tl‘s today
1⃣️ 起床吃了葱油拌面 好像确实面多了就不太好吃了
2⃣️ 今天的绿色外套显得好臃肿啊哭了 又胖了呜呜呜
3⃣️ 喝了库迪生椰大红袍 蛮好喝的 很像cbd的味道我觉得
4⃣️ 吃了几颗袁记云饺 很不错 袁记云饺云吞皮一点都不容易溶是为什么呢
5⃣️ 开铲！一把牛逼一把拉…
6⃣️ 啊啊啊啊你们怎么做到天天去玩的啊 和你们热爱生活的人拼了[抓狂][抓狂]
7⃣️ 天气越来越冷了 冬天来了呜呜
8⃣️ 夜宵场 自己做了生煎 80%成功 简单好吃
9⃣️ 奥尔良鸡腿 空气炸锅炸一下更好吃了 爱吃熟食 但tj说最好少吃这些 很脏 那我还是少吃点吧
1⃣️0⃣️ 昨天的肉松小贝还没吃完 继续吃
1⃣️1⃣️ 今天吃了好多坚果 夏威夷果and碧根果 真的控制不住一直吃
1⃣️2⃣️ 重拾编绳手艺 感觉自己牛牛哒
睡觉了好困[月亮][月亮]
1⃣️ 起床吃了葱油拌面 好像确实面多了就不太好吃了
2⃣️ 今天的绿色外套显得好臃肿啊哭了 又胖了呜呜呜
3⃣️ 喝了库迪生椰大红袍 蛮好喝的 很像cbd的味道我觉得
4⃣️ 吃了几颗袁记云饺 很不错 袁记云饺云吞皮一点都不容易溶是为什么呢
5⃣️ 开铲！一把牛逼一把拉…
6⃣️ 啊啊啊啊你们怎么做到天天去玩的啊 和你们热爱生活的人拼了[抓狂][抓狂]
7⃣️ 天气越来越冷了 冬天来了呜呜
8⃣️ 夜宵场 自己做了生煎 80%成功 简单好吃
9⃣️ 奥尔良鸡腿 空气炸锅炸一下更好吃了 爱吃熟食 但tj说最好少吃这些 很脏 那我还是少吃点吧
1⃣️0⃣️ 昨天的肉松小贝还没吃完 继续吃
1⃣️1⃣️ 今天吃了好多坚果 夏威夷果and碧根果 真的控制不住一直吃
1⃣️2⃣️ 重拾编绳手艺 感觉自己牛牛哒
睡觉了好困[月亮][月亮]
灵感跨界，融合风味
这次，我们携手庙前冰室Hope & Sesame
五次蝉联“亚洲50家最佳酒吧”得主
呈现全新创意门店Equal Parts
☕️咖啡与烈酒
在美妙杭城同频共振
【浓郁复古氛围】
胡桃木散发温润质感，与复古绿色调相得益彰
精心创作的手绘装饰，致敬1996年首家Peet’s
同时讲述创始人Alfred Peet的传奇故事
【咖啡与酒灵魂碰撞】
以咖啡风味轮中标志性风味为灵感
我们重新思考鸡尾酒，解构并重组
“咖啡风味”+“鸡尾酒”，创意呈现每款特调
甜味SWEET
枫糖·浓缩派对Maple · Shakerato
使用标志性的创世巨星咖啡
柑橘果香与枫糖甘甜交织，带来美妙甜感
坚果可可NUTTY COCOA
可可·浓缩马天尼Cocoa · Espresso Martini
浓郁黑巧风味的迪克森少校咖啡
与基酒比例50/50，再加入可可与杏仁风味
点题Equal Parts，坐实招牌地位
青菜GREEN VEGETATIVE
荚·竹Peapod · Bamboo
干雪莉酒中的酒花风味搭配生咖啡豆
创造如豆荚般的清爽口感
烘焙ROASTED
麦芽·古典 Malt · Old Fashion
麦芽、玉米喝橡木风味为威士忌增色
入口奶香奶香，浓郁又轻柔
花香FLORAL
玫瑰·琴蕾Rose · Gimlet
高酒精度的同时自带高级玫瑰香
回味清新且令人愉悦
果香FRUITY
菠萝·椰林飘香Pineapple ·Pina Colada
经典热带风情鸡尾酒的新编！
