#云次方[超话]#
【嘎龙/一发完】别讲冷笑话了！

祝大龙33岁生日快乐！！！
很莫名其妙的短打，其中的冷笑话可能很多人听过，不过大龙应该没有
资料来自弱智吧和我的朋友们，可能侵犯了很多人的著作权，对不起。但是每个笑话我都真的很喜欢❤甚至在结尾还要讲
喜欢您吃饭
（要是图看不清请到论坛来

健身建議: 不要忘記有氧運動‍♂️:
每週至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧活動，以改善心血管健康。
　　　　
1. 保持一定的運動頻率：
為了獲得最佳的心血管健康效果，每週至少進行3-5次有氧運動。每次運動的持續時間可以根據個人的健身水準和目標進行調整。
　　　　
2. 為自己選擇合適的有氧運動：
有許多類型的有氧運動可供選擇，如跑步、游泳、騎自行車和跳繩。選擇一項您喜歡且適合您身體狀況的運動可以提高您鍛煉的熱情和效果。‍♂️‍♂️
　　　　
3. 加入間歇訓練：⏱️
在有氧運動中加入間歇訓練可以提高其效果。例如，在跑步過程中，您可以穿插幾個高強度的短距離衝刺，以提高您的心肺功能並燃燒更多的卡路里。
　　　　
4. 監測心率：❤️
在進行有氧運動時監測心率可以確保您的鍛煉強度適當。通常，運動時的心率應保持在最大心率的60% - 80%。您的最大心率可以使用公式“220 - 年齡”來估算。
　　　　
5. 保持運動的一致性：
為了獲得持久的心血管健康效果，有氧運動應成為您生活的一部分。嘗試將運動融入您的日常生活，例如步行或騎自行車上下班，或者在週末與家人一起參加戶外活動。‍‍‍
　　　
International Personal Trainers & Fitness Academy
國際康體專才培訓學院 IPTFA
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【大马去哪儿玩】❤️本期推荐
雪隆区精酿啤酒超级推荐！（上期）邀请您一起“打嗝”
或许有些人不了解，什么是精酿啤酒，和普通啤酒有什么差别吗？这篇就特别献给爱喝啤酒的你！
The Great Beer Bar
要说精酿啤酒多品类选择的话，The Great Beer Bar绝对可以排得上名！位于Damansara Uptown，他们拥有高达220种罐装或瓶装精酿啤酒以及鲜啤酒！更棒的是他们啤酒的价位不高，性价比非常高，因此成为了许多啤酒爱好者的聚集地。酒吧装潢虽低调，但绝对是个舒适喝酒和聚会的好地方。另外如果你喜欢配下酒菜，可以点他们的日本烤鸡肉串。而且他们还有提供外送服务哦。
地址：86, Jalan SS 21/62, Damansara Utama, 47400 Petaling Jaya, Selangor
⏰营业时间：周一至周日 14:00 - 00:00

Takumi Craft Bar
位于Lot 10 Isetan的The Japan Store底楼的Takumi Craft Bar，是一家售卖精酿啤酒的摩登日式酒吧，除了啤酒以外还有提供威士忌、葡萄酒和日式烈酒等多种选择。当然他们还有提供日式小食搭配啤酒作为下酒菜，也是个独自或和朋友们放松小酌两杯的好地方。如果不太能接受酒精味的朋友也可以尝试这里的水果酒喔，不会太烈也很顺口。
地址：50, Jln Bukit Bintang, Bukit Bintang, 55100 Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur
⏰营业时间：周一至周五12:00 - 22:00  周六至周日11:00 - 22:00

Farmer's Bar
最新的分店是在Subang Parade的一个美丽空间，感觉几乎就像置身于一个日本禅宗花园一样。他们提供来自15个以上国家的精酿啤酒，其中包括比利时、日本、瑞典和中国，选项多到眼花缭乱！除了有外送服务之外，他们还提供免费delivery哦，而且当天订当天送！你只要通过他们的官网订购 - 根据酒精度（ABV）百分比、国家和品牌来分类的啤酒。
地址：Subang Parade, LOT SP01 Lower Ground Floor, Jalan SS 16/1, 47500 Subang Jaya, Selangor
⏰营业时间：周一至周五10:00 - 00:00 

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