#豆浆szd[超话]#
终于放假了晚上看了会直播[赢牛奶][赢牛奶]
6.45左右
兜子给舰长抽b站头像框，条件是送一个小花花
兜：感谢bilibili念九的小花花啊，感谢bilibili念九的50朵小花花
兜：一个小花花和50朵小花花是一样的哇，不用送这么多的
弹幕：待会还ob吗
兜：我要帮我队友上分～
兜：我自己也要上分～
兜：听得到嘛听得到嘛
九：听不到！~
兜：守夜！
九：那么开心？
兜：嗯~
九：（看弹幕）噢还有个进口傻兜，我知道，以前就有
九：坏了这么一对比兜老师像盗版的哈哈哈哈哈兜老师名儿里还有个7
九：该怎么说你呢~这个杂技~
兜：（跟着念九说话）（跟着跟着开始唱歌）
兜：（被挂）他估计会排啊
九：...会排我也得来救啊
九：我赌他排不到吧
兜：嗯
兜：（嚼东西）
九：屠夫掉啦？——好像兜老师在吃冰块
兜：这个拉拉队员玩的好好啊真的是
九：（笑）...王婆卖瓜，自卖自夸
兜：我真的，很少夸自己的，这个啦啦队员玩得真的太好了，一些细节一些微操啊啥的真的太好了
九：嗯，好好好好好（笑）
九：知道为什么兜老师啦啦队员玩的这么好吗
：因为他很会拉
兜：呵呵盒盒盒盒盒
九：怎么了，不合理嘛
：很合理啊
兜：让佣兵去找你摸，发信号
九：（边发边念）状态不佳，优先治疗～
兜：再发再发，不要停
九：（边发边念）状态不佳，优先治疗～
（佣兵找九摸血了）
兜：好摸嘛
九：好摸好摸
运营三跑了爱丽
兜：你看我这啦啦队员细节把控
九：这个是真爱丽啊
兜：你看我的啦啦队员，你看我的细节把控，一秒加速都没浪费
九：（看弹幕）他最近打啥去了
兜：六秒的加速一点都没有浪费！
九：（看弹幕）打红夫人去了，尊嘟假嘟
（木头脑袋交换时刻（））
兜：我昨晚上睡的可早了啦，三点睡的，睡了几个小时，我给你数数，3、4、5、6、7、8、9、10、11，昨天一天睡了八个小时，肯定就睡够了
九：？
兜：怎么了，不是八个小时吗
九：（笑）不是，你说你昨晚上可早就睡了，结果来了一句三点睡的
九：我跟你们说兜老师睡眠时间可阴间了，三点四点五点甚至七点八点睡
兜：当我七点八点睡的时候，第二天打排所有人都得小心，因为会把不好的东西带过来（笑）
九：（笑）
兜：（拉拉队员翻窗音效哎嘿）
九：哎嘿～
兜：（骄傲）我这啦啦队员真的太厉害了，你知道为什么他没有吃刀嘛！
九：因为你给的小加速！
兜：对！
弹幕：你玩的是什么角色
九：（先知in白）我玩的红蝶啊，白孔雀
队友：我想要啦啦队员，给我谢谢
兜：（发佣兵丢骰子表情，丢出来3）
兜：比我大就给
队友：4
（兜子还是让了拉拉队员）
九：哈哈哈哈哈哈你是指比你年龄大吗
兜：？
兜：不是啊，我是说那个点数啊，你看我佣兵那个表情扔了个三点出来
九：（笑）我以为比你啥大呢
兜：不是，我天...注意一下你的言辞嗷（笑）
九：（看弹幕）什么秒懂啊，我说的是年龄大啊
九：我从来不在直播间开车的啊（正经且严肃）
兜复盘自己上把昆虫太想跳海边板车被邦邦炸倒了
兜：他要是放那个大龙（？）板车就好了
九：噢，就是你教我的那个呗
兜：嗯对，跳那个的话应该就不会倒了
九：（读弹幕）为什么不打联合？因为兜老师说不想打联合，嫌要动脑子，太累了
九：兜儿要不咱们打联合？
兜：联合要动脑子，太累了，不打
九：你看，我说吧，兜老师一定会说“太累了，不打”
九：兜老师每天都在很累，“太累了，不打”“太累了，不打～”“太累了，不打～！”
第二把跑酷
九：没有挑战性诶——第一第二～
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兜：守夜！
九：那么开心？
兜：嗯~
九：（看弹幕）噢还有个进口傻兜，我知道，以前就有
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兜：（跟着念九说话）（跟着跟着开始唱歌）
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九：我赌他排不到吧