整杯搅打冰沙，依然像身处阳光沙滩️
咖啡醇厚，烈酒刺激，两者融洽无间
来这里将所有烦恼清空
寻一处角落，点上一杯咖啡或特调
沉浸式感受复古氛围
打开独属于自己的chill time
Equal Parts指路
杭州市拱墅区延安路385号嘉里中心一层L127B室
这次，我们携手庙前冰室Hope & Sesame
五次蝉联“亚洲50家最佳酒吧”得主
呈现全新创意门店Equal Parts
☕️咖啡与烈酒
在美妙杭城同频共振
【浓郁复古氛围】
胡桃木散发温润质感，与复古绿色调相得益彰
精心创作的手绘装饰，致敬1996年首家Peet’s
同时讲述创始人Alfred Peet的传奇故事
【咖啡与酒灵魂碰撞】
以咖啡风味轮中标志性风味为灵感
我们重新思考鸡尾酒，解构并重组
“咖啡风味”+“鸡尾酒”，创意呈现每款特调
甜味SWEET
枫糖·浓缩派对Maple · Shakerato
使用标志性的创世巨星咖啡
柑橘果香与枫糖甘甜交织，带来美妙甜感
坚果可可NUTTY COCOA
可可·浓缩马天尼Cocoa · Espresso Martini
浓郁黑巧风味的迪克森少校咖啡
与基酒比例50/50，再加入可可与杏仁风味
点题Equal Parts，坐实招牌地位
青菜GREEN VEGETATIVE
荚·竹Peapod · Bamboo
干雪莉酒中的酒花风味搭配生咖啡豆
创造如豆荚般的清爽口感
烘焙ROASTED
麦芽·古典 Malt · Old Fashion
麦芽、玉米喝橡木风味为威士忌增色
入口奶香奶香，浓郁又轻柔
花香FLORAL
玫瑰·琴蕾Rose · Gimlet
高酒精度的同时自带高级玫瑰香
回味清新且令人愉悦
果香FRUITY
菠萝·椰林飘香Pineapple ·Pina Colada
经典热带风情鸡尾酒的新编！
整杯搅打冰沙，依然像身处阳光沙滩️
咖啡醇厚，烈酒刺激，两者融洽无间
来这里将所有烦恼清空
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沉浸式感受复古氛围
打开独属于自己的chill time
Equal Parts指路
杭州市拱墅区延安路385号嘉里中心一层L127B室
#一百天读完书柜# S3D11
《你是你吃出来的》
✍️ 夏萌
阅读进度：100%
阅读方式：微信读书
◆ 你是你吃出来的
>> 缺乏蛋白质，所以肌肉无力，消化能力差，睡眠不好。
缺乏必需脂肪酸，所以皮肤干燥，视力很差，记忆力减退。
>> 如果只靠喝豆浆、吃大豆来获取蛋白质，氨基酸被人体利用会受到影响，代谢产物增多，对肾脏的压力会很大，所以肾功能有问题的人我们都不让吃大豆。
>> 200毫升牛奶或者酸奶中含有6～7克蛋白质，1个鸡蛋中含有6～7克蛋白质，100克的瘦肉或者鱼中含有17～20克蛋白质。你可以每天吃两个鸡蛋+400毫升牛奶+100～150克肉类（包括各种瘦肉、鱼、虾等）。
>> 多吃复合型碳水化合物（天然的食物都是复合型，比如土豆、燕麦、莲藕等）
>> 维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，只有在有油脂的环境下才可以被吸收。
>> 磷脂不仅对活化细胞，维持细胞新陈代谢、基础代谢及荷尔蒙的均衡分泌有重大作用，而且在增强人体免疫力和细胞的再生力方面也十分关键，在调节血脂、保持血管通畅方面更是扮演着重要的角色。
