全套泡沫轴松解腿部动作❗️五个动作消除肌肉腿❗️懒人瘦腿必备动作❗️
很多人买了泡沫轴但是却不会用❓今天教大家5️⃣个动作，基本包含了全套的腿部泡沫轴松解动作❗️大家一定要掌握，凡是肌肉腿、水肿腿等都可以尝试，效果不错！还能改善腿部前侧后侧的紧张，放松腿部肌肉！
所有动作的幅度都要大一些，这样能够尽可能让整个腿部得到松解！
动作1️⃣松解大腿前侧
动作要领：顺着身体延长线的方向来回滚动，收紧腹部，不要塌腰。滚动过程中找到痛点屈腿6-8次，每天每只腿滚动1分钟！
动作2️⃣松解大腿前侧进阶
动作要领：在上一个动作基础上，找到痛点后脚尖点地，大腿带动脚跟左右转动6-8次，和动作一可以连在一起做！每天每只腿总共1-2分钟。可以按照自身情况调整具体训练力度！
动作3️⃣松解大腿外侧
动作要领：一只脚点地，一只腿沿着身体延长线的方向滚动，感受腹部发力，不要塌腰，不要耸肩。保持呼吸。找到痛点依然可以屈腿6-8次。
动作4️⃣松解大腿外侧进阶
动作要领：双腿并拢同时离地，沿着身体延长线的方向来回滚动，滚动10次左右，找到痛点左右转动一下身体。
动作5️⃣松解大腿后侧
动作要领：双手撑地，但是不要耸肩不要塌腰，屁股和腹部发力让腿部保持平行！每只腿滚动一分钟左右！另一只腿可以放在腿上以此保持平衡。
很多粉丝问我平时饮食都是怎么控制的❓其实减肥期间我也会自己做一些减脂瘦身餐，这次就教大家一个简单易学的快手减脂三明治→香蕉酸奶吐司！
准备：早餐机、一根、酸奶一盒、吐司、鸡蛋液
做法：香蕉切成丁（丁越小越好，口感会更好），倒入酸奶混合均匀，吐司去边抹上香蕉酸奶。如果丁切得大，就不太能放下很多，口感就差一些！所以记得香蕉要碎一点。然后四周压实后裹上鸡蛋液，用早餐机的平底锅煎至两面金黄✨盛出，沿着对角线切开就可以开吃啦！
有了多功能早餐机，像我这样不会做饭的人也能很轻松的get✅简单又有营养的早餐！而且还能煮鸡蛋、蒸馒头、炖汤、煮粥，还能烤面包！真是完美！
好啦，记得要坚持运动，注意饮食健康哦！
（作者：黄小样儿）
很多人买了泡沫轴但是却不会用❓今天教大家5️⃣个动作，基本包含了全套的腿部泡沫轴松解动作❗️大家一定要掌握，凡是肌肉腿、水肿腿等都可以尝试，效果不错！还能改善腿部前侧后侧的紧张，放松腿部肌肉！
所有动作的幅度都要大一些，这样能够尽可能让整个腿部得到松解！
动作1️⃣松解大腿前侧
动作要领：顺着身体延长线的方向来回滚动，收紧腹部，不要塌腰。滚动过程中找到痛点屈腿6-8次，每天每只腿滚动1分钟！
动作2️⃣松解大腿前侧进阶
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动作3️⃣松解大腿外侧
动作要领：一只脚点地，一只腿沿着身体延长线的方向滚动，感受腹部发力，不要塌腰，不要耸肩。保持呼吸。找到痛点依然可以屈腿6-8次。
动作4️⃣松解大腿外侧进阶
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动作5️⃣松解大腿后侧
动作要领：双手撑地，但是不要耸肩不要塌腰，屁股和腹部发力让腿部保持平行！每只腿滚动一分钟左右！另一只腿可以放在腿上以此保持平衡。
很多粉丝问我平时饮食都是怎么控制的❓其实减肥期间我也会自己做一些减脂瘦身餐，这次就教大家一个简单易学的快手减脂三明治→香蕉酸奶吐司！
准备：早餐机、一根、酸奶一盒、吐司、鸡蛋液
做法：香蕉切成丁（丁越小越好，口感会更好），倒入酸奶混合均匀，吐司去边抹上香蕉酸奶。如果丁切得大，就不太能放下很多，口感就差一些！所以记得香蕉要碎一点。然后四周压实后裹上鸡蛋液，用早餐机的平底锅煎至两面金黄✨盛出，沿着对角线切开就可以开吃啦！
