首先，你让我觉得你特别没品。其次，我对你从来没有什么特别的歉意，我也不需要向谁证明，请你不要自己对号入座。在别人那里说到分开这件事，说的都是我自己的原因，从来没有提及你半丁点儿的不好。再者，我心里有一杆秤，我跟我父亲有点什么也那也属于我们的家事轮不到你说三道四在外面肆意宣扬，我是恨他，但我也爱他。家教这种东西您也不要张口就来，你有家教就不会写在这里，明白嘛？所以，做个有品的人！

刚刚有朋友对于三个星期前我实验的生酮断食究竟后来有没有反弹，感觉非常好奇，希望能知道真相，来决定要不要跟随。于是在这里做个事后检讨，有兴趣的朋友可以参考下。

之前生酮断食实验的期间是12月6-12号之间（前后含），每天除了两袋魔胴防弹咖啡之外，基本就不吃其他食物了。当然因为害怕低血糖，所以也没做任何锻炼。理想很丰满，但是其实还是会偷吃的，并不是因为饿，而是因为嘴馋。偷吃了几次橘子，若干颗牛油果，还经常忍不住抓一把果仁往嘴里送。尽管如此，7天时间里体重还是减了大约5斤。

结束生酮断食后，煮了一大锅当归生姜羊肉汤，连着吃了两整天。因为家人不大认可羊肉汤的口味，所以800克好大一锅的羊肉基本就是我一人分成4顿干掉的。结束生酮断食之后的计划原本是打算恢复碳水，而且是大吃碳水，尽量不摄取太多脂肪，然后通过锻炼来验证完全相反的另一种膳食结构，究竟对于我的身体造成了什么影响。但是人算不如天算，发生了一些计划外的事，干扰了这个实验。

首先就是那一大锅羊肉汤。其实羊肉汤是很油的，由于开始吃碳水，而且是比较大量的碳水，结果碳水转化的脂肪加上额外摄取的脂肪实在太多了，身体代谢不了，因此快速形成脂肪堆积。另外就是接下来有两个晚上的应酬里居然只提供了碳水型的食物（三明治、蛋糕、蛋挞、甜点、饮料等等），而我也大方地吃下去了。。。结果可想而知。

因此在结束生酮断食后的第四天，体重开始直线上升，一下子长了两公斤！即使那几天我每天慢跑大概13公里也没有任何挽救的效果。然后我就又出差上课去了（课程主办方每天大鱼大肉地款待）。几乎想要放弃碳水饮食的实验了。但是我是个有点执拗的人，决定还是坚持一下吧！

于是还是继续碳水饮食，但是有意地做了一些自我限制：1.戒糖（但是不算十分严格，例如今天就吃了一些含糖的爆米花），2.主食吃碳水，但是感觉已经差不多饱了，就不再继续吃下去，3.有意地避免摄取太高的脂肪，因此暂时停止了防弹咖啡（但是还是免不了吃些鸡米花、炸鸡块之类，例如今天中午主食就是炸鸡），4.每天尽可能做些有氧锻炼（跑了几次慢跑，每次基本一个小时以上，长度大概是13公里），5.尽可能实行8-16轻断食（也就是不吃晚餐，包含睡觉时间，保证每天有16个小时不吃东西的空白），但是并不严格，不仅仅几乎每天会偷吃（主要是果仁和水果），期间还吃了三次晚餐（例如今夜就吃了火锅，而且吃了大量的肉类）。

出差回到北京，赶紧测了下体重，发现刚刚结束生酮断食后那几天疯长体重的状况已经消失了，体重很完美地回到刚刚结束生酮断食的状态。前后对比起来，大概可以总结出下列结论：

1.生酮断食提供了另外一种断食或辟谷的选择，效果明显，不容易反弹，属于营养型断食，对于身体比较没有不良影响，
2.即使是生酮断食，也不宜在下午3点之后摄取脂肪。尤其晚餐里摄取的脂肪基本来不及代谢成生酮，最终还是会以脂肪的形式被身体贮存起来，
3.碳水饮食更容易提高体脂率；假如目标是减脂，生酮饮食更可能达到这个目标，
4.不管是生酮饮食还是碳水饮食，不吃晚餐的8-16轻断食是非常好的生活方式，可以很有效的帮助我们控制体重，
5.每天抽出一点时间做做锻炼（不管是无氧的核心肌群锻炼，还是慢跑类的有氧锻炼都非常好），可以更有效地提高身体代谢能力，创造能量缺口，让轻体的效率更好，
6.睡眠对于体重有着巨大影响！凡是睡眠较好较足的第二天，会发现体重明显较轻，也更容易减脂。

自己目前比较大的问题还是体脂率。不过已经找到解法，应该能很快实现自己设定的目标。总结自己的发现如下：1.比起碳水饮食，生酮饮食能更有效地减脂，但是不宜在晚餐时摄取脂肪（所以等到结束这段碳水饮食实验之后，将会开始实行生酮饮食+轻断食的实验），2.核心肌群锻炼可以加速体脂率的降低。尤其是腹部的赘皮，终究还是必须通过卷腹类的锻炼才能真正有效消除。 https://t.cn/z8gyhmN

今年是小甜心系列陪伴自己的一年，画的实在太多了，手帐插图总共画了100多个人物，做总结图就变得太小了[允悲]
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