改变孩子的社交时差／
慕尼黑大学的时间生物学教授罗内伯格（Till Roenneberg）定义了这种早上起不来的现象，叫做“社交时差”，即你身体设定的唤醒时间与实际需要起床的时间相同，也是大家通常所知道的“没睡够”。
遇到这种情况，我们需要狠绝地把孩子唤醒。
比如播放音乐或者故事；
比如调整房间灯光，拉开窗帘；
比如释放食物的香味。
总之，千万不能拖！
因为如果你这时候不舍得孩子，表面看起来只是让孩子在床上花几分钟清醒清醒，但实际上你所做的是让他的起床变得更困难、更拖延。假如孩子又睡着了，那很有可能让大脑又一次进入睡眠周期的开端，这是叫醒孩子的最坏时刻。人有睡眠惯性，如果一旦拖延，可能一上午大约有2-4个小时，孩子都处于虚无的状态。（对大人也一样，回笼觉毁一天）
至于调整社交时差，那则是一个系统工程。从晚上入眠到早上起床，一个人体生物钟的调节，需要身体激素的适应过程。
要想做好孩子每天入睡和起床的规律，可以参考绘分享的家规打卡群，和群里的其他父母一起督促调节。这个工作需要脚踏实地。
用自主感的方式让孩子调整生物钟／
控制的方法总是很难教好孩子。强势而粗暴的控制，会造成孩子的焦虑，缺乏主见，犹犹豫豫，所以，不管遇到什么问题，我从来也没考虑过控制孩子。
可，你刚刚不是说要制定规则，让孩子调整自己的生物钟？
制定规则并不一定控制，而是辅助孩子自主的学习完成。所以我提供一些我的做法。
1、多使用鼓励和奖励。
不太理想的做法：
a. “还不错！” 或“ 棒！”（笼统的表扬很容易失效。）
b. ”如果你起早点，准时到幼儿园，那么妈妈晚上就多给你讲一个故事。如果还迟到，妈妈一个故事都不给你讲了！”用操控的语气让孩子执行。
比较好的做法：
“你早点起床，准时到幼儿园，妈妈也能更早点买菜回家做饭。这样多出来的时间，妈妈晚上能够给你多讲一个故事呢“ （孩子早点起床，让妈妈有了多出的时间，合情合理）
“妈妈今天送你进幼儿园后，时间还挺早，上班的路上也没那么拥挤。谢谢你这几天都起得这么早，你是怎么做到的？”（让孩子自己表述怎么做到的，孩子会更有满足感）
2、让孩子有成就感和胜任感。
强化孩子的内在动机，让孩子觉得能做到和想做到。比如去幼儿园今天可以画画啊，能和伙伴合作搭奇奇大楼，不迟到的话，下学期春游时我能当好小队长，等。
完善自我需求能让孩子产生主动性，用这种方式，让孩子养成早睡早起的习惯会事倍功半哦！
改变孩子的社交时差／，慕尼黑大学的时间生物学教授罗内伯格（Till Roenneberg）定义了这种早上起不来的现象，叫做“社交时差”，即你身体设定的唤醒时间与实际需要起床的时间相同，也是大家通常所知道的“没睡够”。可，你刚刚不是说要制定规则，让孩子调整自己的生物钟？