#健身打卡#我买了个小型洗衣机准备洗健身的衣服，一方面想解放双手，另一方面因为天冷了手洗第二天不干没衣服穿，两套都不够我换的。然后我妈问我，你为啥不再多买两套健身穿的衣服？这样花的钱比较少~[跪了][跪了]

10.23
侧躺髋外展 单边15*3
弹力带深蹲跳跃 20*3 30磅
史密斯跪姿深蹲 20*3 20kg
臀桥 10*3 15kg
弹力带站姿髋外展 15*3 15磅
站姿髋外旋画圈 单边10*3 自重
一小时

10.24
弹力带坐姿划船 40磅 15*4
哑铃屈腿平板支撑提拉 3kg 10*3
瑜伽球小燕飞 15*4
v字卷腹 20次*3
瑜伽球平板支撑 15*3
瑜伽球卷腹20*3
爬坡训练 20min
一小时20分钟

#提拉# 真正的一次见效在这里，老铁们下次脖子也要一起用起来。提拉我能卖四年，绝对不是一次性生意，哪个不是带朋友带女儿带妈妈全家一起来？
为什么说提拉紧致面膜效果这么好
提拉面膜涂抹过程中皮肤被收紧的褶皱起来
所以能够做到迅速提拉紧致‼️
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#我有一个动物头##带着微博去旅行#
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