减肥不能碰“瓜子”吗？

减肥的人建议不要吃瓜子，很多人群在减肥时会选择吃瓜子，认为瓜子体积小，不会导致出现总能量超标。瓜子虽然体积较小，但是提供热卡并不少。

因为瓜子属于坚果类，坚果当中含有的脂肪比较多，1g脂肪约可以提供9大卡。远远高于1g碳水化合物或者1g蛋白质所提供的热卡，所以建议减肥的人尽量不要吃瓜子。

减肥的过程中建议选择低盐、低脂、清淡的食物，建议减少碳水化合物的比例，适当增加蛋白质的比例。

03坦白说：不想腹部长赘肉，10类主食要忌口

1.米线

米线应该是现在很多年轻人比较喜欢吃的一种食物，加入各种各样的配菜之后，吃起来非常美味，也让人们爱不释手。在人们看来，米线是一种营养健康的食品。

是由大米制作而成，孰不知，一些餐饮店里的米线可能加入了淀粉，凝胶添加剂等各种成分。经常吃的话不但没有好处，还可能会导致身材发胖。
2.方便面

方便面有多种口味，有些人会根据自己的喜好来选择，制作方便面时，会添加其他食物以增加味道。然而，方便面的配料表中会有各种添加剂和防腐剂。

它属于高碳水和高脂肪食品，100克方便面含有500卡路里，运动需要半小时才能完全消耗掉。此外，它的营养成分相对单一，长期使用后会出现营养不良。

3.炒米粉

炒米粉是新疆非常特色的美食，不少人觉得做饭麻烦就会点外卖。米粉虽然能够增强饱腹感，但米粉同样是一种热量非常高的食物。

因为米粉的主要原料是淀粉和碳水化合物，身体后也会被转化为糖和脂肪，经常吃会增加身体肥胖率，因此不建议吃太多。
4.面包

很多在减肥中的朋友，都喜欢把面包当作自己的主食来进行食用，其实这样的做法很错误。

面包它的配料成分，主要是面粉、糖和黄油等食物，这些食物它们都有一个共同的特点，那就是热量高。将它们混合在一起以后，热量就会更高。

在所有面包种类中，热量最高的有三种面包，一种是巧克力面包，一种是肉松面包，最后一种则是，很多人都爱吃到奶油面包。所以，喜欢吃面包的朋友，一定要避免这三种面包。

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#少吃以后最明显的变化#在减肥中，糖的热量比较高，热量容易被身体吸收，进而影响血糖，让脂肪更容易堆积。而在生活中，多吃糖还会导致皮肤老化、吃糖成瘾、精力下降、易疲倦、龋齿，甚至引起一些慢性疾病。 而控糖，能让你减肥效果更明显、皮肤看起来更光滑白嫩、睡眠质量更好、更精力充沛和专注，此消彼长之下，控糖自然是一个性价比很高的事情。