#好物分享# #彩妆爱用物# #微博变美手册#
没用过几百片不敢说！新品面膜拒绝智商税！
面膜一周怎么着也得个两三片吧
算是一个快消耗护肤品
肯定要买对啊
特别是补水面膜、提亮面膜、修护面膜
自己学会面膜成分的功课，踩雷远离你
这些面膜都是我优中选优留下来的
姐妹们可以参考
skll前男友面膜--去黄补水、重要场合救急用
嘉兰杜汀提亮面膜--去黄提亮/黄黑皮、熬夜党
理肤泉b5面膜--维稳舒缓/烂脸期
南袖美白面膜--美白淡印/黄黑皮、学生党
珀莱雅双抗面膜--改善暗沉/暗沉肌
欧莱雅安瓶面膜--深层补水/干皮
蒂佳婷面膜--基础补水/健康皮、混油皮
没用过几百片不敢说！新品面膜拒绝智商税！
面膜一周怎么着也得个两三片吧
算是一个快消耗护肤品
肯定要买对啊
特别是补水面膜、提亮面膜、修护面膜
自己学会面膜成分的功课，踩雷远离你
这些面膜都是我优中选优留下来的
姐妹们可以参考
skll前男友面膜--去黄补水、重要场合救急用
嘉兰杜汀提亮面膜--去黄提亮/黄黑皮、熬夜党
理肤泉b5面膜--维稳舒缓/烂脸期
南袖美白面膜--美白淡印/黄黑皮、学生党
珀莱雅双抗面膜--改善暗沉/暗沉肌
欧莱雅安瓶面膜--深层补水/干皮
蒂佳婷面膜--基础补水/健康皮、混油皮
又是一年春来到，在这万物生发之时，我们的祖先有顺时养生——“春养肝”的传统。
说起肝脏，它就像一位只会闷声干活，却从不向人体资本家喊苦喊累，打心底里把996当福报的超级打工人。
它默默肩负着处理食物毒素、消化胆汁、制造凝血因子等数百种工作，累到极限也很少发出不满的声音。
因此当它真的肝不动了、被发现的时候，往往已经晚了......所以“养肝”不只在春天，一年四季都应该好好关怀这位超级劳模才对！
究竟该怎么爱护这位沉默大将呢？小栗子总结了6种护肝食物，赶紧吃起来吧！
NO.1 咖啡
没错！又是你们最爱的咖啡！近年来的多项流行病学研究显示，咖啡能够改善肝脂肪和肝纤维化，降低肝硬化和肝细胞癌的风险。
一项覆盖1728人的身体检测研究发现，相较于不喝咖啡的人群，长期喝咖啡人群的身体炎症水平明显更低。
还有一项覆盖4501人的饮食调查发现，每天喝3杯以上咖啡的人，肝硬化的风险更低。这可能是因为咖啡中含有咖啡因、咖啡醇、绿原酸等多种抗氧化成分的缘故。
比如咖啡因，可以通过减少肝脏中的脂肪沉积，调节多种炎症介质等方式减少氧化损伤，从而起到护肝的作用。还能抑制纤维化细胞因子增殖，起到减少肝纤维化的作用。
不过要注意！喝咖啡得喝不加糖的那种哦~不然一天喝几杯含糖饮料，反而会增加非酒精性脂肪肝的风险！
NO.2 绿茶
有个不爱喝咖啡的中国胃？没关系！咱还能喝茶呀！绿茶中含有多种有酚类化合物，比如儿茶素、槲皮素、咖啡因、绿原酸等，都有很好的抗氧化能力。
其中，EGCG是绿茶中含量最丰富的儿茶素，具有抗氧化、抗癌、抗高血压和抗纤维化等特性 。
一项动物实验发现，在给下过“毒”(注射过促进肝纤维化发展因子CCl4)的大鼠的饮用水中加入EGCG后，其肝纤维化减轻了，转氨酶水平也低了。还有一项小鼠实验发现，因曼氏链球菌感染而肝受损的小鼠，在摄入绿茶后，其肝脏脂质过氧化水平明显降低了。
虽然没有明确的人体试验证明绿茶的临床效果，不过一项对照研究发现：与不喝绿茶的人相比，喝绿茶超过30年的人患原发性肝癌的风险最低。春茶喝起来！
NO.3 浆果类
水果除了喝咖啡、绿茶等饮料，吃富含抗氧化剂的水果，也是护肝的一种途径。蓝莓含有丰富的花青素，是妥妥的抗氧化水果大王。一项研究发现，在摄入了蓝莓汁之后，肝纤维化的大鼠的超氧化物歧化酶 (SOD) 水平显著增加， 肝脏中的氧化应激反应明显减少了。
蔓越莓也富含花青素、黄酮醇、槲皮素等抗氧化成分，在动物实验中也发现具有降低转氨酶、抗纤维化等保肝作用。葡萄、桑葚中含有较多的白藜芦醇，这种多酚化合物能减少脂肪在肝脏中的堆积，增强肝脏代谢能力。在动物实验中被发现，能显著抑制小鼠的肝纤维化和炎症。
NO.4 坚果
坚果含有丰富的维生素E和优质蛋白，都是肝脏喜欢的营养素。肝脏在分解处理蛋白的同时，也需要蛋白质来维持运作。这时候优质的蛋白质就很重要，除了坚果，鱼肉、鸡肉、豆类也是很好的蛋白质来源。
