南京航空航天大学自动化学院成立于1952年建校初期，前身由航空仪表制造、飞机电气设备安装与测试两个专科组成。经历几代人的努力和奋斗，学院逐渐发展成为一个在自动控制、导航制导、电气和电机、测试与仪表等领域具有广泛影响的多学科的教学、科研群体。2000年10月，学校进行新的校院系体制改革，成立了自动化学院。
经过七十年的建设和发展，学院现设四系一所两中心：自动控制系、电气工程系、测试工程系、生物医学工程系、飞行控制研究所以及电子技术中心、电工技术中心。学院现有3个博士后流动站，3个博士一级学科授权点，2个工程博士授权领域， 5个硕士一级学科授权点，2个工程硕士授权领域，5个本科专业（全部入选国家级一流本科专业），江苏高校中外合作办学高水平示范性建设工程项目1项，2个国家重点（培育）二级学科，3个江苏省一级重点学科；学院现有2个国家级实验教学示范中心，1个国家级教学团队，1个国家级双语示范课程，4个国家级一流课程，1个国家教学基地，1个江苏省实验教学示范中心； 2个教育部工程研究中心，3个工信部重点实验室，3个江苏省高校重点实验室，1个江苏省融办创新平台，1个省高校国际合作联合实验室。学院控制科学与工程、电气工程、仪器科学与技术3个一级学科博士点构成了本学院学科的强劲支撑，既是传统特色学科，又是当前全球高科技发展的重点学科，同时均为江苏省一级重点学科，其中“控制科学与工程”学科入选国家新一轮“双一流”建设学科， “控制科学与工程”和“电气工程”均为“十二五”和“十三五”江苏省优势学科重点建设学科，并列入我校“高峰学科”。
近年来，在校党委的正确领导下，学院紧紧围绕“培养具有责任意识、创新精神、国际视野、人文情怀的社会栋梁和工程英才”人才培养目标，深化教育教学改革，努力打造“三全育人”新局面；把领军人才引培作为师资队伍建设的战略重点，重点做好人才建设、平台建设、制度建设三件大事。在人才培养方面，近五年新增国际系统与控制科学院院士1名、IEEE FELLOW 1名，国家ZQ人才1名、教育部“长江学者奖励计划”青年学者1名、国家杰出青年基金获得者、国家“万人计划”领军人才各1名、国家“百千万”人才工程1名，国家优秀青年基金获得者5名、国家重大人才工程A类青年人才4名、中国科协青年人才托举工程3名、江苏省TP教授2名，柔性引进钱伟长讲座教授5人、特聘教授1人。近五年先后获得国家级教学成果奖二等奖1项，中国学位与研究生教育成果二等奖1项，国家级教学竞赛二等奖2项、三等奖1项等多项荣誉。在科研方面，牵头获批国家自然科学奖二等奖1项，教育部自然科学奖二等奖1项；牵头获得国防技术发明奖二等奖2项、三等奖1项；国防科技进步奖一等奖1项、二等奖3项、三等奖1项；牵头获江苏省科学技术一等奖4项、二等奖1项、三等奖2项。自2018年以来，科研到款逐年提高，历年均在1亿以上，四年总额达到6.16亿元。在学生培养方面，学院学生自2018年以来在省级以上各类学科和课外学术科技竞赛中共获得140多项奖励；先后涌现出中国大学生自强之星、全国大学生年度人物提名、江苏省最美大学生、江苏省红旗团支部、15个江苏省先进班级、15位江苏省三好学生和13名江苏省优秀学生干部，2位江苏省优秀共青团员等。五年来，学院共培养本科毕业生3053人、硕士毕业生1438人、博士毕业生136人。向国防系统输送毕业生900余人，一大批自动化学子正在祖国国防战线和“500强”的舞台上建功立业。
经过七十年的建设和发展，学院现设四系一所两中心：自动控制系、电气工程系、测试工程系、生物医学工程系、飞行控制研究所以及电子技术中心、电工技术中心。学院现有3个博士后流动站，3个博士一级学科授权点，2个工程博士授权领域， 5个硕士一级学科授权点，2个工程硕士授权领域，5个本科专业（全部入选国家级一流本科专业），江苏高校中外合作办学高水平示范性建设工程项目1项，2个国家重点（培育）二级学科，3个江苏省一级重点学科；学院现有2个国家级实验教学示范中心，1个国家级教学团队，1个国家级双语示范课程，4个国家级一流课程，1个国家教学基地，1个江苏省实验教学示范中心； 2个教育部工程研究中心，3个工信部重点实验室，3个江苏省高校重点实验室，1个江苏省融办创新平台，1个省高校国际合作联合实验室。学院控制科学与工程、电气工程、仪器科学与技术3个一级学科博士点构成了本学院学科的强劲支撑，既是传统特色学科，又是当前全球高科技发展的重点学科，同时均为江苏省一级重点学科，其中“控制科学与工程”学科入选国家新一轮“双一流”建设学科， “控制科学与工程”和“电气工程”均为“十二五”和“十三五”江苏省优势学科重点建设学科，并列入我校“高峰学科”。
近年来，在校党委的正确领导下，学院紧紧围绕“培养具有责任意识、创新精神、国际视野、人文情怀的社会栋梁和工程英才”人才培养目标，深化教育教学改革，努力打造“三全育人”新局面；把领军人才引培作为师资队伍建设的战略重点，重点做好人才建设、平台建设、制度建设三件大事。在人才培养方面，近五年新增国际系统与控制科学院院士1名、IEEE FELLOW 1名，国家ZQ人才1名、教育部“长江学者奖励计划”青年学者1名、国家杰出青年基金获得者、国家“万人计划”领军人才各1名、国家“百千万”人才工程1名，国家优秀青年基金获得者5名、国家重大人才工程A类青年人才4名、中国科协青年人才托举工程3名、江苏省TP教授2名，柔性引进钱伟长讲座教授5人、特聘教授1人。近五年先后获得国家级教学成果奖二等奖1项，中国学位与研究生教育成果二等奖1项，国家级教学竞赛二等奖2项、三等奖1项等多项荣誉。在科研方面，牵头获批国家自然科学奖二等奖1项，教育部自然科学奖二等奖1项；牵头获得国防技术发明奖二等奖2项、三等奖1项；国防科技进步奖一等奖1项、二等奖3项、三等奖1项；牵头获江苏省科学技术一等奖4项、二等奖1项、三等奖2项。自2018年以来，科研到款逐年提高，历年均在1亿以上，四年总额达到6.16亿元。在学生培养方面，学院学生自2018年以来在省级以上各类学科和课外学术科技竞赛中共获得140多项奖励；先后涌现出中国大学生自强之星、全国大学生年度人物提名、江苏省最美大学生、江苏省红旗团支部、15个江苏省先进班级、15位江苏省三好学生和13名江苏省优秀学生干部，2位江苏省优秀共青团员等。五年来，学院共培养本科毕业生3053人、硕士毕业生1438人、博士毕业生136人。向国防系统输送毕业生900余人，一大批自动化学子正在祖国国防战线和“500强”的舞台上建功立业。
汉中市图书馆中秋国庆双节“我邀明月颂祖国”主题朗诵活动
中秋一夜月，千载家国情。
浓情中秋，喜迎盛世华诞。“家”是最小国，“国”是千万个家。中秋国庆双节重逢，中秋团圆的情结和扣动心弦的家国情怀随着双节临近逐渐浓厚。让我们通过重温中华经典诗词歌赋，传承节日底蕴，共抒家国情怀！汉中市图书馆面向读者发起“我邀明月颂祖国”主题朗诵活动，和你一起月圆话中秋，诗酒庆华诞！