兜：嗯
兜：（嚼东西）
九：屠夫掉啦？——好像兜老师在吃冰块
兜：这个拉拉队员玩的好好啊真的是
九：（笑）...王婆卖瓜，自卖自夸
兜：我真的，很少夸自己的，这个啦啦队员玩得真的太好了，一些细节一些微操啊啥的真的太好了
九：嗯，好好好好好（笑）
九：知道为什么兜老师啦啦队员玩的这么好吗
：因为他很会拉
兜：呵呵盒盒盒盒盒
九：怎么了，不合理嘛
：很合理啊
兜：让佣兵去找你摸，发信号
九：（边发边念）状态不佳，优先治疗～
兜：再发再发，不要停
九：（边发边念）状态不佳，优先治疗～
（佣兵找九摸血了）
兜：好摸嘛
九：好摸好摸
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兜：你看我这啦啦队员细节把控
九：这个是真爱丽啊
兜：你看我的啦啦队员，你看我的细节把控，一秒加速都没浪费
九：（看弹幕）他最近打啥去了
兜：六秒的加速一点都没有浪费！
九：（看弹幕）打红夫人去了，尊嘟假嘟
（木头脑袋交换时刻（））
兜：我昨晚上睡的可早了啦，三点睡的，睡了几个小时，我给你数数，3、4、5、6、7、8、9、10、11，昨天一天睡了八个小时，肯定就睡够了
九：？
兜：怎么了，不是八个小时吗
九：（笑）不是，你说你昨晚上可早就睡了，结果来了一句三点睡的
九：我跟你们说兜老师睡眠时间可阴间了，三点四点五点甚至七点八点睡
兜：当我七点八点睡的时候，第二天打排所有人都得小心，因为会把不好的东西带过来（笑）
九：（笑）
兜：（拉拉队员翻窗音效哎嘿）
九：哎嘿～
兜：（骄傲）我这啦啦队员真的太厉害了，你知道为什么他没有吃刀嘛！
九：因为你给的小加速！
兜：对！
弹幕：你玩的是什么角色
九：（先知in白）我玩的红蝶啊，白孔雀
队友：我想要啦啦队员，给我谢谢
兜：（发佣兵丢骰子表情，丢出来3）
兜：比我大就给
队友：4
（兜子还是让了拉拉队员）
九：哈哈哈哈哈哈你是指比你年龄大吗
兜：？
兜：不是啊，我是说那个点数啊，你看我佣兵那个表情扔了个三点出来
九：（笑）我以为比你啥大呢
兜：不是，我天...注意一下你的言辞嗷（笑）
九：（看弹幕）什么秒懂啊，我说的是年龄大啊
九：我从来不在直播间开车的啊（正经且严肃）
兜复盘自己上把昆虫太想跳海边板车被邦邦炸倒了
兜：他要是放那个大龙（？）板车就好了
九：噢，就是你教我的那个呗
兜：嗯对，跳那个的话应该就不会倒了
九：（读弹幕）为什么不打联合？因为兜老师说不想打联合，嫌要动脑子，太累了
九：兜儿要不咱们打联合？
兜：联合要动脑子，太累了，不打
九：你看，我说吧，兜老师一定会说“太累了，不打”
九：兜老师每天都在很累，“太累了，不打”“太累了，不打～”“太累了，不打～！”
第二把跑酷
九：没有挑战性诶——第一第二～
#衡水马拉松# #衡水湖马拉松#
衡马倒计时5天，碎碎念来了。
马拉松不是临时抱佛脚，是在于日常的训练积累，赛道上一切都有可能发生，赛前要对赛场上可能发生的状况细节进行一一分析，比如装备是不是合身，平常是不是爱岔气，是不是容易腿抽筋，撞墙了怎么解决，怎么补给等等。
1、跑马当天的装备提前试跑，只有跑了才能发现哪不合身，才能有机会去调换，其实最简单的就是找一身平常训练穿着最最最舒服的，不要贪图比赛穿/用新装备，更不要穿新鞋。
2、比赛需要带能量胶、盐丸，尤其是全马，短裤一定要穿兜多的，或者准备好腰包。
3、碳水这几天可以冲起来了，馒头面条大米饭啥的！赛前两天多喝水！对肠胃有刺激的食物和小麦果汁该忌口的忌口。
4、一场想跑成绩的马紧张是必然的，我从上周就开始赛前小焦虑，尤其是前两天训练状态不好的时候，脑子里就会冒出来“我行吗？”“我怎么训练这么久一点长进没有”“赛场上状态不好崩掉怎么办”等等一系列的坏情绪，反正就是越想越慌，这种心态只能自我调节，不去想成绩的事，转移注意力，把赛前想到的细节准备到位，认真对待比赛，至于能不能跑到预想成绩，就看天时地利人和了，努力了就不遗憾，所以没什么大不了的，现在离比赛越来越近了，反而没那么慌了。
