#胡可说不要把另一半当自己人#
脂肪不断下降的技巧：

1.保持适当的饥饿感

前提是一日三餐都要正常吃，不是靠节食来挨饿。且这个饥饿感不影响你的日常生活。

减脂期在做好三餐饮食的情况下,能保持在白天中偶尔有点饿或晚上睡前有点饿。

但是这个饿是能够接受的程度，这就说明你的身体处于最佳减脂状态。

2.一日三餐要正常吃

先把三餐肉饭菜吃够了，就不会再想去吃高热量又低营养密度的小吃。

在热量摄入不超标的情况下，合理搭配三大营养素，才是减脂饮食的关键！

最可怕的就是出去外面吃喝完奶茶小吃，然后吃不下饭，先吃完正餐，这样就算想再吃零食也吃不下多少。

3.适当运动

有氧+ 无氧训练相结合，脂肪要消耗（有氧），多余的糖原也要消耗（无氧)

而且两者结合不仅能够减脂，也能够塑形。

不爱去健身房：选择居家自重或小工具

训练户外跑步，骑车，爬山，球类运动都可以。

健身房训练:跑步机、椭圆机、动感单车等等

4.提升蛋白质摄入

早餐是我们人体吸收蛋白质较好的时间段要多吃蛋白质！

结合前面的运动再补充足够的蛋白质，提升肌肉量提升基础代谢。

我们一天大概需要:1kg体重摄入1.21.8g蛋白质

5.多喝水

多喝水不是一句敷衍的话。

每天喝够充足的水能帮助我们提高新陈代谢.

建议每天喝2L左右白开水(根据体型以及出汗量调整)

6.有自己的健身计划

减脂不能跟风,有适合自己的健身计划才能事半功倍，好身材绝不是随便练出来的,要有针对自己的训练计划。

也要训练和饮食相互配合

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