有了多功能早餐机，像我这样不会做饭的人也能很轻松的get✅简单又有营养的早餐！而且还能煮鸡蛋、蒸馒头、炖汤、煮粥，还能烤面包！真是完美！
好啦，记得要坚持运动，注意饮食健康哦！
（作者：黄小样儿）
#见青推文日记# 《谁怕谁》君约
|娱乐圈、年下姐弟恋
人淡如菊男演员x危险迷人女摄影
男女主的初遇别开生面，彼时小演员的男主还是女主模特男伴的室友，但其实俩人不是男女朋友，只提供情绪价值帮女主挡些麻烦。
女主是逃出豪门自立门户的名牌摄影师，与青梅竹马分手一直没再正经谈过恋爱，偶尔找模特帮帮忙还给他不少资源，说是贵人女菩萨也不为过，模特对女主动心的事男主作为室友全然知情。
男主起初看不上女主这种行为但后面狠狠打脸，女主见他第一面就对他挺好奇的，主动要了他的联系方式，之后模特出国又联系了好几次男主。
相处几次后互相有好感，女主撩一下消失一阵搅地男主心绪不宁，男主冷酷外表下内心是个温柔忠犬，前后反差蛮大的，第一次见面假装不会做饭后来却常在女主家里做田螺小伙洗手羹汤。
女主跟他在一起后渐渐放下过往走出情伤，由于职业性质俩人经常聚少离多忙里偷闲谈恋爱。男主在这段感情中没什么安全感，恰巧遇到女主前任离婚找上门，误会下两人用言语伤害了对方，没提分手却彼此不再联系。同在一个圈子下见面扮演着陌生人，明明放不下却只敢偷偷关心对方动态。
分开期间男主从籍籍无名到新晋小生，还跟女主工作室合作了拍摄，结束后俩组工作人员一同吃饭，热闹声中两个各怀心思的人坐立难安。
女主中途离席男主追上去表达思念，卑微小狗表示不要名分也想和好，但女主哪舍得啊，于是两颗真心再次贴紧，最后恋情半公开happyending。整体风格温馨不虐，划重点前面都蛮好看的就是结尾有点仓促。#推文[超话]#
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男女主的初遇别开生面，彼时小演员的男主还是女主模特男伴的室友，但其实俩人不是男女朋友，只提供情绪价值帮女主挡些麻烦。
女主是逃出豪门自立门户的名牌摄影师，与青梅竹马分手一直没再正经谈过恋爱，偶尔找模特帮帮忙还给他不少资源，说是贵人女菩萨也不为过，模特对女主动心的事男主作为室友全然知情。
男主起初看不上女主这种行为但后面狠狠打脸，女主见他第一面就对他挺好奇的，主动要了他的联系方式，之后模特出国又联系了好几次男主。
相处几次后互相有好感，女主撩一下消失一阵搅地男主心绪不宁，男主冷酷外表下内心是个温柔忠犬，前后反差蛮大的，第一次见面假装不会做饭后来却常在女主家里做田螺小伙洗手羹汤。
女主跟他在一起后渐渐放下过往走出情伤，由于职业性质俩人经常聚少离多忙里偷闲谈恋爱。男主在这段感情中没什么安全感，恰巧遇到女主前任离婚找上门，误会下两人用言语伤害了对方，没提分手却彼此不再联系。同在一个圈子下见面扮演着陌生人，明明放不下却只敢偷偷关心对方动态。
分开期间男主从籍籍无名到新晋小生，还跟女主工作室合作了拍摄，结束后俩组工作人员一同吃饭，热闹声中两个各怀心思的人坐立难安。
女主中途离席男主追上去表达思念，卑微小狗表示不要名分也想和好，但女主哪舍得啊，于是两颗真心再次贴紧，最后恋情半公开happyending。整体风格温馨不虐，划重点前面都蛮好看的就是结尾有点仓促。#推文[超话]#
#言情小说[超话]# 《谁怕谁》君约
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相处几次后互相有好感，女主撩一下消失一阵搅地男主心绪不宁，男主冷酷外表下内心是个温柔忠犬，前后反差蛮大的，第一次见面假装不会做饭后来却常在女主家里做田螺小伙洗手羹汤。
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