#蛮蛮的飞行日记2023#
我真的感觉我的玩具都是有生命的！我之前买了巴斯和胡迪的挂饰 把他们两个一起挂在了我的包上！我几乎每次出门都会检查挂绳松紧！今天我的耳机舱掉路上了

我戴着耳机没注意 但是当时下意识就想扭头看一下后面！ 正巧发现我的耳机躺在地上

跑回去低头捡

发现我书包上的胡迪挂饰松了 巴斯的还很牢 他两勾在了一起！不知道有没有人懂我！我真的有一种胡迪想要帮我捡耳机

巴斯帮他的感觉！呜呜呜呜呜就算是巧合 这也太巧了

他两一定是活的！不过话说回来我好幸运！！刚好在那一瞬间扭头 发现了耳机！！嘿嘿～幸运女孩儿！

生命中....
来来去去，留下的却不是原来的.....
扔扔捡捡，却不是想要的....
进进退退，保存的却不是最初的....
总是有太多期待，却一直失望....
总是有太多梦想，却一直落空....
总是有太多不平，却无可奈何....
总是有太多言语，却无人可诉....
总是想逃离，却总是被现实羁绊....
人人都有苦衷，事事都有无奈....
不羡慕别人的辉煌....
也不嘲笑别人的不幸....
人这一辈子....
机遇不同，姻缘各异....
幸也好，不幸也罢....
都是自己的人生....
全力做好事情，全力做好自己....
人生就算完整....
晨起暮落是日子，奔波忙碌是人生....
路途再远，终有尽头....
这个世界，没有一成不变的永恒....
快乐在时，好好把握....
心不快时，不必在意....
生活再苦，都还得活着....
熬着，过着、还要坚强的挺着……
这就是人生....
酸、甜、苦、辣、一辈子....

#减肥# 之前收到一份粉丝的投稿：髌骨软化无法常规有氧，但是大体重，应该如何解决呢？

‼️其实减肥最根本的原理还是落到能量的消耗大于摄入上。当这个能量缺口产生，你的总能量就会减少，起到减肥的作用。

而能量的缺口，无非就是摄入（吃）和消耗（基础代谢＋运动消耗）。

关于饮食：
饮食对于减肥来说是重中之重，在减肥的时候需要严格的控制摄入量小于消耗量。但是这并不意味着减肥的时候就吃不饱吃不香。如果并没有非常急迫的减肥需求，每天少吃一个馒头，半碗米饭的量，其实就已经足够了。不吃饱，哪有力气减肥[doge]

除此以外，饮食还与一个量息息相关——基础代谢率。这是我们用来呼吸，维持体温，心跳等等的基本能量消耗。
当我们过度节食时，基础代谢率为了维持生命也会跟着下降。如果你吃的很少，又不动，肌肉代谢会低的可怕。可能把自己身体饿坏了，反而还不会瘦的太快。

关于运动：
在控制饮食的基础上，运动可以更快的消耗多余的储备能量。
根据能量的消耗原理，短时间剧烈的爆发性运动更多消耗的是ATP和糖原，而长时间的中低强度的运动，更多消耗的是脂肪。因此，减肥更倾向后者的运动强度。

而在此运动强度的基础上，膝关节有损伤的朋友还需要添加一个限定条件：膝关节不能长时间承受过的大的压力。
因此我们更推荐可以帮助膝关节承担一部分体重的，可以维持一定时间的运动，比如骑车/游泳/划船机。
他们三个的共同点就是都可以通过器械抵消掉我们一部分的体重对膝盖的影响。
骑车和划船机都是坐着去分担体重，游泳的话可以通过使用的浮力去减少体重的压力。

✅关于运动的强度，还有一个需要注意的原则：达到一定的心率。
比如你运动的时候一直在七八十的心率的话，其实并不能达到运动减肥的效果，一般来讲可以达到120心率的中等强度运动是比较合理的选择。
同样的道理，就算这个运动看起来强度并不大，但是你的心率到了，其实对你来说已经算是一个中等强度的运动了。

✅其实关于这个困境，最根本的当然还是先治好膝关节的症状，然后在这个过程中你的康复师会逐渐加入力量和功能的训练，逐渐帮助你回归正常生活，这也是我们期望的“回归功能，回归运动，回归生活”。#微博健康公开课##膝盖疼痛#