今日阅读收获：
【不花钱】健康生活方式
1、世界卫生组织统计的数据，慢性疾病的诱因，高达60%是由于日常生活方式。
很多疾病，最开始都是炎症。炎症会不停刺激免疫系统，最终导致各类疾病。
[兔子]大白话说，我们日常生活方式，可以分为两类：
→_→导致发炎的；→_→可以消炎的。
[心]如果你做“发炎”的事情，就容易生病；多做“消炎”的事情，就降低生病的概率。
2、吃升糖指数高的食物，容易“发炎“。
很多人可能觉得健康的白粥，升糖指数特别高；
比如绝大多数的零食，饼干、奶茶、小蛋糕，都是升糖指数很高的。
①压力大、心情不好会导致“发炎”；
远离让自己焦虑的信息。
[求关注]小视频里都是牛蛙，看的你焦虑，那就不要刷；聚会上全是攀比，那就不要去；[熊猫]老公惹你不高兴，这个。。我也无解。我正在修炼中，改变不了人家，只希望我修炼成，不被别人影响情绪。
负面情绪不仅导致炎症，还法令纹加重，生啥气，弄的我们都丑了，不值得。
压力大的时候，可以找找安静的方式，安静可以“消炎”：瑜伽、冥想、静心阅读等。
所以，有空就舒展舒展筋骨，看看书，有助于内心平和。
②牙齿细菌会导致“发炎”：
牙菌斑、各种口腔细菌，非常增加心血管疾病、脑疾病的风险。
很多高糖的水果，比如荔枝、榴莲，总会被贴上容易“上火”的标签。主要还是因为糖分高，并且果肉容易塞牙缝。
如果吃完没有及时清洁口腔，残渣很容易造成口腔内细菌的滋生，就会“发炎”。
[耶]所以解决办法其实很简单，及时用牙线清理牙缝，好好刷牙。
[棒棒糖]自己好好刷牙，也要给娃好好刷牙。
其他事情可以让孩子自己做，但刷牙不行的，有儿科医生都说给娃刷牙要刷到10岁。牙齿很贵，小孩子真的刷不干净。
3、哪些事情“消炎”呢？
[干饭人]吃杂食：吃各种各样的食物，鸡鸭鱼牛、鸡蛋、各种蔬菜、全谷物，可以的话，一样来一点。
[狗粮]吃食物本身：榨果汁也不如直接吃水果。
[胖丁微笑]运动：运动的方式、幅度、频率，都很因人而异
[哈欠]睡眠规律：前一天熬夜，后一天补觉，对健康没啥好处。比如，你晚上夜醒好多次，靠中午补觉，就不是很健康，因为睡眠不规律。
但如果每天晚睡，只要睡够规律的6-8小时，其实也是健康的。比如，每天凌晨3点睡，早上9点起，规律，所以健康。
via.Miu妈的宝藏
#今日书摘# #健康生活#
【不花钱】健康生活方式
1、世界卫生组织统计的数据，慢性疾病的诱因，高达60%是由于日常生活方式。
很多疾病，最开始都是炎症。炎症会不停刺激免疫系统，最终导致各类疾病。
[兔子]大白话说，我们日常生活方式，可以分为两类：
→_→导致发炎的；→_→可以消炎的。
[心]如果你做“发炎”的事情，就容易生病；多做“消炎”的事情，就降低生病的概率。
2、吃升糖指数高的食物，容易“发炎“。
很多人可能觉得健康的白粥，升糖指数特别高；
比如绝大多数的零食，饼干、奶茶、小蛋糕，都是升糖指数很高的。
①压力大、心情不好会导致“发炎”；
远离让自己焦虑的信息。
[求关注]小视频里都是牛蛙，看的你焦虑，那就不要刷；聚会上全是攀比，那就不要去；[熊猫]老公惹你不高兴，这个。。我也无解。我正在修炼中，改变不了人家，只希望我修炼成，不被别人影响情绪。
负面情绪不仅导致炎症，还法令纹加重，生啥气，弄的我们都丑了，不值得。
压力大的时候，可以找找安静的方式，安静可以“消炎”：瑜伽、冥想、静心阅读等。
所以，有空就舒展舒展筋骨，看看书，有助于内心平和。
②牙齿细菌会导致“发炎”：
牙菌斑、各种口腔细菌，非常增加心血管疾病、脑疾病的风险。
很多高糖的水果，比如荔枝、榴莲，总会被贴上容易“上火”的标签。主要还是因为糖分高，并且果肉容易塞牙缝。
如果吃完没有及时清洁口腔，残渣很容易造成口腔内细菌的滋生，就会“发炎”。
[耶]所以解决办法其实很简单，及时用牙线清理牙缝，好好刷牙。
[棒棒糖]自己好好刷牙，也要给娃好好刷牙。
其他事情可以让孩子自己做，但刷牙不行的，有儿科医生都说给娃刷牙要刷到10岁。牙齿很贵，小孩子真的刷不干净。
3、哪些事情“消炎”呢？
[干饭人]吃杂食：吃各种各样的食物，鸡鸭鱼牛、鸡蛋、各种蔬菜、全谷物，可以的话，一样来一点。
[狗粮]吃食物本身：榨果汁也不如直接吃水果。
[胖丁微笑]运动：运动的方式、幅度、频率，都很因人而异
[哈欠]睡眠规律：前一天熬夜，后一天补觉，对健康没啥好处。比如，你晚上夜醒好多次，靠中午补觉，就不是很健康，因为睡眠不规律。
但如果每天晚睡，只要睡够规律的6-8小时，其实也是健康的。比如，每天凌晨3点睡，早上9点起，规律，所以健康。
via.Miu妈的宝藏
#今日书摘# #健康生活#
#张天爱张靓颖用体重打招呼# 女明星就是不一样，这么高的个子，体重居然还没过百。
俗话说女明星减肥三步走：低碳水饮食+科学轻断食+科学运动。