>> 人体的神经细胞和大脑细胞结构中大约有一半是磷脂。磷脂的质量和数量决定了大脑细胞间信息传递的速度，因此具有增强记忆力、预防老年痴呆的功能。
>> 要让一个人保持聪明、减缓衰老，磷脂、胆固醇和蛋白质的摄入必不可少。
>> 一般来讲，每天吃一个鸡蛋、一袋牛奶、100～150克瘦肉，每周吃2～3次鱼，摄入的动物脂肪量基本就够用了。
>> 摄入过多反式脂肪酸会引起以下几个严重的健康问题：
▪ 促进血栓形成，造成冠心病和脑卒中。
▪ 影响生育能力，减少男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响。
▪ 影响胎儿发育。
▪ 影响大脑功能，降低记忆力，尤其对婴幼儿的大脑发育和神经系统发育产生不利影响，且这种影响会延续终身。
▪ 引起肥胖。
>> 蛋糕、糕点、饼干、面包、蛋黄派、沙拉酱、炸薯条、炸薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋……
>> 磷脂的功能很重要，它可以维持新陈代谢，保证荷尔蒙的均衡分泌，促进智力发育，防止痴呆和血栓形成。大家要尽量摄入含磷脂多的食物，如动物类食物中的鸡蛋、肝脏、脑、骨髓、肾脏、心脏等，植物类食物中的芝麻、葵花籽、大豆等。
>> 他们摄入的脂类主要来源于鱼、坚果和橄榄油
>> B族维生素属于水溶性维生素，很容易丢失，在体内的滞留时间只有数小时，所以必须每日补充，尤其是夏天和出汗多的时候。
>> 缺钙时首先是骨头和牙齿做些牺牲，释放出一些钙，保证游离钙的正常。
>> 所以即使此时这个人血钙检查正常，也可以表现为骨质疏松或牙齿不够坚固。
>> 在所有的奶制品中奶酪含钙量最高，同时也好消化。
>> 想补镁，在吃绿叶蔬菜时最好用开水焯一下。
>> 早晨如果能吃煎鸡蛋更好，如溏心蛋，既保证了磷脂的完好保存，还因为有一些油脂，也有利于胆汁的排出。同时再喝一杯牛奶，加上一小把坚果，这样，不饱和脂肪酸、磷脂和胆固醇就都补充全了，一上午脑细胞需要的营养素也都准备好了。
>> 经常喝粥也容易发胖，这种胖往往是虚胖。
>> 建议中午的主食可以吃些粗粮，这样既有饱腹感，也增加了膳食纤维，还不容易发胖和犯困。比如老玉米、红薯和土豆，既方便又有营养。
>> 晚餐最大的作用是作为白天营养摄入的补充机会。一些早餐、午餐吃不到的东西都可在晚餐进行适当补充，使得一天的食物摄入保持均衡。
>> 坚果最好还是早上吃，或者作为加餐吃。
>> 产气食物如豆类、洋葱等，会使肚子产生胀气，令人不舒服也睡不着；辛辣的食物会造成胃灼热及消化不良，也会干扰睡眠。
>> 如果你希望获得更多的营养，而且有条件获得，那么最好一天吃30种食物。
平衡膳食的第一原则就是要求“食物要尽量多样化”，即做个“杂食动物”。
>> 多种食物进食的时间间隔越近越好，最好是同时食用，这样各种食物的营养可以相互补充。
>> 要补充自己消耗的营养素，选择富有营养的食物，比如几粒坚果加一个水果加一杯酸奶，这样选择三类不同的食物搭配，不仅营养价值高，同时饱腹感也很强。
>> 一次低血糖发作就会死掉许多脑细胞。
>> 其实妈妈最不应该在孩子面前说“他不想吃，我们没办法”这句话，越是当面说或者让孩子听见，越是巩固这个观念，孩子会越发觉得自己不喜欢这个，不喜欢那个。
