在埃及观看古埃及壁画的时候：
发现很大的一块主题是关于：奴役和征服；想想这是5000年前人类行为，和正在发生的旁边巴以战争冲突；几千年过去了，人类科技文明突飞猛进，但是人性却是一点改变没有；
P1是古埃及历史上存在过的女法老；但是她死后的神庙里关于她的任何图像和文字说明都被抹去了，就像她不曾存在过一样；几千年来依然还是男权社会，对女性的打压也没停止过；

日光之下无新事；
穿越历史时光长河里，人性是未曾改变过
（我们人类不行❌ 对人性又一次感到失望）#埃及旅行##埃及#

现代社会无处不在的压力极大影响我们的健康，一个重要因素就是睡眠。很早就有研究发现，即使只有一晚睡眠不足就会在第二天影响到诸如糖耐量，细胞内线粒体功能，肌浆蛋白合成和生物钟等。而不久前有项实验发现第二天做HIIT高强度间歇运动，却可以很大抵消这些负面影响。

方法
为了最大限度地减少基线特征的组间差异，24 名健康年轻男性被分配到三个实验组之一：正常睡眠组（每晚 8 小时睡眠时间 ，连续5 个晚上）；睡眠限制组（连续5个晚上，每晚仅有 4 小时睡眠时间）；睡眠限制和运动组（每晚 4 小时睡眠，持续 5 个晚上， 3 个高强度间歇运动课程）。实验前后分别记录葡萄糖耐量、线粒体呼吸功能、肌浆蛋白合成（SarcPS）和昼夜外周皮肤温度。

结果
实验发现，睡眠限制组5天后葡萄糖耐量降低（平均变化 ± SD，P值，SR 葡萄糖 AUC：149 ± 115 AU，P = 0.002），线粒体呼吸功能降低（SR：- 15.9 ± 12.4 pmol O 2 .s −1 .mg −1 , P = 0.001)，SarcPS 发生率较低（FSR%/天 SR：1.11 ± 0.25%，P < 0.001），并且昼夜节律幅度降低。在此期间合并 3 次 HIIT 时，各项数据差异消失，与进行正常睡眠的观察组几乎一样（SR+EX：葡萄糖 AUC 67 ± 57，P = 0.239，线粒体呼吸功能：0.6 ± 11.8 pmol O 2 .s -1 .mg -1，P = 0.997，SarcPS（FSR%/天）：1.77 ± 0.22%，P = 0.971）。

所以，这些数据提供了证据支持使用 HIIT作为干预措施来减轻睡眠不足的有害生理影响。实际生活中如果我平时睡眠都很好，一天睡眠不佳，如果自我感觉情况良好的话我会继续运动甚至做HIIT来弥补糖耐量，线粒体功能等损失；但如果经常睡眠不足，白天疲惫，那么首要任务应该是睡够觉，或者通过冥想，放松，和心理医生咨询等方式来改变睡眠问题。长期睡眠不足，疲惫，再加上激烈运动，很难说最终身体是否还会如实验中一样获益。毕竟睡眠对身体的影响不仅仅存在糖耐量和线粒体功能等方面。

#高强度运动抵消睡眠不足的危害##2023年全民健身线上运动会##泰拳刚猛#

最近超爱的是Topix Citrix VC胶原亮白精华液，配方和质地都非常赞，肤感也可以给满分哦！它有两个特点非常突出——首先是温和不刺激，其次是稳定性非常好，不会变色。胶原亮白精华液里的VC浓度高达20%，但却完全没有刺激感。这是因为它采用了复合VC，而不是纯原型。总共有4种VC成分——原型VC加上3种VC衍生物（VC-IP、AA6P、AA2G）。这让我想起了唐僧取经的故事，师徒四人团结合作，完全没有拖油瓶的感觉！

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