产后复盘10天腰围从86cm到78cm

产后最想恢复的就是肚子❗️
刚生完时，肚子整体向外凸出，站起来肚子撅着，还有讨厌的妊娠纹
然后在月子里就开始努力做恢复，第[二R][五R]天的时候，肚子已收回不少，不过还没有完全平，现在还在努力中~

分享一些在月子里收身的经验
✅适当运动
腹式呼吸
每天跟练3遍，也就15分钟，真的可以帮助肚子收回去，主要通过主动呼吸，让腹部肌肉被动运动，可以起到腹部锻炼的作用
✅饮食
产后饮食：一日三餐清淡为主，拒绝一切油汤，跟甜品加餐
一天吃够这些：蛋白质（鸡蛋，肉类）+足够的维生su（蔬菜低糖水果）+干净碳水（谷物麦片），每餐吃到刚刚饱就可以
切记不能节食，科学饮食➕哺乳，掉秤很快
✅睡眠
夜奶爸爸来，尽量保证足够的睡眠（休息好也会加快身体代谢）
✅其他
①腹部按摩（我是通过产后护理来帮助），按顺时针方向，可以促进子宫收缩、恶露排出
②做了jamu，我是比较心急的，真的很想早点恢复，所以做了jamu和骨盆，10天算是每天在变化，还是值得的。
✅泡脚
泡脚可以促进身体循环，但不能超过10分钟，时间久了产后又比较虚弱容易头晕，而且要注意出汗不能着凉。

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今年作个总结
2023年发生了很多事：
申博凉了，但是梦导在我心里依然是最完美的学术圣人
硕士毕业了
Crush了一个不太可能的人，在此之前我以为我不会再对任何人感兴趣了
一人去了趟西藏，遇见了形形色色的人，他们都很友好，让我知道了这个世界上还有很多人过着独一无二的人生
看了一场演唱会，还得是我的追星白月光Allen Su
当了半年的无业游民，无所事事，偶尔有点三分钟热度，但也只有三分钟的收获
姥爷去世，享年96岁。但我总觉得姥爷还在一样
学生时代结束了，但是这三年还是实现了我读研的最初目的——有个好心情。在gap是一种罪过的社会观念里，今年似乎是不太顺的一年，但是我的心态居然没那么崩，95%的平和伴随着5%的焦虑。和几年前怨天怨地的我相比已经很好了。人总要对自己的选择负责任，所以，问题不大
距离2024年还有一个小时，我希望明年：
父母家人平安健康，无病无灾✨
希望我能找工作顺利，赚大钱，发大财✨
明年，是个好年✨

补平团建已圆满结束

本次团建限⌛️6小时，平伦总计增长4.6wan。

A组（除任wu组外其余全体嘉竹桃）1.9w

B组（补平组）2.7w
此次冠军为B组的嘉竹桃宝宝

此次A组成员达到了平时全体嘉竹桃su度的2倍，仅仅6小时就完成了平时将近一天的总量。尤其是刚开始的一个小时，增长su度真的把小坞看傻了，反复点进来确认是不是网卡了[哆啦A梦害怕]

而此次B组宝宝们更是以一敌百，以不到100的总人数达到全体嘉竹桃增平总量的百分之60。让小坞真的感动不已[泪]

下面总结一下此次补平团建出现的一些问题：
1⃣️浩子不够。一个浩频/繁了，就切另一个浩子。一定要做到人手多浩
建浩教禾呈 https://t.cn/A6WAgmvN
2⃣️有很多嘉竹桃宝宝在提问，我的浩子一直显示频/繁怎么办？小坞告诉大家，一定要记住这个浩平伦了几条就频/繁了，下一次快到了就要停下，休息十分钟以上再继续，多次频fan很伤浩。如：平伦10tiao频fan了，下一次就平9tiao就停下休息。每个浩子的shu量都不一样哦，大家平时多多浩！
3⃣️嘉竹桃们这次补平团建结果远远超出预期，希望大家在日常没有团建的时候，也要跟着小坞继续做书局哦！大家在平伦区晒出今天团建自己的贡献吧[赢牛奶]
4⃣️想要为小田个人书局贡献一份力量的宝宝们可以进裙审核加入任wu组，小坞在这里等待更多的嘉竹桃加入进来[老师好]
https://t.cn/A6Ok4jef

今天大家都辛苦了，超级棒棒，小坞一人奖励一个亲亲。小坞在这里与嘉竹桃们相约，明天同一时间下午15:00-21:00轮bo团建，希望能看到更多嘉竹桃的身影[送花花]
#田嘉瑞卓翼宸# #田嘉瑞大梦归离#