同事的父亲去世了，同科室的人一起去吊唁。老人家86高寿了，且活过龙年离去了。虽素未谋面，但从大姐平时的言语中能猜到是位勤劳朴实的人。教育出的孩子虽不是大富大贵，但都踏踏实实，本本分分。天气还冷，灵堂在农家院子里，更显得冷寂。又从另一位同事那里听说她有一位同学过年期间在公司加班。突发脑出血住进了ICU，情况不太乐观。才20多岁，人生最灿烂的时候啊，怎么就要凋零了呢？唉，平平淡淡的活着有时也是一种奢望。。。

晚上吃了米线和淀粉肠，我的胃口终于回来了[单身狗]

亲测雅培动态血糖仪14天有感
--"糖友"交流
#管住嘴 迈开腿 控糖切实有效#
数据说话（医学宣告2型糖尿病第4个月，年度例行体检发现，无用药，在医生指导下自救，最后一天数据未及时感应抓取）

1️⃣主食务必控制 主食升糖快
精细主食，比如从前我超爱的五常大米崇明岛大米，若要吃，最多一小小口吧，最好就不吃任何精细粮食了。
❗️东北黄糯玉米，5厘米下去还能忍，10厘米下去直接爆表，超过11点。
❗️粗粮饼干一块也升糖3点，请买大品牌或口碑很好产品，商家良心很重要，莫轻信宣传。
❗️中山医院医生跟我说的，每天主食原材料25克内，无论粗细，总量控制，不要以为粗粮就可以多吃，淀粉高的山药和藕也要归入计算。
✔️小菜包、馄饨、水饺都可以吃，控制量，单吃1个基本不影响血糖。
✔️去黄河路吃了排骨年糕，和老公分享一份，应该有2/5，餐后血糖没超过6。
控制主食后，我体重三个月下降了十斤，没有不适。
✳️主食不能不吃哈！曾经我节食减肥过，但凡完全不吃主食，人会有气无力、脸色发菜，没法集中注意力工作的。

2️⃣三餐都要吃，但必须控制单次总量：七分饱就应该停止吃了，毕竟再升糖低的食物累积的量过大，也会血糖高。暴食后我的表都爆了。

3️⃣午餐必须外出就餐，每次餐后必须动起来。动了血糖升高后能快速掉头往下，不动血糖会不断升高乃至横盘。有时若吃多了点，就赶紧动起来，还能补救补救。千万不能办公室点外卖，除非你能自律吃完马上出去溜达一圈。用餐后必须动，至少步行500米以上，若能超过1000米更好。

4️⃣水果啥都可以吃，也是要控制单次摄取量，半个粑粑柑没有问题，二十粒蓝莓就爆表了。
✔️我吃过水果无糖酸奶，还加了坚果，甚至被商家淋了一小勺巧克力糖浆，血糖也没超过7。
❌果汁不能喝，百香果雪梨汁，喝了一口（很克制的喝的），马上8。

5️⃣干湿分离：吃饭不喝汤，喝汤不吃主食和肉类，只有蔬菜或菌菇汤可以干湿同吃。

6️⃣少食多餐，但多餐也要控制嘴巴，不能一直不停的吃。让血糖一直骑高、高位运行，不好。
我是基本都是餐1后恩恩达到峰值，餐2回归正常值的高值，若马上进食，血糖上升的基数不低，马上就会爬上去。血糖一直不下来，会有点头晕。

7️⃣心理饥饿无解无救，多放点蔬菜在手边磨牙吧，比如番茄小黄瓜，但也要控制量，不能可劲多吃，每天控制供应总量。

复盘自己为啥会"晋升"成糖友呢？
（和之前的我一样的人，引以为戒，赶紧行动起来自救吧，乐观估计可以把进程推迟几年吧）
直接原因第1-2条，间接原因3-5：
1，我妈有，遗传因素。得是肯定的，但其实可以晚几年，我妈发现时60多了。
2，内分泌失调时间过长。这几年都查出来内分泌失调，没太当回事。
3，陪闺女中考熬夜两年（"鸡"娃费妈，作业多的学校有毒）。
4，巨变时代工作强度增加三倍以上，压力转化成隐性焦虑（以为不焦虑的，只是不自知）。
5，时间太忙+主观不够重视。没时间运动，没时间去医院，稍微有点空档时太疲累只想补觉，耽搁了早期干预的黄金时间。