我邀明月颂祖国
活动介绍
1
活动时间
即日起-10月12日
2
活动组织
主办单位：汉中市图书馆
活动对象：朗读爱好者
组别：小学组 中学组 高校组 成人（含教师）组
3
活动形式
利用线上小程序及线下朗读亭参加平台发起的2023年中秋国庆双节特别活动，参与者每天第一次提交作品后均可参与抽奖，由优谷平台免费赞助中秋&国庆节主题丰厚礼品！
4
参与有奖
以下为全国奖项，机构可自行评选设立内部奖项
【实物奖品】：
华为智选温湿度传感器、华为力博得智能声波牙刷、恒温杯子礼盒、三合一可伸缩充电线、书籍盲盒、朗朗书声VIP月卡、朗朗书声VIP季卡、云听VIP年卡
【谷粒奖励】：
50谷粒、80谷粒、100谷粒（积累谷粒可以到谷粒商城兑换其他实体物品）
5
奖项评选
①优秀朗读者20位（不分组别）：按照作品质量评选20个最佳作品，颁发纸质荣誉证书+小米小夜灯
②最佳人气奖10位（不分组别）：活动作品票数总排行榜前10名，颁发纸质荣誉证书+3D立体纸雕灯
③优秀组织奖5个：按照参与人数及组织积极度颁发纸质证书
④优秀指导教师奖若干：评选为“优秀朗读者”的获奖者的指导教师。
小米小夜灯（优秀朗读者奖品）
3D立体纸雕灯（人气奖奖品）
6
参与形式
1.参与者进入身边的朗读亭，报名活动后录制提交音频、视频作品提交参赛。
2.参与者通过微信扫描海报二维码进入本次活动页面，报名活动后录制音频、视频作品提交参赛。
7
朗读内容
本次活动推荐朗读板块【月圆人团圆】【家国情】【歌颂祖国】【喜迎亚运】【秋的声音】
8
注意事项
1.报名时，请在【所属机构】正确选择目前在读的学校、工作单位或您附近的图书馆，如列表中没有您的学校、单位或图书馆，可选择“优谷朗读”。
2.个人获奖寄送信息可报名时直接填写，如学校/单位组织参与，获奖奖品及证书将统一邮寄，由学校/单位颁发。
3.如需提交视频作品，请提前在手机录制好再在活动中上传，视频大小300mb以内，时长5分钟以内。
4.录制的作品内容须符合活动主题要求，提交后作品质量审核不通过，或提交与中秋国庆主题无关的作品，将取消礼品寄送资格。
5.抽奖的实物奖品包邮寄送，中奖后24小时内没填邮寄信息的将默认放弃领取，主办方将在活动结束后10个工作日内按照中奖顺序发货，请您留意快递信息。
月光所照皆是家国
目光所及皆是诗意
值此双节来临之际
祝愿祖国繁荣昌盛
祝大家中秋快乐
中秋一夜月，千载家国情。
浓情中秋，喜迎盛世华诞。“家”是最小国，“国”是千万个家。中秋国庆双节重逢，中秋团圆的情结和扣动心弦的家国情怀随着双节临近逐渐浓厚。让我们通过重温中华经典诗词歌赋，传承节日底蕴，共抒家国情怀！汉中市图书馆面向读者发起“我邀明月颂祖国”主题朗诵活动，和你一起月圆话中秋，诗酒庆华诞！
我邀明月颂祖国
活动介绍
1
活动时间
即日起-10月12日
2
活动组织
主办单位：汉中市图书馆
活动对象：朗读爱好者
组别：小学组 中学组 高校组 成人（含教师）组
3
活动形式
利用线上小程序及线下朗读亭参加平台发起的2023年中秋国庆双节特别活动，参与者每天第一次提交作品后均可参与抽奖，由优谷平台免费赞助中秋&国庆节主题丰厚礼品！
4
参与有奖
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【实物奖品】：
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【谷粒奖励】：
50谷粒、80谷粒、100谷粒（积累谷粒可以到谷粒商城兑换其他实体物品）
5
奖项评选
①优秀朗读者20位（不分组别）：按照作品质量评选20个最佳作品，颁发纸质荣誉证书+小米小夜灯
②最佳人气奖10位（不分组别）：活动作品票数总排行榜前10名，颁发纸质荣誉证书+3D立体纸雕灯
③优秀组织奖5个：按照参与人数及组织积极度颁发纸质证书
④优秀指导教师奖若干：评选为“优秀朗读者”的获奖者的指导教师。
小米小夜灯（优秀朗读者奖品）
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7
朗读内容
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注意事项
1.报名时，请在【所属机构】正确选择目前在读的学校、工作单位或您附近的图书馆，如列表中没有您的学校、单位或图书馆，可选择“优谷朗读”。
2.个人获奖寄送信息可报名时直接填写，如学校/单位组织参与，获奖奖品及证书将统一邮寄，由学校/单位颁发。
3.如需提交视频作品，请提前在手机录制好再在活动中上传，视频大小300mb以内，时长5分钟以内。
4.录制的作品内容须符合活动主题要求，提交后作品质量审核不通过，或提交与中秋国庆主题无关的作品，将取消礼品寄送资格。
5.抽奖的实物奖品包邮寄送，中奖后24小时内没填邮寄信息的将默认放弃领取，主办方将在活动结束后10个工作日内按照中奖顺序发货，请您留意快递信息。
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#热门微博# 一学就会的八段锦，功效比药更有效，打通全身经络，一身轻松！
一、八段锦练多久能打通经脉？
这个时间因人而异，可以自己慢慢感觉。
八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。
也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
二、练完八段锦多久能沾水？
一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。
因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。
但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
三、练完八段锦多久可以吃饭？
最好是0.5-1小时后。
因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
四、八段锦练多久能起作用？
八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。
每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。
每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。
五、入门国体版演示动图，一学就会