维生素E也具有很好的抗氧化活性，在研究中被发现能够抑制肝纤维化。除了坚果，大豆油、菜籽油等植物油也含有丰富的维E。坚果虽好，可不要贪吃哦！膳食指南建议，每周吃50~70g左右就够啦！对啦！记得吃原味的！
NO.5 水产品
梭子蟹、三文鱼、海虾、贝壳等水产品含有虾青素、omega-3等抗氧抗炎成分，对肝脏也是有好处的呢！
一项动物研究发现，虾青素能减轻肥胖小鼠的肝脏脂肪堆积，改善血脂异常和肝功能障碍，减轻肝脏炎症和纤维化。还有研究发现，饮食中多吃单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸会减少脂肪堆积，而非酒精性脂肪肝患者饮食中omega-3摄入量明显偏低。
一项荟萃分析发现，每天补充3克或以上的omega-3补充剂有助于减少肝脏脂肪和肝酶。所以，一周吃上两三次水产品，对我们的身体大有裨益！
NO.6 深色蔬菜
像菠菜、韭菜、甘蓝这样的深色蔬菜，含有许多对肝脏有益的成分。比如维生素K，能够帮助肝脏制造凝血因子；再比如谷胱甘肽，可以帮助肝脏抗击氧化反应。
蔬菜不仅含有大量有益的植物化合物，还含有丰富的膳食纤维，这对我们的肝脏也是很重要的。尤其是对患有肝病的人来说，膳食纤维可以促进排便，从而避免毒素在体内沉积，增加肝脏的工作负担。
除了多吃蔬菜，把饮食中的一部分精米精面替换成全谷物和豆类，也是一种增加膳食纤维摄入的好方法哦！膳食指南建议，每人每天吃500g蔬菜，其中深色蔬菜占1/2，你吃够了吗？
一个小结这几种食物看下来，你是不是也发现了——护肝饮食的推荐食材，和地中海饮食高度吻合。没错！研究发现地中海式饮食富含多不饱和脂肪，和具有抗氧化特性的营养素，确实对管理非酒精性脂肪肝有益！
所以啊，护肝不止在春天，护肝食物也不是只有这6种。养成健康均衡的饮食模式，才是真正的护肝王道呀！
来源：食栗派
说起肝脏，它就像一位只会闷声干活，却从不向人体资本家喊苦喊累，打心底里把996当福报的超级打工人。
它默默肩负着处理食物毒素、消化胆汁、制造凝血因子等数百种工作，累到极限也很少发出不满的声音。
因此当它真的肝不动了、被发现的时候，往往已经晚了......所以“养肝”不只在春天，一年四季都应该好好关怀这位超级劳模才对！
究竟该怎么爱护这位沉默大将呢？小栗子总结了6种护肝食物，赶紧吃起来吧！
NO.1 咖啡
没错！又是你们最爱的咖啡！近年来的多项流行病学研究显示，咖啡能够改善肝脂肪和肝纤维化，降低肝硬化和肝细胞癌的风险。
一项覆盖1728人的身体检测研究发现，相较于不喝咖啡的人群，长期喝咖啡人群的身体炎症水平明显更低。
还有一项覆盖4501人的饮食调查发现，每天喝3杯以上咖啡的人，肝硬化的风险更低。这可能是因为咖啡中含有咖啡因、咖啡醇、绿原酸等多种抗氧化成分的缘故。
比如咖啡因，可以通过减少肝脏中的脂肪沉积，调节多种炎症介质等方式减少氧化损伤，从而起到护肝的作用。还能抑制纤维化细胞因子增殖，起到减少肝纤维化的作用。
不过要注意！喝咖啡得喝不加糖的那种哦~不然一天喝几杯含糖饮料，反而会增加非酒精性脂肪肝的风险！
NO.2 绿茶
有个不爱喝咖啡的中国胃？没关系！咱还能喝茶呀！绿茶中含有多种有酚类化合物，比如儿茶素、槲皮素、咖啡因、绿原酸等，都有很好的抗氧化能力。
其中，EGCG是绿茶中含量最丰富的儿茶素，具有抗氧化、抗癌、抗高血压和抗纤维化等特性 。
一项动物实验发现，在给下过“毒”(注射过促进肝纤维化发展因子CCl4)的大鼠的饮用水中加入EGCG后，其肝纤维化减轻了，转氨酶水平也低了。还有一项小鼠实验发现，因曼氏链球菌感染而肝受损的小鼠，在摄入绿茶后，其肝脏脂质过氧化水平明显降低了。
虽然没有明确的人体试验证明绿茶的临床效果，不过一项对照研究发现：与不喝绿茶的人相比，喝绿茶超过30年的人患原发性肝癌的风险最低。春茶喝起来！
NO.3 浆果类
水果除了喝咖啡、绿茶等饮料，吃富含抗氧化剂的水果，也是护肝的一种途径。蓝莓含有丰富的花青素，是妥妥的抗氧化水果大王。一项研究发现，在摄入了蓝莓汁之后，肝纤维化的大鼠的超氧化物歧化酶 (SOD) 水平显著增加， 肝脏中的氧化应激反应明显减少了。
