2023体重标准表
本来以为自己很胖，结果一看表，也还行！

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女生们！拒绝体重焦虑和内卷，抛开网上那些BM女孩体重、模特体重，让我们看看科学健康的体重标准是怎样的？

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▫️BMI18.5以下——体重过轻——别减了
▫️BMI18.5~23.9——体重正常——维持健康饮食，适当运动。
▫️BMI24~27.9——超重——减肥，戒掉高热量高糖的食物，多运动。
▫️BMI28~30——轻度肥胖——减肥，控制饮食+运动有氧为主
▫️BMI30~35——中度肥胖——必须减肥！
▫️BMI35以上——重度肥胖——马上减肥！

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很多人觉得肥胖只不过对外貌造成一些影响，并不太在意，甚至有些人还觉得胖是富态。殊不知肥胖也是一种疾病，如果不及时的进行处理减肥的话，很容易伴随相关疾病（如常见的多囊、脂肪肝、胰岛素抵抗等等）

㊙要想减肥成功，首先要管住嘴，迈开腿。

但有很多顽固肥胖的患者，即使再怎么控制饮食，体重还是不下降。中医认为，可能身体出现痰湿淤堵，代谢减慢，建议找专业的医师辨证体质，对症调理质，体质好了，体内的正气自然就会消散赘肉。

焦虑得要死 机试狗屁都没准备 我要不就直接通宵算了 还有三天就ddl了
天天跟男朋友吵架 烦死了 要么就消极攻击要么就冷暴力 三个小时了直接不回消息睡了 本来就快来月经了 又在停用百适可 症状又多 情绪问题得不到解决还要自己安抚自己 不知道这个恋爱谈了是在干什么 一翻一开始在密室拍的照片以及之前一月份不想谈恋爱的时候的存档我真的下头 我能不能性爱分离啊 这个jb恋爱真的非谈不可吗 月薪四千背着小额贷每个月都要把一大半薪水还进去 bmi30还中度脂肪肝 没do几次虽然算大但是每次都几分钟结束 身边所有知道他的朋友都觉得他不好配不上我 我到底在谈啥啊

《用心跑步》
2020年跑步至今已有两年多跑龄
当时体重170多斤
BMI30多
属于严重肥胖人群
为了减肥开始跑步
从初跑每月几十公里堆跑量
最多每月堆三百多公里跑量
就是那种慢悠悠路跑或者公园跑堆跑量
峰值几乎每天堆十公里
当时对跑步认识很浅
就只有堆跑量一种方法
虽然感觉比较低效
但是慢跑堆跑量对初跑者打基础很有帮助
耐力大幅提升
心肺功能越来越好
腿部线条力量大幅加强
现在不堆跑量了
一方面因为工作忙
没那么多时间堆跑量
另一方面注重跑步效率和质量
不完全靠堆跑量提升跑力
跑量与跑力不完全成正比
堆跑量堆到一定阶段
对提升跑力就没什么明显帮助
有时拉拉中短途强度跑
或者练一练HITT
或者参个赛突一突边界阈值
或者慢跑个超长途
对提升跑力更有帮助
短途是指十公里
中途是指半马
全马才是长途
全马以上算超长途
非常固定有规律的定距匀速跑
在一段时期后很易进入漫长平台期
对提升跑力没什么太大帮助
对减肥塑身也没什么太大帮助
身体很容易自适应固定规律匀速
跑步边际效应严重递减
这可能就是很多人所谓的垃圾跑量
多跑点少跑点区别不大
甚至可能过量造成负作用
我初跑时急于求成
有段时期为了堆跑量月跑三百多公里
几乎天天跑
那叫一个身心俱疲
感觉反而不好
水无常形
兵无常势
不可人云亦云
找对自己的方法很重要
别人的方法照搬照套不定对自己有用
自测体感很重要
要经常自省分析跑步投入产出效益
调整策略找出尽可能正相关的方法
多试试不同跑步方法
匀速跑
变速跑
低频跑
高频跑
高强跑
低强跑
长距耐力跑
短距冲刺跑
怎么有效怎么来
没人教就自己上网学自己实践总结参悟
总之动脑子用矛盾二分法找边界找相关性
即使发现负相关也是一种得
至少说明这种跑法不对
而不是只是盲目堆跑量
要有自己的跑步战略策略
投入多少时间金钱
提升怎样跑力达到怎样目标
我的目标是半马130内
全马330内
体重控制在70公斤左右
投入时间是平时隔天一小时运动
条件允许可以每天一小时
节假日酌情多点
投入金钱是每年五千元内
用来买装备报名买特定营养品
业余跑者要求不高
截至目前体重控制情况还好
参加过两个全马三个半马比赛
半马PB142
全马PB425
半马目标应该更好实现
全马目标还有很大差距
希望在未来三年内实现半马和全马目标
管理方法触类旁通
哪哪都能用
戴明持续改进循环就是例子
加油
跑者

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