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；
接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
第一式：两手托天理三焦
做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。
这样一上一下为一次，共做6次。
做功要点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
第二式：左右开弓似射雕
做法：
1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。
做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
第三式：调理脾胃须单举
做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
做功重点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
第四式：五劳七伤往后瞧
做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
第五式：摇头摆尾去心火
做法：
1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
做功重点：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
第六式：两手攀足固肾腰
做法：
1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
做功重点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
第七式：攒拳怒目增气力
做法：
左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
第八式：背后七颠百病消
做法：
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
关注峰哥每天学一些中医知识，做自己的神医，峰哥祝愿天下无疾，愿所有人都精神饱满， 健康幸福快乐每一天！#热门健康榜##我要流量上热门##养生##健康养生##健康##中医##峰哥愿做祖国长城[超话]#
一、八段锦练多久能打通经脉？
这个时间因人而异，可以自己慢慢感觉。
八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。
也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
二、练完八段锦多久能沾水？
一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。
因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。
但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。
三、练完八段锦多久可以吃饭？
最好是0.5-1小时后。
因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
四、八段锦练多久能起作用？
八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。
每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。
每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。
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第一式：两手托天理三焦
做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。
这样一上一下为一次，共做6次。
做功要点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
第二式：左右开弓似射雕
做法：
1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。
做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
第三式：调理脾胃须单举
做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
做功重点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
第四式：五劳七伤往后瞧
做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
第五式：摇头摆尾去心火
做法：
1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。
做功重点：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。
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第六式：两手攀足固肾腰
做法：
1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
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向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
第七式：攒拳怒目增气力
做法：
左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。
做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
第八式：背后七颠百病消
做法：
1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。
做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
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