5、补给参考：
早饭：提前俩小时进食，可选杂粮面包/方便面/八宝粥+一杯黑咖，水不用喝太多，因为比赛水站很多。
全马能量胶：赛前半小时1根，8k1根，15K1根，22k1根，28K或30k1根，35K或38k1根。
全马盐丸：10K 25K 35K或38K各1袋（一般里面是2小粒），和能量胶分开公里数吃就可以，另外建议大家赛前提前把盐丸撕个小口，以免跑的时候手用不上力撕不开。
水/能量饮料：这个建议10k以后逢站就进吧，润润喉也是好的。
6、热身：一定一定热开了，大家潜意识觉得热身做多了没力气跑了，然而并不是，不知道动作的提前去收藏热身视频，跑之前按照视频去做。
7、体力分配：这个不用多说了吧，一开始不要肾上腺素飙升你就傻跑，尤其是不要变速跑，半程以后你就知道多痛苦了，一定稳住稳住稳住，跑出负配速是最理想的。
8、撞墙了怎么办：不要停，千万不要停，配速掉到7分都不要停，一旦你停下来走，那基本就跑不起来了，走到完赛那得多难受，记住信念支撑一切。
21年衡马是我的首马，23年衡马我又来了，希望在这个赛道上能继续带给我好运
924赛道偶遇❤️
#全民健身季##微博vlog大赛##2023年全民健身线上运动会##v跑体验官##马拉松# @微博跑步 @衡水湖马拉松赛 https://t.cn/RnCZFOw
衡马倒计时5天，碎碎念来了。
马拉松不是临时抱佛脚，是在于日常的训练积累，赛道上一切都有可能发生，赛前要对赛场上可能发生的状况细节进行一一分析，比如装备是不是合身，平常是不是爱岔气，是不是容易腿抽筋，撞墙了怎么解决，怎么补给等等。
1、跑马当天的装备提前试跑，只有跑了才能发现哪不合身，才能有机会去调换，其实最简单的就是找一身平常训练穿着最最最舒服的，不要贪图比赛穿/用新装备，更不要穿新鞋。
2、比赛需要带能量胶、盐丸，尤其是全马，短裤一定要穿兜多的，或者准备好腰包。
3、碳水这几天可以冲起来了，馒头面条大米饭啥的！赛前两天多喝水！对肠胃有刺激的食物和小麦果汁该忌口的忌口。
4、一场想跑成绩的马紧张是必然的，我从上周就开始赛前小焦虑，尤其是前两天训练状态不好的时候，脑子里就会冒出来“我行吗？”“我怎么训练这么久一点长进没有”“赛场上状态不好崩掉怎么办”等等一系列的坏情绪，反正就是越想越慌，这种心态只能自我调节，不去想成绩的事，转移注意力，把赛前想到的细节准备到位，认真对待比赛，至于能不能跑到预想成绩，就看天时地利人和了，努力了就不遗憾，所以没什么大不了的，现在离比赛越来越近了，反而没那么慌了。
5、补给参考：
早饭：提前俩小时进食，可选杂粮面包/方便面/八宝粥+一杯黑咖，水不用喝太多，因为比赛水站很多。
全马能量胶：赛前半小时1根，8k1根，15K1根，22k1根，28K或30k1根，35K或38k1根。
全马盐丸：10K 25K 35K或38K各1袋（一般里面是2小粒），和能量胶分开公里数吃就可以，另外建议大家赛前提前把盐丸撕个小口，以免跑的时候手用不上力撕不开。
水/能量饮料：这个建议10k以后逢站就进吧，润润喉也是好的。
6、热身：一定一定热开了，大家潜意识觉得热身做多了没力气跑了，然而并不是，不知道动作的提前去收藏热身视频，跑之前按照视频去做。
7、体力分配：这个不用多说了吧，一开始不要肾上腺素飙升你就傻跑，尤其是不要变速跑，半程以后你就知道多痛苦了，一定稳住稳住稳住，跑出负配速是最理想的。
8、撞墙了怎么办：不要停，千万不要停，配速掉到7分都不要停，一旦你停下来走，那基本就跑不起来了，走到完赛那得多难受，记住信念支撑一切。
21年衡马是我的首马，23年衡马我又来了，希望在这个赛道上能继续带给我好运
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主角小说‼《姜蜜蜜姜朗》姜蜜蜜姜朗全章节无弹窗阅读（姜蜜蜜姜朗）I8n211feP7
阅读请到公-仲-呺发送一个主角名即可！
[给力]书名：《姜蜜蜜姜朗》
