#长期不吃晚餐真的会瘦吗##早安# 【饮食锻炼讲科学 科学减脂塑身形】减肥的关键不是降低体重，而是降低体脂率，健身是为了分解掉脂肪，提升肌肉量，以此塑造苗条紧实的健康身材。
单纯通过节食来减肥时，减掉的可能是体内的水分或肌肉，反而会让身体代谢水平下降，降低减肥速度。想要减掉体内多余的脂肪，需要通过提高身体热量消耗，降低食物热量摄入，来促进脂肪的分解。
减脂遵循的原则是“七分吃、三分练”。保证每日三餐，但要控制高碳水化合物、高脂肪、高热量的摄入，特别是晚餐减少碳水化合物的摄入。增肌、减脂人士都需要补充足够的蛋白质，促进肌肉生长。最优质的蛋白质就是瘦肉类，无论是鸡胸肉、牛肉，还是猪肉、羊肉，都是很好的选择。另外，蛋白粉也是一种优质的营养补充，具有快捷、易吸收等效果。
但很多人为了控制碳水摄入，选择不吃主食或者吃很少的主食，这就陷入了另一个误区。据广东省妇幼保健院营养科医生郑新杰介绍，一提到碳水化合物，人们首先会想到米饭、面条、馒头等主食，碳水化合物是人体必需的宏量营养素，是身体能量的主要来源。因此，摄入碳水化合物是必不可少的。不过，“好碳水”和“坏碳水”对于身体的作用是不同的。
专家表示，“好碳水”结构相对复杂，富含纤维素、维生素和矿物质，能量相对较低，在消化过程中分解较慢，血糖生成指数较低，对血糖的影响较小，是不易消化的淀粉，还有一个名词叫“抗性淀粉”。抗性淀粉消化困难，进入结肠，可为肠道里的益生菌提供营养；由于吸收和进入血液缓慢，所以有助于糖尿病患者维持正常的血糖，减少饥饿感。
燕麦、白豆、小扁豆、土豆、鹰嘴豆、薏米、全麦面食、糙米等富含抗性淀粉，蔬菜和水果富含纤维素，同时含有一定的碳水化合物，也可视为“好碳水”。这类食物通常为绿色，即为绿色碳水化合物，让你容易感到吃饱了，并能减缓胃部排空的时间，还可以为人体提供维生素和矿物质。
而“坏碳水”结构相对简单，富含高热量，同时纤维素、维生素和矿物质的含量低，能在消化过程中迅速分解，转化为葡萄糖，使血糖达到峰值。这类碳水化合物如果摄入过多，就会增加心血管负担，增加患2型糖尿病的风险，不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品，如米面、糖果等。
在健康饮食的基础上，有氧运动有利于减脂，通过有氧运动或者高强度训练，如快走、慢跑、有氧操、广场舞、游泳、跳绳等运动可以有效减脂。在健身房可以使用跑步机、爬坡机、楼梯机、自行车、划船机等器械来进行有氧锻炼。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内，每周进行3-5次，运动有韵律性，不容易损伤关节韧带。
而器械力量锻炼有利于提高人体肌肉含量，提升基础代谢率，建议每周进行2-3次力量锻炼。有氧运动和增肌运动交替有利于消耗更多的热量，尽量选择有氧运动为主，器械力量锻炼为辅，两者相结合的运动方式来制定锻炼计划，增肌塑形。
健身专家表示，健身坚持30分钟以上，燃脂效率更高。因为运动时身体先开始消耗糖原，脂肪的参与量较少，随着糖原的逐渐消耗，脂肪的参与量就会大大提升。一般在运动30分钟左右，体内脂肪的分解量就会达到最高，因此，以减肥为目的的人，每次健身运动的时间最好在30分钟以上，燃脂效率最高，瘦身效果更好。（中国体育报）
单纯通过节食来减肥时，减掉的可能是体内的水分或肌肉，反而会让身体代谢水平下降，降低减肥速度。想要减掉体内多余的脂肪，需要通过提高身体热量消耗，降低食物热量摄入，来促进脂肪的分解。
减脂遵循的原则是“七分吃、三分练”。保证每日三餐，但要控制高碳水化合物、高脂肪、高热量的摄入，特别是晚餐减少碳水化合物的摄入。增肌、减脂人士都需要补充足够的蛋白质，促进肌肉生长。最优质的蛋白质就是瘦肉类，无论是鸡胸肉、牛肉，还是猪肉、羊肉，都是很好的选择。另外，蛋白粉也是一种优质的营养补充，具有快捷、易吸收等效果。
但很多人为了控制碳水摄入，选择不吃主食或者吃很少的主食，这就陷入了另一个误区。据广东省妇幼保健院营养科医生郑新杰介绍，一提到碳水化合物，人们首先会想到米饭、面条、馒头等主食，碳水化合物是人体必需的宏量营养素，是身体能量的主要来源。因此，摄入碳水化合物是必不可少的。不过，“好碳水”和“坏碳水”对于身体的作用是不同的。
专家表示，“好碳水”结构相对复杂，富含纤维素、维生素和矿物质，能量相对较低，在消化过程中分解较慢，血糖生成指数较低，对血糖的影响较小，是不易消化的淀粉，还有一个名词叫“抗性淀粉”。抗性淀粉消化困难，进入结肠，可为肠道里的益生菌提供营养；由于吸收和进入血液缓慢，所以有助于糖尿病患者维持正常的血糖，减少饥饿感。