>> 女士每个月有月经血的输出，所以应该更多地补充些动物肝脏、血制品和有补铁效果的植物性食物，比如猪肝、猪血、鸭血、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。补铁同时补充维生素C，可以促进铁吸收，所以要多吃水果。
>> 做鸡蛋时要注意时间不要太长，蛋黄刚一凝固就要关火。
>> 牛肉遇到西红柿后，可以使牛肉中的铁更好地被人体吸收，有效预防缺铁性贫血。而且在炖牛肉时，加上些西红柿，能帮助牛肉更快软烂，两者是很好的组合。
>> 500毫升的量可以用酸奶代替，也可以吃奶酪，而且每天必须晒半小时到一小时太阳，一天吃肉类食物（畜禽类+鱼类）100～150克，每天吃1～2个鸡蛋。
>> 酸奶更适宜于乳糖不耐受者、消化不良的患者、老年人和儿童等食用。
>> 将蔬菜颜色按照营养价值从高到低排列为：绿色>紫色>黄色>红色>白色。绿色的蔬菜营养价值最高，比如西蓝花的营养成分是白花菜的88倍。
《你是你吃出来的》
✍️ 夏萌
阅读进度：100%
阅读方式：微信读书
◆ 你是你吃出来的
>> 缺乏蛋白质，所以肌肉无力，消化能力差，睡眠不好。
缺乏必需脂肪酸，所以皮肤干燥，视力很差，记忆力减退。
>> 如果只靠喝豆浆、吃大豆来获取蛋白质，氨基酸被人体利用会受到影响，代谢产物增多，对肾脏的压力会很大，所以肾功能有问题的人我们都不让吃大豆。
>> 200毫升牛奶或者酸奶中含有6～7克蛋白质，1个鸡蛋中含有6～7克蛋白质，100克的瘦肉或者鱼中含有17～20克蛋白质。你可以每天吃两个鸡蛋+400毫升牛奶+100～150克肉类（包括各种瘦肉、鱼、虾等）。
>> 多吃复合型碳水化合物（天然的食物都是复合型，比如土豆、燕麦、莲藕等）
>> 维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，只有在有油脂的环境下才可以被吸收。
>> 磷脂不仅对活化细胞，维持细胞新陈代谢、基础代谢及荷尔蒙的均衡分泌有重大作用，而且在增强人体免疫力和细胞的再生力方面也十分关键，在调节血脂、保持血管通畅方面更是扮演着重要的角色。
>> 人体的神经细胞和大脑细胞结构中大约有一半是磷脂。磷脂的质量和数量决定了大脑细胞间信息传递的速度，因此具有增强记忆力、预防老年痴呆的功能。
>> 要让一个人保持聪明、减缓衰老，磷脂、胆固醇和蛋白质的摄入必不可少。
>> 一般来讲，每天吃一个鸡蛋、一袋牛奶、100～150克瘦肉，每周吃2～3次鱼，摄入的动物脂肪量基本就够用了。
>> 摄入过多反式脂肪酸会引起以下几个严重的健康问题：
▪ 促进血栓形成，造成冠心病和脑卒中。
▪ 影响生育能力，减少男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响。
▪ 影响胎儿发育。
▪ 影响大脑功能，降低记忆力，尤其对婴幼儿的大脑发育和神经系统发育产生不利影响，且这种影响会延续终身。
▪ 引起肥胖。
>> 蛋糕、糕点、饼干、面包、蛋黄派、沙拉酱、炸薯条、炸薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋……
