#腰腰的生活记录本#
昨天炸臀，和朋友一起换组全程大概一个半小时
本周第2⃣️练咯✅

昨天的练臀动作如下：
◆ 泡沫轴放松 + 热身
◆ 硬拉 + 单腿硬拉
◆ 龙门架绳索后踢腿 + 髋外展复合早安式

这一套练完屁屁超有感觉
周四有氧，周日拉个背，本周运动就美美结束

不过我练背发力感不大好
这周要加上充分的热身和激活动作

#腰腰的生活记录本#

今天是肩背日️‍♀️ ，中等强度，完全可以carry住。

得先练背部，激活肩胛骨周围的稳定肌以及肩袖肌群，然后再来练肩臂。
不然把顺序反过来先练肩臂的话，就会导致后面的背部训练容易使用肩部手臂肌群代偿。

前天臀腿练的比较狠，今天锻练的时候大腿和屁屁都一直在抖[锦鲤附体]。

早上我在给臭娃子洗屁屁，让刘同学摁住他，刘同学就拿手指在臭娃腰上弹，嘴里还念着：“滴滴滴滴滴滴滴，我在发摩尔斯码～宝宝知道爸爸发的内容是什么吗？”
我接道：“我爱你？[笑cry]”
刘同学惊呼：“你怎么知道！糟糕了宝宝，我们的摩尔斯码被妈妈截获了[可怜]”[允悲][允悲]
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晚上刘同学回来跟臭娃玩，拿脸在他胸前蹭，说：“让爸爸听听宝宝的心跳。”
我说：“听什么？听是不是爱你的节奏吗？[笑cry]”
刘同学说：“我一听，是，等等登登等登噔[偷笑]”
（一首儿歌里“我有一个好爸爸”这句词的旋律[允悲]）
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刚才臭宝子在吃迷糊奶，刘同学看着他满脸幸福陶醉道：“我要是一个有袋袋的袋鼠就好了[抱一抱]我要把他装进袋袋里，天天揣着他去上班[抱一抱]一个手点鼠标，另一个手摸摸他[抱一抱]”

#刘同学土话记录本#
（竟然写了10条了？[笑cry]）