#家庭健康守护计划#
馒头是中国人，尤其是对于北方人来说，太常见的主食。几乎家家户户晚餐不知道吃什么了，就会熬个粥，炒个菜，买点馒头吃。
很多人对于馒头很抗拒，尤其是非常抗拒给孩子吃。觉得馒头没有任何的营养，对于孩子在生长过程中好像起不到什么作用。
更多的家长同样的主食，可能会选择让孩子吃包子、馅饼等。觉得里面有肉有菜，营养更加全面一些。其实这样的认知真的错了，馒头真的是非常不错的碳水化合物。
馒头的主要成分是碳水化合物，含有丰富的淀粉，其实之前一直把馒头归类到“快碳”种类，是能够更快提升血糖的碳水。要知道碳水化合物本身是人体必备的营养素之一，是我们一定要吃的东西。
那为什么现在大家一提到碳水，就会觉得它不健康呢？是因为现在太多精加工的食品，一道道流程为碳水增加了远超于它体型看起来应有的热量。
由此对比，馒头的制作工序就少得多，把面粉揉成面团再上锅蒸就好了，这些加工程序并不会为馒头增加什么额外的热量。所以这也就是为什么大家把馒头叫做“干净碳水”。
今天给大家推荐的就是馒头买多了，吃不完，那就早餐做成馒头片吧~裹了蛋液的馒头片金黄可口，用来早餐给孩子开胃最合适不过。最后提醒大家，因为馒头片本身就属于高碳水食物了，这个时候建议搭配一些牛奶来食用，就不要再喝粥啦~
材料：
馒头一个，鸡蛋两个，盐适量，食用油适量，葱花适量
步骤：
1，馒头切片
2，鸡蛋打入碗中，加入盐和葱花，搅拌均匀
3，锅烧热加入食用油，切好的馒头片裹满鸡蛋放入锅内，两面煎熟即可
馒头是中国人，尤其是对于北方人来说，太常见的主食。几乎家家户户晚餐不知道吃什么了，就会熬个粥，炒个菜，买点馒头吃。
很多人对于馒头很抗拒，尤其是非常抗拒给孩子吃。觉得馒头没有任何的营养，对于孩子在生长过程中好像起不到什么作用。
更多的家长同样的主食，可能会选择让孩子吃包子、馅饼等。觉得里面有肉有菜，营养更加全面一些。其实这样的认知真的错了，馒头真的是非常不错的碳水化合物。
馒头的主要成分是碳水化合物，含有丰富的淀粉，其实之前一直把馒头归类到“快碳”种类，是能够更快提升血糖的碳水。要知道碳水化合物本身是人体必备的营养素之一，是我们一定要吃的东西。
那为什么现在大家一提到碳水，就会觉得它不健康呢？是因为现在太多精加工的食品，一道道流程为碳水增加了远超于它体型看起来应有的热量。
由此对比，馒头的制作工序就少得多，把面粉揉成面团再上锅蒸就好了，这些加工程序并不会为馒头增加什么额外的热量。所以这也就是为什么大家把馒头叫做“干净碳水”。
今天给大家推荐的就是馒头买多了，吃不完，那就早餐做成馒头片吧~裹了蛋液的馒头片金黄可口，用来早餐给孩子开胃最合适不过。最后提醒大家，因为馒头片本身就属于高碳水食物了，这个时候建议搭配一些牛奶来食用，就不要再喝粥啦~
材料：
馒头一个，鸡蛋两个，盐适量，食用油适量，葱花适量
步骤：
1，馒头切片
2，鸡蛋打入碗中，加入盐和葱花，搅拌均匀
3，锅烧热加入食用油，切好的馒头片裹满鸡蛋放入锅内，两面煎熟即可
#天天晒早餐[超话]##遇见美好##美食分享##育儿#
“世界上没有完美的教育，也就不存在没有问题的孩子。我们的担心和焦虑，带给孩子的只能是对自己的怀疑。一个不被祝福和信任的孩子，没办法积攒足够的动力和勇气去成就自己，这样的教育就成了孩子成长的反作用力。”
看到这句话，深以为然。在育儿方面，家长更应该是先提高自己的认知，而不是一味的要求孩子应该如何如何。
这个小宝宝现在越来越好玩了，跟爷爷天下第一好[嘻嘻]
早餐1：燕麦粥，韭菜鸡蛋馅饼，萝卜干咸菜、泡黄豆，草莓。
学着做软面薄皮大馅儿的馅饼，翻车了。和面是学会了，可包馅饼的手法不熟练，包出来形状各异。有个别露馅儿的再贴块面皮，像打个补丁似的[偷笑]找两个做的还算好看的拍照假装做成功了。
今天是兵荒马乱的一早。馅饼露馅儿打补丁，锅盖没拿住掉下来把盘子砸碎了，想盛粥一看咋天女散花粥成米饭了，锅坏了？仔细一看原来没放锅盖密封圈，赶紧冲上燕麦片临时做碗粥[嘻嘻]
美好的一周从手忙脚乱开始。。。。
早餐2:腊肠炒饭，西红柿，火龙果酸奶。
#315守护舌尖上的安全# 食品安全大问题，最放心的还是自己在家好好做饭好好吃饭。
争不过岁月，也跑不过时间，唯有以自己喜欢的方式，过好每一个日出日落。
“世界上没有完美的教育，也就不存在没有问题的孩子。我们的担心和焦虑，带给孩子的只能是对自己的怀疑。一个不被祝福和信任的孩子，没办法积攒足够的动力和勇气去成就自己，这样的教育就成了孩子成长的反作用力。”
看到这句话，深以为然。在育儿方面，家长更应该是先提高自己的认知，而不是一味的要求孩子应该如何如何。