协和医生说 | 今日雨水，“暖语三言” 护健康

一夜春雨过，千畦尽成绿。”今天（2月19日），我们迎来了二十四节气中第一个反映降水现象的节气——雨水。此时，自然界阳气进一步生发，气候开始逐渐变暖，冰雪融化。但俗话说，“天有不测风云”，龙年首场寒潮开始发威，北方多地开启猛烈降温模式，南方也将逐渐加入。北京协和医院中医科医生送上“暖语三言”，为您的健康保驾护航。

01

春养阳

雨水时节，气候逐渐变暖，但我国西北、东北以及高原地区仍是冷空气活跃，北方的温差在10摄氏度以上，“倒春寒”经常发生。民间谚语“春捂秋冻”里的“春捂”，也就是说可缓慢脱减衣物，勿过早脱掉棉毛衣物或厚外套，尤其是女性朋友，切不可为追求身形苗条而过早裸露小腿或脚踝，避免寒从足生、美丽“冻人”。

根据“春夏养阳”的原则，人体宜注重养阳气。雨水后，白昼渐长，黑夜渐短，可适当晚睡早起、利于阳气生发。平时逐步增加散步、慢跑、踏青等户外活动。上班族可利用中午空隙外出，锻炼肢体和腰背部的伸展运动，调动阳气，愉悦心情。

香椿味辛、苦，性温，是应季食材，对春季感冒有祛风散寒、解表清热功效。香椿伴笋丝制备简易，还有理气疏肝和胃功效，脆嫩爽口，也利于改善食欲、缓解便秘。具体操作：春笋去皮切丝焯熟，香椿苗洗净后切碎。食用油烧开后浇到笋丝上，再将香油、盐、白醋等调汁，与椿苗搅拌均匀后食用。

02

调肝气

春气通于肝，肝气宜疏通畅达，保持积极乐观、豁达开朗的心境，利于气血调畅。中医经络理论中，胆经循行于头两侧，胆属少阳，与肝相连。建议每日早晚用木梳、牛角或羊角梳子梳理头部两侧各20-30下，自太阳穴发际处向上向后至后头部正中，以调肝气、通阳气，顺应阳气生发之势，也可帮助日常容易偏头痛和高血压人群、更年期女性或压力大的学生或上班族减轻不适症状。

日常冲泡芳香甘美的金橘枸杞菊花茶有益疏肝理气。金橘寓意“吉祥”，作为植物放置室内能增添喜庆气氛，同时又有养生保健价值。金橘性温味甘，能够理气解郁、化痰止渴、下气消食。菊花是常见的观赏花卉，晒干后又是经典的养生药材；菊花分贡菊、杭白菊、胎菊等，其中以贡菊清肝明目之力最强。枸杞性平味甘，能够养肝益肾，含有丰富的胡萝卜素和维生素C，是药食同源的佳品。橘杞菊同饮，清新怡人，辅助调肝气、降肝火。

03

健脾胃

雨水时节，阳气浮动，人体“木旺克土”会出现头目胀痛、腹中空虚之感觉；小儿如养护不当易出现体虚病症，如精神倦怠、易发脾气、食欲不振、常感冒、发育缓慢等。此节气适合食粥，谷米能补脾益胃，水米交融，易于消化。

马上我们将迎来“元宵节”。元宵和汤圆以糯米粉为衣，中医认为糯米益气补虚，含有脂肪、淀粉、蛋白质、钙、磷、铁、维生素和烟酸等营养物质，适量食用可补充人体所需的营养物质。但糯米粘性较高、不易消化，糖尿病或脾胃虚弱人群不宜一次性多食。

雨水时段南方寒湿，膳食可适当增加白扁豆、山药、茯苓、芡实、桂圆肉、高良姜等以健脾渗湿、散寒除湿。日常药膳推荐一款适合全家食用的砂仁陈皮鲫鱼汤，能帮助改善脾胃虚弱、食欲不振、产后乳汁不足、腹泻、水肿等病证。鲫鱼性平偏温，有健脾和胃，利水消肿功效；含有丰富的蛋白质，易于消化吸收，可增强抗病能力；砂仁能够化湿行气、开胃醒脾，配合陈皮理气化痰，汤汁营养丰富、清新可口。

春已至，万物可期

雨渐增，润物无声

愿您风调雨亦顺