蔓越莓也富含花青素、黄酮醇、槲皮素等抗氧化成分，在动物实验中也发现具有降低转氨酶、抗纤维化等保肝作用。葡萄、桑葚中含有较多的白藜芦醇，这种多酚化合物能减少脂肪在肝脏中的堆积，增强肝脏代谢能力。在动物实验中被发现，能显著抑制小鼠的肝纤维化和炎症。
NO.4 坚果
坚果含有丰富的维生素E和优质蛋白，都是肝脏喜欢的营养素。肝脏在分解处理蛋白的同时，也需要蛋白质来维持运作。这时候优质的蛋白质就很重要，除了坚果，鱼肉、鸡肉、豆类也是很好的蛋白质来源。
维生素E也具有很好的抗氧化活性，在研究中被发现能够抑制肝纤维化。除了坚果，大豆油、菜籽油等植物油也含有丰富的维E。坚果虽好，可不要贪吃哦！膳食指南建议，每周吃50~70g左右就够啦！对啦！记得吃原味的！
NO.5 水产品
梭子蟹、三文鱼、海虾、贝壳等水产品含有虾青素、omega-3等抗氧抗炎成分，对肝脏也是有好处的呢！
一项动物研究发现，虾青素能减轻肥胖小鼠的肝脏脂肪堆积，改善血脂异常和肝功能障碍，减轻肝脏炎症和纤维化。还有研究发现，饮食中多吃单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸会减少脂肪堆积，而非酒精性脂肪肝患者饮食中omega-3摄入量明显偏低。
一项荟萃分析发现，每天补充3克或以上的omega-3补充剂有助于减少肝脏脂肪和肝酶。所以，一周吃上两三次水产品，对我们的身体大有裨益！
NO.6 深色蔬菜
像菠菜、韭菜、甘蓝这样的深色蔬菜，含有许多对肝脏有益的成分。比如维生素K，能够帮助肝脏制造凝血因子；再比如谷胱甘肽，可以帮助肝脏抗击氧化反应。
蔬菜不仅含有大量有益的植物化合物，还含有丰富的膳食纤维，这对我们的肝脏也是很重要的。尤其是对患有肝病的人来说，膳食纤维可以促进排便，从而避免毒素在体内沉积，增加肝脏的工作负担。
除了多吃蔬菜，把饮食中的一部分精米精面替换成全谷物和豆类，也是一种增加膳食纤维摄入的好方法哦！膳食指南建议，每人每天吃500g蔬菜，其中深色蔬菜占1/2，你吃够了吗？
一个小结这几种食物看下来，你是不是也发现了——护肝饮食的推荐食材，和地中海饮食高度吻合。没错！研究发现地中海式饮食富含多不饱和脂肪，和具有抗氧化特性的营养素，确实对管理非酒精性脂肪肝有益！
所以啊，护肝不止在春天，护肝食物也不是只有这6种。养成健康均衡的饮食模式，才是真正的护肝王道呀！
来源：食栗派
#君霄cp[超话]#
怎么说呢，希望两位老师早日重龇大牙笑。
希望两位老师能对饭圈某些东西早日脱敏，垃圾都是个别人，就当看不见，破圈无可避免地会给你们带来一些新压力，都会好的。
希望早日三村人都能看清，不要看见什么就先去分析成分或者打成谁谁的dw，导致互相吵。毕竟1万个人里可能有那么10个垃圾，其余9990是并不认可他们的，不是要洗白垃圾，而是这垃圾就是黑子。再者两位老师也都表达过尊重同事，不尊重老师意愿的也是黑子。
很明显这几天互相艾特下来，相信初衷都是想维护自家村的老师，但哪一个老师得到快乐了呢，只得到更多的艾特，反黑挂黑才是首要[感冒]。（看今天热搜，三村合力操作，结果不是更好更美满吗，这才是两位老师希望见到的吧，流量变成有爱的留量）☁️
怎么说呢，希望两位老师早日重龇大牙笑。
希望两位老师能对饭圈某些东西早日脱敏，垃圾都是个别人，就当看不见，破圈无可避免地会给你们带来一些新压力，都会好的。
希望早日三村人都能看清，不要看见什么就先去分析成分或者打成谁谁的dw，导致互相吵。毕竟1万个人里可能有那么10个垃圾，其余9990是并不认可他们的，不是要洗白垃圾，而是这垃圾就是黑子。再者两位老师也都表达过尊重同事，不尊重老师意愿的也是黑子。
很明显这几天互相艾特下来，相信初衷都是想维护自家村的老师，但哪一个老师得到快乐了呢，只得到更多的艾特，反黑挂黑才是首要[感冒]。（看今天热搜，三村合力操作，结果不是更好更美满吗，这才是两位老师希望见到的吧，流量变成有爱的留量）☁️
✋热门推荐