【#世卫组织推荐的减肥速度# 减肥关键三分靠动、七分靠吃】#16加8减肥##医生称贾玲式减肥要有医疗团队##健闻登顶计划#

最近大家热议的话题就是贺岁档“热辣滚烫”里贾玲式暴瘦。大伙很羡慕，也纷纷加入减肥大军，开始节食健身...那#你吃的碳水超标了吗#？

2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》指出，我国成年居民超重率超过十分之三，肥胖率为16.4%。研究预测，到2030年，我国成年人超重肥胖率可达65.3%。
1.肥胖是病
肥胖是指人体脂肪囤积过多，危害健康的一种慢性代谢性疾病。
可分为单纯性肥胖、继发性肥胖。前者无明显内分泌代谢病因；后者常继发于神经-内分泌-代谢紊乱。
体质指数（BMI）、腰围（WC）常用于判断超重和肥胖程度
我国健康成年人BMI 正常范围18.5-23.9kg/m2，超重24-27.9kg/m2，肥胖≥28kg/m2；
中心型肥胖前期腰围WC 成年男性85-90cm、成年女性80-85cm；中心型肥胖WC 成年男性≥90cm、成年女性≥85cm。

2.减肥关键三分靠动、七分靠吃
2024年，我国发布了成人肥胖食养指南，根据现代营养学理论、中医学理论及科研文献报道，提出多学科互补的成人肥胖人群食养基本原则和食谱实例，指导大家怎么动？怎么吃？
①控制总能量摄入，保持合理膳食→体重管理关键
在满足能量摄入＞人体基础代谢基本需要，并达到能量负平衡。
推荐每日能量摄入平均降低30-50%或降低500-1000kcal；或推荐每日能量摄入男性1200-1500kcal、女性1000-1200kcal。
合理膳食要求，脂肪功能20-30%，蛋白质15-20%，碳水化合物50-60%：
鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮、减少精白米面；
摄入足量新鲜蔬菜水果，减少高糖水果、高淀粉含量蔬菜；
动物性食物优选瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等脂肪含量低的食材；
奶制品优选低脂或脱脂奶类。
必要时，需在医生或营养师指导下，选用高蛋白膳食、低碳水化合物膳食、间歇式断食膳食#轻断食是健康减肥吗# 或营养代餐等减重。

②少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒
高能量食物指提供≥400kcal/100g的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。要少吃。
购物看营养标签，选择脂肪、碳水化合物、糖、钠含量低的食物，尽量每日食盐≤5g，烹调油≤20-25g，添加糖≤25g。
每g酒精产生7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量；其外，酒精营养素极少→限酒。

③纠正不良饮食行为，科学进餐
在控制总能量的同时保持一日三餐，定时定量；
重视早餐，不漏餐，建议17:00-19:00晚餐，晚餐后尽量不进食食物，但可以饮水；
不暴饮暴食，控制零食、饮料，避免夜宵；
细嚼慢咽，减缓进餐速度，可增加饱腹感；
进餐顺序：蔬菜-肉类-主食。

④多动少静，睡眠充足，作息规律
中低强度有氧运动为主，每周150-300分钟，每周5-7天，至少隔天运动1次；
抗阻运动为辅，每周2-3天，隔天1次，每次10-20分钟；
尽可能减少静坐、被动视屏时间，每天控制在2-4小时https://t.cn/A6YN0foo；
长期静坐或伏案工作者，每小时起身活动3-5分钟。
肥胖人群应遵循昼夜节律，尽量每天7小时睡眠，建议23点前睡觉。

⑤食养有道，合理选择食药物质
中医讲辨证论治：
胃热火郁证→铁皮石斛、麦芽等
痰湿内盛证→薏苡仁、橘皮、砂仁等
气郁血瘀证→橘皮、山楂、当归等
脾虚不运证→茯苓、山药、莲子等
脾肾阳虚证→小茴香、山药、肉桂等
这需要到正规医院中医科就诊，结合自身情况进行调整。

⑥安全减重，达到并保持健康体重
#减肥不是减得越快越好#
过快减重易对机体器官造成损伤，甚至危及生命；
短期内快速减下来的是水分，而非脂肪组织→一恢复正常饮食，体重快速反弹。
孕妇、哺乳期、老年人、慢性代谢性疾病人群，应在医生、营养师指导下科学减重。