>> 磷脂的功能很重要，它可以维持新陈代谢，保证荷尔蒙的均衡分泌，促进智力发育，防止痴呆和血栓形成。大家要尽量摄入含磷脂多的食物，如动物类食物中的鸡蛋、肝脏、脑、骨髓、肾脏、心脏等，植物类食物中的芝麻、葵花籽、大豆等。
>> 他们摄入的脂类主要来源于鱼、坚果和橄榄油
>> B族维生素属于水溶性维生素，很容易丢失，在体内的滞留时间只有数小时，所以必须每日补充，尤其是夏天和出汗多的时候。
>> 缺钙时首先是骨头和牙齿做些牺牲，释放出一些钙，保证游离钙的正常。
>> 所以即使此时这个人血钙检查正常，也可以表现为骨质疏松或牙齿不够坚固。
>> 在所有的奶制品中奶酪含钙量最高，同时也好消化。
>> 想补镁，在吃绿叶蔬菜时最好用开水焯一下。
>> 早晨如果能吃煎鸡蛋更好，如溏心蛋，既保证了磷脂的完好保存，还因为有一些油脂，也有利于胆汁的排出。同时再喝一杯牛奶，加上一小把坚果，这样，不饱和脂肪酸、磷脂和胆固醇就都补充全了，一上午脑细胞需要的营养素也都准备好了。
>> 经常喝粥也容易发胖，这种胖往往是虚胖。
>> 建议中午的主食可以吃些粗粮，这样既有饱腹感，也增加了膳食纤维，还不容易发胖和犯困。比如老玉米、红薯和土豆，既方便又有营养。
>> 晚餐最大的作用是作为白天营养摄入的补充机会。一些早餐、午餐吃不到的东西都可在晚餐进行适当补充，使得一天的食物摄入保持均衡。
>> 坚果最好还是早上吃，或者作为加餐吃。
>> 产气食物如豆类、洋葱等，会使肚子产生胀气，令人不舒服也睡不着；辛辣的食物会造成胃灼热及消化不良，也会干扰睡眠。
>> 如果你希望获得更多的营养，而且有条件获得，那么最好一天吃30种食物。
平衡膳食的第一原则就是要求“食物要尽量多样化”，即做个“杂食动物”。
>> 多种食物进食的时间间隔越近越好，最好是同时食用，这样各种食物的营养可以相互补充。
>> 要补充自己消耗的营养素，选择富有营养的食物，比如几粒坚果加一个水果加一杯酸奶，这样选择三类不同的食物搭配，不仅营养价值高，同时饱腹感也很强。
>> 一次低血糖发作就会死掉许多脑细胞。
>> 其实妈妈最不应该在孩子面前说“他不想吃，我们没办法”这句话，越是当面说或者让孩子听见，越是巩固这个观念，孩子会越发觉得自己不喜欢这个，不喜欢那个。
>> 女士每个月有月经血的输出，所以应该更多地补充些动物肝脏、血制品和有补铁效果的植物性食物，比如猪肝、猪血、鸭血、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等。补铁同时补充维生素C，可以促进铁吸收，所以要多吃水果。
>> 做鸡蛋时要注意时间不要太长，蛋黄刚一凝固就要关火。
>> 牛肉遇到西红柿后，可以使牛肉中的铁更好地被人体吸收，有效预防缺铁性贫血。而且在炖牛肉时，加上些西红柿，能帮助牛肉更快软烂，两者是很好的组合。
>> 500毫升的量可以用酸奶代替，也可以吃奶酪，而且每天必须晒半小时到一小时太阳，一天吃肉类食物（畜禽类+鱼类）100～150克，每天吃1～2个鸡蛋。
>> 酸奶更适宜于乳糖不耐受者、消化不良的患者、老年人和儿童等食用。
>> 将蔬菜颜色按照营养价值从高到低排列为：绿色>紫色>黄色>红色>白色。绿色的蔬菜营养价值最高，比如西蓝花的营养成分是白花菜的88倍。
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