燕麦、白豆、小扁豆、土豆、鹰嘴豆、薏米、全麦面食、糙米等富含抗性淀粉，蔬菜和水果富含纤维素，同时含有一定的碳水化合物，也可视为“好碳水”。这类食物通常为绿色，即为绿色碳水化合物，让你容易感到吃饱了，并能减缓胃部排空的时间，还可以为人体提供维生素和矿物质。
而“坏碳水”结构相对简单，富含高热量，同时纤维素、维生素和矿物质的含量低，能在消化过程中迅速分解，转化为葡萄糖，使血糖达到峰值。这类碳水化合物如果摄入过多，就会增加心血管负担，增加患2型糖尿病的风险，不利于控制血压和体重。这类碳水化合物多为白色或米色食品，如米面、糖果等。
在健康饮食的基础上，有氧运动有利于减脂，通过有氧运动或者高强度训练，如快走、慢跑、有氧操、广场舞、游泳、跳绳等运动可以有效减脂。在健身房可以使用跑步机、爬坡机、楼梯机、自行车、划船机等器械来进行有氧锻炼。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内，每周进行3-5次，运动有韵律性，不容易损伤关节韧带。
而器械力量锻炼有利于提高人体肌肉含量，提升基础代谢率，建议每周进行2-3次力量锻炼。有氧运动和增肌运动交替有利于消耗更多的热量，尽量选择有氧运动为主，器械力量锻炼为辅，两者相结合的运动方式来制定锻炼计划，增肌塑形。
健身专家表示，健身坚持30分钟以上，燃脂效率更高。因为运动时身体先开始消耗糖原，脂肪的参与量较少，随着糖原的逐渐消耗，脂肪的参与量就会大大提升。一般在运动30分钟左右，体内脂肪的分解量就会达到最高，因此，以减肥为目的的人，每次健身运动的时间最好在30分钟以上，燃脂效率最高，瘦身效果更好。（中国体育报）
【Day424】
天气太舒服了
不能不去跑个步
早早的就换了衣服
想着弟弟今天爸爸开车送
用不着我
结果非要我去帮他买烧麦
跟着去了后直接跑到楼下拿鱼
腌好后又继续
太喜欢外面被风吹着了
没想过要跑10
觉得晚了就跑个5也行
跑步几年
更喜欢户外清新的空气 四季的风景
还有花果草木的香气
一直步道绕到5
有点点累就是不想停下来
虽然热
但秋风吹起来的那个凉
让你想跑起来让自己更热
换了个地方
一片芦苇荡漾里的各种小路
循环往复的10个来回才1公里
以前最讨厌这种单一枯燥的循环
总觉得会错失外面的新鲜
现在不会
在单一里听欧丽娟讲人性和文化的统一
女性怎样才能过得好
我们应该怎样去过有意义的一生
婚姻里的门当户对
还有不起眼的喇叭花和菌子
想起这几年总去穿一件衣服 一双鞋
久了会旧
但是却越来越爱
越能领略到一件衣 一双鞋真正的韵味和好
理解了过去的人
为什么说衣服常穿长新
还真的是！
这和循环跑步是一个道理
越深入越精进越咀嚼
才更出味道
天气太舒服了
不能不去跑个步
早早的就换了衣服
想着弟弟今天爸爸开车送
用不着我
结果非要我去帮他买烧麦
跟着去了后直接跑到楼下拿鱼
腌好后又继续
太喜欢外面被风吹着了
没想过要跑10
觉得晚了就跑个5也行
跑步几年
更喜欢户外清新的空气 四季的风景
还有花果草木的香气
一直步道绕到5
有点点累就是不想停下来
虽然热
但秋风吹起来的那个凉
让你想跑起来让自己更热
换了个地方
一片芦苇荡漾里的各种小路
循环往复的10个来回才1公里
以前最讨厌这种单一枯燥的循环
总觉得会错失外面的新鲜
现在不会
在单一里听欧丽娟讲人性和文化的统一
女性怎样才能过得好
我们应该怎样去过有意义的一生
婚姻里的门当户对
还有不起眼的喇叭花和菌子
想起这几年总去穿一件衣服 一双鞋
久了会旧
但是却越来越爱
越能领略到一件衣 一双鞋真正的韵味和好
理解了过去的人
为什么说衣服常穿长新
还真的是！
这和循环跑步是一个道理
越深入越精进越咀嚼
才更出味道
孩子的过敏好了，是这样做的 养育孩子，难度堪比登月，更何况是个过敏娃。
生完孩子之后的很长一段时间，浙江台州女邓女士变的异常暴躁，动不动就发火，
现在很多时候回头想想那时应该多些耐心，细心一些，
而不是整天抱怨为什么别人孩子那么好带，自己的孩子怎么那么难带，
因为当时孩子很小又在哺乳期， 不会说，加上身上又起疹子，
夜里一直哼哼唧唧哭，不睡觉，导致她也没办法得到正常休息，情绪也很不稳定。
那时候孩子爸爸工作比较忙，都是邓女士一个人带，每天休息不好，
总感觉自己被所有人抛弃了，因此还抑郁了一段时间，记得当时还去医院挂了精神科，
现在不管怎样，经历了煎熬之后，总算是见到希望的光了，
目前闺女已经在上幼儿园中班了，过敏体质基本好了
她是这样做的，
.
