一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
小玉米的Day129
老爸让我多拍视频给妈咪打发时间，妈咪又单独和我说，10点还没发视频你爸都在问。
妈咪都是直接在群里和我互动，孙仔长孙仔短。但老爸就是潜水。
妈咪偷偷和我说，你爸时不时打开视频和图片，边看边笑。
早上外公散步到那里，他还特地拿给外公看，调大声，后面他自己说，忘记外公耳聋了。
晚上吃完饭，他还问妈咪，看了她们散步后拍的视频吗。
老爸让我多拍视频给妈咪打发时间，妈咪又单独和我说，10点还没发视频你爸都在问。
妈咪都是直接在群里和我互动，孙仔长孙仔短。但老爸就是潜水。
妈咪偷偷和我说，你爸时不时打开视频和图片，边看边笑。
早上外公散步到那里，他还特地拿给外公看，调大声，后面他自己说，忘记外公耳聋了。
晚上吃完饭，他还问妈咪，看了她们散步后拍的视频吗。
+，关注@OKA官方微博，抽一位幸运儿送同款OKA香水瓶
总是有粉丝宝宝问，想买体验好一点的吸吸玩具，怎么选！所以我这不就来了吗？！这款我愿称它为吸吸玩具的天花板，它就是“OKA香水瓶”，自从有了它，其他吸吸玩具都快入了我的冷宫了！
听说OKA的新品OKA自由吸4月19日会在上海API展会首发！期待住了！不知道还有什么惊喜？
Tb天搜索OKA香水瓶，可以了解香水瓶详情哦~
功能：
普通口允口及+烟花口允口及，两种模式
21档细腻口允口及+3档微电流
体验了香水瓶之后，它给我最大的感触就是，它好像真的好懂女生，不管是操作体验还是产品本身，都让我很惊喜，让我觉得它就是为我们女生量身打造的！
它的外观是一个香水瓶的外观，我一直把它放在梳妆台上，妈妈都没发现过，根本不用担心被看出来，瓶身是椭圆扁平的，夹腿非常稳hh
它的口允口及感我忍不住先夸一夸，功能啥的等会再说
之前也用过不少口允口及玩具，但是口允口及真的是不一样的，平常用的吧，给我的感觉很猛的那种，突突突的，但是间隔比较长，有时候很难gc，但是香水瓶的它不是那种猛吸，它是很细腻但是一直吸的，间隔很短，比起猛吸它这种绵延不绝更容易让我gc✌
还有它的档位，基本是我用过感觉档位涵盖最宽的了，最低档比其它玩具更温柔，坠高档比其它玩具更猛，新手到高玩都能玩爽
功能方面我它的无极遥控，为什么我说它好像很懂女生？因为它好像真的知道，在床上我怎么玩才是舒服的，于是就有了我腿夹着玩具，一手拿着手机看小说，一手拿着无极遥控调整档位的场景出现，很shuǎng的，根本不用我玩的正嗨的时候去找产品按键调档位，手指一旋转就切换档位了，而且还是很细腻的21档，小小的旋转都是一个档位的切换，完全感觉不到卡顿感，比app操控和普通遥控操作要更顺滑
它的模式，很多人好像不太理解这个是啥，其实就是换上专用的那个金属头，就可以进入到微电流模式了，它的电流跟电击产品不同，是很弱的微⚡，像跳跳糖的感觉，这个模式只能说因人而异，每个人体感都不同，只能自己去感受啦！
还有离肤即停防社死，一键瞬增2s档位瞬间增等等贴心功能，香水瓶给我的感觉就是别人有的它都有，别人没有的它也有hh，太懂女生啦！ https://t.cn/A6TCf8kT
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体验了香水瓶之后，它给我最大的感触就是，它好像真的好懂女生，不管是操作体验还是产品本身，都让我很惊喜，让我觉得它就是为我们女生量身打造的！
它的外观是一个香水瓶的外观，我一直把它放在梳妆台上，妈妈都没发现过，根本不用担心被看出来，瓶身是椭圆扁平的，夹腿非常稳hh
它的口允口及感我忍不住先夸一夸，功能啥的等会再说
之前也用过不少口允口及玩具，但是口允口及真的是不一样的，平常用的吧，给我的感觉很猛的那种，突突突的，但是间隔比较长，有时候很难gc，但是香水瓶的它不是那种猛吸，它是很细腻但是一直吸的，间隔很短，比起猛吸它这种绵延不绝更容易让我gc✌
还有它的档位，基本是我用过感觉档位涵盖最宽的了，最低档比其它玩具更温柔，坠高档比其它玩具更猛，新手到高玩都能玩爽
功能方面我它的无极遥控，为什么我说它好像很懂女生？因为它好像真的知道，在床上我怎么玩才是舒服的，于是就有了我腿夹着玩具，一手拿着手机看小说，一手拿着无极遥控调整档位的场景出现，很shuǎng的，根本不用我玩的正嗨的时候去找产品按键调档位，手指一旋转就切换档位了，而且还是很细腻的21档，小小的旋转都是一个档位的切换，完全感觉不到卡顿感，比app操控和普通遥控操作要更顺滑
它的模式，很多人好像不太理解这个是啥，其实就是换上专用的那个金属头，就可以进入到微电流模式了，它的电流跟电击产品不同，是很弱的微⚡，像跳跳糖的感觉，这个模式只能说因人而异，每个人体感都不同，只能自己去感受啦！
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