但是作为普通人的我们，真的没有那个毅力也没有那个动力（瘦了就能赚钱）去轻断食啊不吃饭真的很痛苦。
不如来一起看看林心如的瘦身秘籍（图1）：年过40生完孩子后还能火速恢复身材，而且完全没有节食，有肉、有菜、有水果，唯一重点那就是——减少糖分和主食的摄入！多摄入优质脂肪[苦涩]
同理，维秘天使们也从来不会节食，恰恰相反，她们不仅不节食还是不折不扣的杂食动物，而她们唯一忌口的也是碳水化合物[doge]！但是该有的脂肪一点不落[哈哈]碳水化合物会让人发胖，而油脂的消化速度远慢于碳水，不仅能避免因血糖震荡带来的饥饿感，还能提供极强的饱腹感，帮大家在无形中“管住嘴”。#超级颜选官#
俗话说女明星减肥三步走：低碳水饮食+科学轻断食+科学运动。
但是作为普通人的我们，真的没有那个毅力也没有那个动力（瘦了就能赚钱）去轻断食啊不吃饭真的很痛苦。
不如来一起看看林心如的瘦身秘籍（图1）：年过40生完孩子后还能火速恢复身材，而且完全没有节食，有肉、有菜、有水果，唯一重点那就是——减少糖分和主食的摄入！多摄入优质脂肪[苦涩]
同理，维秘天使们也从来不会节食，恰恰相反，她们不仅不节食还是不折不扣的杂食动物，而她们唯一忌口的也是碳水化合物[doge]！但是该有的脂肪一点不落[哈哈]碳水化合物会让人发胖，而油脂的消化速度远慢于碳水，不仅能避免因血糖震荡带来的饥饿感，还能提供极强的饱腹感，帮大家在无形中“管住嘴”。#超级颜选官#
生活中可以如何对待糖化
虽然糖化是不可逆的，糖也是我们人体必不可少的成分，但我们可以通过改善自己的生活方式，来减少AGEs的合成。
1、少吃或不吃高糖食物
糖吃的少，自然AGEs合成的就少了。
WHO（世界卫生组织）建议，成人每天游离糖的摄入量不超过50克，最好不超过25克。
而市面上的含糖饮料、甜品等高糖食物，一旦吃起来很容易就超过这个摄入量了，还会让人逐渐月半。
有些女明星为了保持肌肤美丽，一直严格要求自己的饮食，长年控制甜品的摄入。
2、多选择低GI食物
GI即升糖指数（食物在体内转化为糖的比例）。
一般食物的GI值低于55就被认为是低GI食物，高于70为高GI食物。
我们平常生活中可以尽量选择一些低GI的食物，GI低的食物一般是粗粮、瘦肉、蔬菜、坚果等。
试着把主食从单一的精白面换成一些粗粮，多吃杂食也可以提高血糖的调节能力。
3、适当的运动
研究表明，适当的有氧运动也可以有效抑制AGEs对身体的危害。
运动还可以提高人体的代谢，增强身体的抵抗力，何乐而不为呢？
4、做好防晒
紫外线的照射可以激发皮肤的氧化应激反应，进而产生AGEs，造成肌肤氧化损伤。
平时生活中做好防晒，日常外出记得涂防晒霜或者戴帽子，预防光老化。
现在很多明星博主的安利和商家的各路营销，让「糖化」这一概念逐渐妖魔化，人人开始抗糖戒糖。
但糖化反应是不可逆的，糖分也是我们人体所必需的，我们需要正视糖化，并科学对待糖化，而不是盲目的断糖、戒碳水、买抗糖产品，这样不仅让身体吃不消，也让钱包吃了空。
#艾米妲##零添加护肤品##敏感肌[超话]##张雪峰问华为什么意思##今年你会从iphone转华为吗#
生活中可以如何对待糖化
虽然糖化是不可逆的，糖也是我们人体必不可少的成分，但我们可以通过改善自己的生活方式，来减少AGEs的合成。
1、少吃或不吃高糖食物
糖吃的少，自然AGEs合成的就少了。
WHO（世界卫生组织）建议，成人每天游离糖的摄入量不超过50克，最好不超过25克。
而市面上的含糖饮料、甜品等高糖食物，一旦吃起来很容易就超过这个摄入量了，还会让人逐渐月半。
有些女明星为了保持肌肤美丽，一直严格要求自己的饮食，长年控制甜品的摄入。
2、多选择低GI食物
GI即升糖指数（食物在体内转化为糖的比例）。
一般食物的GI值低于55就被认为是低GI食物，高于70为高GI食物。
我们平常生活中可以尽量选择一些低GI的食物，GI低的食物一般是粗粮、瘦肉、蔬菜、坚果等。
试着把主食从单一的精白面换成一些粗粮，多吃杂食也可以提高血糖的调节能力。
3、适当的运动
研究表明，适当的有氧运动也可以有效抑制AGEs对身体的危害。
运动还可以提高人体的代谢，增强身体的抵抗力，何乐而不为呢？
4、做好防晒
紫外线的照射可以激发皮肤的氧化应激反应，进而产生AGEs，造成肌肤氧化损伤。
平时生活中做好防晒，日常外出记得涂防晒霜或者戴帽子，预防光老化。
现在很多明星博主的安利和商家的各路营销，让「糖化」这一概念逐渐妖魔化，人人开始抗糖戒糖。
但糖化反应是不可逆的，糖分也是我们人体所必需的，我们需要正视糖化，并科学对待糖化，而不是盲目的断糖、戒碳水、买抗糖产品，这样不仅让身体吃不消，也让钱包吃了空。
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