Q:我想减肥，是不是应该调整饮食种类，精米精面都不能吃了？可是我又不爱吃粗粮，怎么办呢？

A:先告诉你减肥为什么要调整饮食种类。

因为以前的饮食热量高，饱腹感相对低，容易吃多，所以才导致了变胖。

所以现在要选择热量相对较低，饱腹感强，不容易吃多的慢碳食物。

例如糙米、杂粮煎饼、玉米、土豆、红薯、山药、南瓜、冬瓜等等

它们比大米饭和馒头的热量更低；

其次它们的饱腹感比大米饭和馒头更强，意味着吃完后不会很快又饿；

还有就是这些主食相对于大米饭和馒头没有那么“美味”，可以很好的控制摄入量，不会吃多；

最后它们都属于慢碳。

碳水化合物分为快碳和慢碳，前者释放能量很快，会引起体内血糖和胰岛素的变化较大，后者释放能量的速度较慢，体内血糖和胰岛素浓度的起伏较小，而胰岛素的起伏越大，越容易囤积脂肪，人越容易胖。

所以最好选择让血糖和胰岛素保持相对稳定的慢碳作为主要食物。

可以先从大米饭改成吃馒头，因为吃米饭经常伴随着汤菜，很容易吃多吃撑，但馒头是论个的，更容易控制量。

如果不喜欢吃这些粗粮，饮食结构不要一下子改变太大，可以先从某一餐开始加入粗粮，逐步适应过渡到一日三餐。

当然了，如果吃得太多，即使是粗粮慢碳也会变胖，所以控量才是根本，粗略计算每餐摄入一拳头大小的碳水主食比较合适，但也不能完全不吃碳水。

除了碳水化合物以外，每餐还要包括蛋白质，脂肪，蔬菜，平时还要多喝水，多吃水果。
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和星星重逢一个月有感：

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他从出生就背负着王族赋予的枷锁，却敢于第一个打破常规。
以他的能力，他可以不顾一切带我逃去乌鲁鲁星或者更远的无人之地，但他的心愿里不仅有我的健康平安，更有救万民于水火。
他是专一深情的，也是心系众生的。
他是我一个人的星星，也是人间的启明星。

挑一句旺自己吧

我们要回归自然、珍惜时间、保持平静和感恩的心态，去感受生活中的美好时刻。

02

这路遥马急的人间，你我平安喜乐就好。世间纷纷扰扰，有太多让人不如意的地方，放平心态，心情好，一切皆圆满。

03

在平安的基础上锦上添花，在如常的日子里有趣有盼。

04

我们应该选择一种简单、健康和自然的生活方式。

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无论是晨起的第一缕阳光、夜晚的星空，还是雨后的清新空气、花朵的清香都是生活中值得我们去感受和珍惜的美好时刻。

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在这个快节奏的世界里，我们常常被各种琐事所困扰，忽略了生活的本质。

07

每一天都是宝贵的，我们应该好好利用时间去做自己喜欢的事情，去用心感受生活中的美好。

08

生活是自己的，不要总是生活在别人的期望中。选择适宜自己的生活方式，可以让身体更加健康，心灵更加平静。

09

春天，万物复苏，是生长的季节。也是运动的好时机，多去户外走走，感受大自然的美好吧。