的。他们很多部门经理私下都说，王老板这么小气，吃个饭浪费就浪费点嘛，你那么有钱。
他听到我讲这个道理的时候，他突然明白了，哦，王老板能借五谷之灵，人是万物之灵嘛。所以，王健林借助了五谷的能量场，容易走好运。
我们都知道，完整的种子就是完整的生命，有一句话叫“民以食为天”，因为五谷是养人的。这个“谷”字怎么写？上面两个人，底下是个口。
02
五谷它是有能量的，当种子在土里遇到水以后，就能生根发芽茁壮成长，那我们人在珍惜五谷的时候，通过我们的胃脏，就能吸取五谷的精华，来滋养我们的五脏六腑，我们人就会有精气神。
我们经常听到一句话：天有三宝日月星，地有三宝风火水，人有三宝精气神。养得三宝天地就通了。那你养这个精气神的三宝靠什么靠五谷。
你看，让你一年四季吃白菜，你肯定会吃烦，可是，你吃大米、吃面，吃一辈子也没有感觉到烦。为什么？因为五谷的能量，是最符合我们的五脏需求的，善用五谷，人的精气神就足，一足以后就通天地了，就得天地护佑。
五谷来自于天地日月之精华，晚上有月光，白天有日光，受风雨灌溉，它蕴含了整个自然界的能量。
很多人都轻视五谷，浪费五谷，就会受五谷能量场反作用力的伤害，轻则多病，重则要命啊！
原创 秦东魁
我经常说：人是万物之灵，能享万物之福。你要真是万物之灵的话，你能开启万物的正能量场。
就像最近朋友问我，中国的首富王健林，为什么把万达做的这么好，他的孩子也这么优秀！
我有个朋友，过去给王健林当过部门经理，他就跟我讲，他注意到王健林有个特点。虽然说王老板是首富，可是万达集团有一个非常严厉的规章制度，所有的员工一天三餐，你可以多吃，但是坚决不能浪费，一旦浪费，受到的这个惩罚是最严厉的。他们很多部门经理私下都说，王老板这么小气，吃个饭浪费就浪费点嘛，你那么有钱。
他听到我讲这个道理的时候，他突然明白了，哦，王老板能借五谷之灵，人是万物之灵嘛。所以，王健林借助了五谷的能量场，容易走好运。
我们都知道，完整的种子就是完整的生命，有一句话叫“民以食为天”，因为五谷是养人的。这个“谷”字怎么写？上面两个人，底下是个口。
02
五谷它是有能量的，当种子在土里遇到水以后，就能生根发芽茁壮成长，那我们人在珍惜五谷的时候，通过我们的胃脏，就能吸取五谷的精华，来滋养我们的五脏六腑，我们人就会有精气神。
我们经常听到一句话：天有三宝日月星，地有三宝风火水，人有三宝精气神。养得三宝天地就通了。那你养这个精气神的三宝靠什么靠五谷。
你看，让你一年四季吃白菜，你肯定会吃烦，可是，你吃大米、吃面，吃一辈子也没有感觉到烦。为什么？因为五谷的能量，是最符合我们的五脏需求的，善用五谷，人的精气神就足，一足以后就通天地了，就得天地护佑。
五谷来自于天地日月之精华，晚上有月光，白天有日光，受风雨灌溉，它蕴含了整个自然界的能量。
很多人都轻视五谷，浪费五谷，就会受五谷能量场反作用力的伤害，轻则多病，重则要命啊！
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