首先，要强调的是，过敏宝宝一定要护理好，否则呼吸道，皮肤，眼睛就会有反复的症状，
孩子5岁之前是不懂护理的，生了病就直接去医院开药吃
.
其次，就要重点说说怎么护理过敏儿，之前记得去看过中医，给了很多建议，自己也买了很多本过敏方面的书籍，总结一下，给大家做个参考：
.
1，不能吃冷的，闺女就很贪量，现在脾胃都很虚弱，
2，蛋糕，面包，甜食，零食能少吃就少吃，能不吃最好有很多食品添加剂，有没营养。
3，水果不要吃多，要控制好量，寒性水果喝热性水果尽量少吃，寒了脾胃受不了，热了鼻子受不了，
4，饮食营养均衡，不能挑食，不能孩子爱吃什么就做什么，保证一顿饭营养的摄入量，吃过晚饭以后就不要吃东西了，影响消化
5，孩子说吃饱了，就不要追着喂了，不要吃多，不要吃多。
6，生活要规律，睡眠充足，保持运动（游泳，跑步，跳绳等等）
7，不要给孩子太大的压力，过敏的孩子，精神很敏感，
这是邓女士看书，看视频，听医生建议后，开始做的事情，之前也怪自己，一直以来都依赖有病看医生，吃药忽略了中医的治疗，预防为主，上幼儿园以来也在吃欣敏康抗过敏益生菌搭配维生素，调理肠胃
.
最后想说的是，作为宝妈，一定要放宽心，千万不要焦虑，不要把自己搞的神经兮兮。#过敏# #育儿# #健康# #宝宝过敏# #医学科普# https://t.cn/A6OIs54V
生完孩子之后的很长一段时间，浙江台州女邓女士变的异常暴躁，动不动就发火，
现在很多时候回头想想那时应该多些耐心，细心一些，
而不是整天抱怨为什么别人孩子那么好带，自己的孩子怎么那么难带，
因为当时孩子很小又在哺乳期， 不会说，加上身上又起疹子，
夜里一直哼哼唧唧哭，不睡觉，导致她也没办法得到正常休息，情绪也很不稳定。
那时候孩子爸爸工作比较忙，都是邓女士一个人带，每天休息不好，
总感觉自己被所有人抛弃了，因此还抑郁了一段时间，记得当时还去医院挂了精神科，
现在不管怎样，经历了煎熬之后，总算是见到希望的光了，
目前闺女已经在上幼儿园中班了，过敏体质基本好了
她是这样做的，
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首先，要强调的是，过敏宝宝一定要护理好，否则呼吸道，皮肤，眼睛就会有反复的症状，
孩子5岁之前是不懂护理的，生了病就直接去医院开药吃
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其次，就要重点说说怎么护理过敏儿，之前记得去看过中医，给了很多建议，自己也买了很多本过敏方面的书籍，总结一下，给大家做个参考：
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1，不能吃冷的，闺女就很贪量，现在脾胃都很虚弱，
2，蛋糕，面包，甜食，零食能少吃就少吃，能不吃最好有很多食品添加剂，有没营养。
3，水果不要吃多，要控制好量，寒性水果喝热性水果尽量少吃，寒了脾胃受不了，热了鼻子受不了，
4，饮食营养均衡，不能挑食，不能孩子爱吃什么就做什么，保证一顿饭营养的摄入量，吃过晚饭以后就不要吃东西了，影响消化
5，孩子说吃饱了，就不要追着喂了，不要吃多，不要吃多。
6，生活要规律，睡眠充足，保持运动（游泳，跑步，跳绳等等）
7，不要给孩子太大的压力，过敏的孩子，精神很敏感，
这是邓女士看书，看视频，听医生建议后，开始做的事情，之前也怪自己，一直以来都依赖有病看医生，吃药忽略了中医的治疗，预防为主，上幼儿园以来也在吃欣敏康抗过敏益生菌搭配维生素，调理肠胃
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最后想说的是，作为宝妈，一定要放宽心，千万不要焦虑，不要把自己搞的神经兮兮。#过敏# #育儿# #健康# #宝宝过敏# #医学科普# https://t.cn/A6OIs54V
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