这个小宝宝现在越来越好玩了，跟爷爷天下第一好[嘻嘻]
早餐1：燕麦粥，韭菜鸡蛋馅饼，萝卜干咸菜、泡黄豆，草莓。
学着做软面薄皮大馅儿的馅饼，翻车了。和面是学会了，可包馅饼的手法不熟练，包出来形状各异。有个别露馅儿的再贴块面皮，像打个补丁似的[偷笑]找两个做的还算好看的拍照假装做成功了。
今天是兵荒马乱的一早。馅饼露馅儿打补丁，锅盖没拿住掉下来把盘子砸碎了，想盛粥一看咋天女散花粥成米饭了，锅坏了？仔细一看原来没放锅盖密封圈，赶紧冲上燕麦片临时做碗粥[嘻嘻]
美好的一周从手忙脚乱开始。。。。
早餐2:腊肠炒饭，西红柿，火龙果酸奶。
#315守护舌尖上的安全# 食品安全大问题，最放心的还是自己在家好好做饭好好吃饭。
争不过岁月，也跑不过时间，唯有以自己喜欢的方式，过好每一个日出日落。
极少人知道的提高基础代谢、脂肪代谢的秘诀
1、空腹有氧能够消耗掉体内多余的脂肪以及水分;如果体内的脂肪比较多,可以通过做有氧运动的方式改善,能够加快身体内的新陈代谢速度,也能够消耗身体内的热量以及脂肪的代谢，
2、多吃醋。就是苹果醋，葡萄醋，还有经常吃的山西老陈醋,都是可以帮助我们,降低身体里的反式脂肪。
3、多做按摩。你就买一个泡沫滚轴,每天20分钟。如
果想让小腿的线条更好看一点，你就来回滚动。
4、吃发酵类食物。比如酸奶、奶酪、纳豆、酸菜等。长期吃的话你的肠道蠕动功能就会提升代谢慢慢就会上去。
5、睡觉。先把你的睡眠搞搞好,保证4个睡眠周期:中午增加20-30分钟的午休时间。睡眠不足会影响身体分泌生长激素。就算不能早睡早起,也尽量保证每天睡够8个小时。
6、增加肌肉含量。肌肉含量高的人,躺着睡觉都能比你热量消耗的多。你可以先从自重训练开始,向卷腹,深蹲,俯卧撑,再慢慢的去增加一些负重训练。
7、拒绝节食。节食是最损伤基础代谢的方式同时还会导致你胰岛素抵抗,胰岛素分泌下降,脂肪就会快速囤积，一旦你正常吃饭，那体重反弹的老快了。
8、努力喝水喝水是最便宜,最基础的提高代谢的方式，饮水不足就是代谢低的罪魁。
9、一定要吃蛋白质。每餐保证一拳大小的量,多吃蛋白质还能提高你的肌肉量,肌肉含量高了基础代谢也会提高。你的体重没有在100斤以下,那么你就是每天早上必须一杯牛奶一个鸡蛋，然后中午一个鸡腿，晚上一个鸡腿，这个量是最基础的。你也可以把它换成200克鱼肉或者200克牛肉都可以。
10、可以制造个200-300的热量缺口，还可以每周做一次，来制造你这个热量缺口。
11、就是放平心态,不要整天盯着体重秤上的数字,心情放松才能搞好代谢。
12、如果你体重到了， 110-115这个阶段
你少吃很多也不掉秤了,那可能你缺维生素了,你就补点复合的维生素片。再一个就是补点锌，多吃一些高钾类的食物。
1、空腹有氧能够消耗掉体内多余的脂肪以及水分;如果体内的脂肪比较多,可以通过做有氧运动的方式改善,能够加快身体内的新陈代谢速度,也能够消耗身体内的热量以及脂肪的代谢，
2、多吃醋。就是苹果醋，葡萄醋，还有经常吃的山西老陈醋,都是可以帮助我们,降低身体里的反式脂肪。
3、多做按摩。你就买一个泡沫滚轴,每天20分钟。如
果想让小腿的线条更好看一点，你就来回滚动。
4、吃发酵类食物。比如酸奶、奶酪、纳豆、酸菜等。长期吃的话你的肠道蠕动功能就会提升代谢慢慢就会上去。
5、睡觉。先把你的睡眠搞搞好,保证4个睡眠周期:中午增加20-30分钟的午休时间。睡眠不足会影响身体分泌生长激素。就算不能早睡早起,也尽量保证每天睡够8个小时。
6、增加肌肉含量。肌肉含量高的人,躺着睡觉都能比你热量消耗的多。你可以先从自重训练开始,向卷腹,深蹲,俯卧撑,再慢慢的去增加一些负重训练。
7、拒绝节食。节食是最损伤基础代谢的方式同时还会导致你胰岛素抵抗,胰岛素分泌下降,脂肪就会快速囤积，一旦你正常吃饭，那体重反弹的老快了。
8、努力喝水喝水是最便宜,最基础的提高代谢的方式，饮水不足就是代谢低的罪魁。
9、一定要吃蛋白质。每餐保证一拳大小的量,多吃蛋白质还能提高你的肌肉量,肌肉含量高了基础代谢也会提高。你的体重没有在100斤以下,那么你就是每天早上必须一杯牛奶一个鸡蛋，然后中午一个鸡腿，晚上一个鸡腿，这个量是最基础的。你也可以把它换成200克鱼肉或者200克牛肉都可以。
10、可以制造个200-300的热量缺口，还可以每周做一次，来制造你这个热量缺口。
11、就是放平心态,不要整天盯着体重秤上的数字,心情放松才能搞好代谢。
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