[给力]主角：姜蜜蜜姜朗
--------↓↓↓章节试读↓↓↓--------
鸡：“让它俩下蛋，下多多的蛋。”小眼神满是凶光，龇牙咧嘴，奶凶奶凶的。
“娘，您还不知道吧？今儿咱们打到猎物了！！”姜朗这才想起今儿的好运。
“今儿运气太好了，野鸡直往身上扑，陷阱里还有只狍子。”
“蜜蜜还挖到了大萝卜！”蜜蜜一副我很棒棒的样子。
“妹妹，那不是萝卜。是人参！”姜明认真的纠正她，人参和萝卜可不是一个价。。
小姑娘嘴巴一撅，有什么不一样的？？
长一个样子。
姜朗将东西拿出来，小声道：“娘，咱们今儿真的走运了。蜜蜜挖到了一支野山参，卖给了过路的夫人。夫人还买走了狍子，这是剩下的一百两，其余都是夫人半卖半送的。”
“养凉凉，养锅锅，养家，窝要养家！”小家伙还在嘀咕，这一次，她真的养上了。
这一次，她必要改变全家惨死的悲剧！
林氏惊呆了，一愣一愣的看着三个孩子。
眼前一百两的银子，仿佛在做梦。
林氏嗓子干涩，喉咙发堵，她就没碰过这么多银子！
暴富只在一念之间。
第七章 灾祸上门
“快，将东西藏起来。”
“一路回来可有人看见？”林氏急忙起身，蜜蜜拉着她，不让动。
姜朗将粮食搬进了屋里，屋顶和围墙大哥已经补上了。
银子也全交给了林氏，林氏想了想，从中拿出了三钱碎银子。
三个孩子各一钱。
蜜蜜学着哥哥们揣进了兜里。
林氏将银子藏好后，又取出了五两。昨日被净身出户，有几个婶子偷偷塞了些银子给她。
今儿这才有钱补房顶。
“没有人瞧见呢，村里今日好像格外安静。”姜朗还有些惊讶。
蜜蜜抱着小奶猫，拽着三只野鸡尾巴放到了角落。
然后便目不转睛的盯着。
“蜜蜜，你做什么呢？”林氏见她小脸板着一副严肃的模样，不由问道。
“等它生蛋。我想吃蛋……”不生蛋的鸡，不是好鸡。
林氏心情一好，心头便轻松了许多。
“傻丫头，生蛋哪有那么容……”话还未说完。
那两只鸡便在小蜜蜜虎视眈眈的目光下，噗嗤……
林氏？？？
《姜蜜蜜姜朗》↓↓↓公.仲.呺↓↓↓
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[给力]主角：姜蜜蜜姜朗
--------↓↓↓章节试读↓↓↓--------
鸡：“让它俩下蛋，下多多的蛋。”小眼神满是凶光，龇牙咧嘴，奶凶奶凶的。
“娘，您还不知道吧？今儿咱们打到猎物了！！”姜朗这才想起今儿的好运。
“今儿运气太好了，野鸡直往身上扑，陷阱里还有只狍子。”
“蜜蜜还挖到了大萝卜！”蜜蜜一副我很棒棒的样子。
“妹妹，那不是萝卜。是人参！”姜明认真的纠正她，人参和萝卜可不是一个价。。
小姑娘嘴巴一撅，有什么不一样的？？
长一个样子。
姜朗将东西拿出来，小声道：“娘，咱们今儿真的走运了。蜜蜜挖到了一支野山参，卖给了过路的夫人。夫人还买走了狍子，这是剩下的一百两，其余都是夫人半卖半送的。”
“养凉凉，养锅锅，养家，窝要养家！”小家伙还在嘀咕，这一次，她真的养上了。
这一次，她必要改变全家惨死的悲剧！
林氏惊呆了，一愣一愣的看着三个孩子。
眼前一百两的银子，仿佛在做梦。
林氏嗓子干涩，喉咙发堵，她就没碰过这么多银子！
暴富只在一念之间。
第七章 灾祸上门
“快，将东西藏起来。”
“一路回来可有人看见？”林氏急忙起身，蜜蜜拉着她，不让动。
姜朗将粮食搬进了屋里，屋顶和围墙大哥已经补上了。
银子也全交给了林氏，林氏想了想，从中拿出了三钱碎银子。
三个孩子各一钱。
蜜蜜学着哥哥们揣进了兜里。
林氏将银子藏好后，又取出了五两。昨日被净身出户，有几个婶子偷偷塞了些银子给她。
今儿这才有钱补房顶。
“没有人瞧见呢，村里今日好像格外安静。”姜朗还有些惊讶。
蜜蜜抱着小奶猫，拽着三只野鸡尾巴放到了角落。
然后便目不转睛的盯着。
“蜜蜜，你做什么呢？”林氏见她小脸板着一副严肃的模样，不由问道。
“等它生蛋。我想吃蛋……”不生蛋的鸡，不是好鸡。
林氏心情一好，心头便轻松了许多。
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