理想的减重目标是6个月内减少当前体重的5-10%，约每月减重2-4kg。在减重过程中注意自我监测，1.监测体重变化，更要关注体脂率、肌肉量变化；2.监测食物摄入、身体活动情况。注意减少肌肉流失，维持肌肉量和基础代谢率。

医疗、中概，这两张图要深深地刻在脑子里。

1.医疗行业基金，互联网科技基金。

2.技术上15年均值后20年均值，然后7080规律。

医疗，E大支撑位8100，15年均值是7797，20年均值是6453，最低6105（接近70位），最高19992，最高点的70%的位置是19992*0.3=5997.6。2018年熊市底5803。

中概，最高12463，最低2695，15年均值为4212，2018年底熊市底为4575，最高点的70%为12463*0.3=3738.9，80%为12463*0.2=2492.6，跌破70%后接近80%。

3.定投策略与手动加仓。定投的价值与手动的意义。2月1日、2月6日，手动加仓了主动基金，事后看基本加在了最低点。

4.技术对指数有没有效？跌破支撑位，再跌破15年均值、20年均值，最后再破70%、接近80%，或者跌破上次熊市底。如果再加上价值百分位估值呢。有些看PE、PB，有些可能忽略PE看PB，有些可能要倾向于PE，具体行业具体指数具体分析。比如，金融地产PB中枢逐渐下移。互联网科技指数，PB的意义能有多大。消费的PB一直较高。红利的指数与估值剪刀差走势，又要怎么看。

5.指数，区分宽基指数、行业指数与策略指数，宽基还要区分大盘和中小盘，行业还要区分低波动和高弹性等。无论是选择开始定投位，还是选择手动加仓位，无论是分析技术位，还是分析价值位，无论是判断时间长度，还是判断空间跌幅，所有的策略，都要考虑最坏打算。假如发生最坏情况呢，比如跌破15年20年均值，跌破均值70%位，跌破上次熊市底后该怎么办。不买可能没仓位，买可能还会跌，所以什么时候开始买，以什么节奏什么策略买，怎么应对最坏情况，这些都要事先考虑事后复盘。

7连阳！A股从3000点跌破2700，用了一个月的时间，但从2700回到3000点，只用了一周时间！无论放量缩量，反正天天涨就对了，无非是小涨、中涨、还是大涨的区别，难道A股真要反转了？

指数虽然回到年初的水平，但今年以来：涨幅为正的票仅600多家，下跌的票则超过了4600家，平均涨幅中位数为-17%，年度涨幅超10%的有230家，跌幅超10%的却有接近3700家！
很明显，这与指数严重背离。

机构抱团国有行、两桶油、煤炭、火电水电等高股息票，是造成这种背离的主要原因，而大兄弟救市，集中攻击的也是这些大块头。指数上涨，年线飘红，面子上确实好看了，但绝大部分人的钱，却没有回来。

我原来讲过，其实这些所谓的高股息标的，逻辑多多少少都有瑕疵。

银行煤炭火电水电，全是最典型的顺周期行业，经济好、企业扩张、产需两旺，大家才会去大量贷款，用电量才会上升，煤炭才能卖出高价来。

但现在呢？居民存款飙升，贷款疲软，银行负债资产两端全部承压，否则也不用连续降息了。而降息又会进一步压缩银行的息差空间，这种情况下，如何实现业绩高增？如果银行在这种情况下还能大赚特赚，那实体经济根本就没法看了。

缺乏业绩因子的支撑，那这些板块屡创新高的背后，也就只剩下“经营稳定、股息率高”这唯一的逻辑。

可随着股价上涨，股息率会越来越低，同时估值越来越高，不少高股息票估值已经超过历史均值的2倍，这与21年初的白马股、22年的新能源有何区别？不过是再一次复刻抱团-加速-冲顶-崩塌的轮回罢了。

指数牛≠A股牛，23年2-5月的中特估行情，上证指数突破3400点，但A股走牛了吗？中特估结束后又是怎样的走势呢？大部分中字头腰斩起步，哪来回哪去，埋人无数。

筹码出清+限制做空+拔量化、机构网线+政策呵护+大兄弟硬顶，才是本轮反弹的核心逻辑。这么多的前置条件，但没一条跟基本面相关，而且都是临时手段，那到底会不会有牛市？各位请自行判断……