德国菌菇疗法！16条健康警戒线，现在知道还不晚！
凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01
颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
02
腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03
血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04
心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05
吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06
吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07
吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08
吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09
喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10
吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11
步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12
红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13
喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14
如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15
久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16
晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
请把这篇文章转给所有人看到
想要健康长寿
一定要记住这16个警戒线
▌本文来源：新华社、央广新闻、健康时报
声明：本文章系转载，转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请与我们联系，我们将会在第一时间删除内容。文章版权归原作者所有，内容为作者个人观点，文章内容仅供参考。
凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01
颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
02
腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03
血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04
心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05
吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06
吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07
吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08
吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09
喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10
吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11
步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12
红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13
喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14
如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15
久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16
晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
请把这篇文章转给所有人看到
想要健康长寿
一定要记住这16个警戒线
▌本文来源：新华社、央广新闻、健康时报
声明：本文章系转载，转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请与我们联系，我们将会在第一时间删除内容。文章版权归原作者所有，内容为作者个人观点，文章内容仅供参考。
智特生物泰国、墨西哥、美国试管婴儿冻卵：奶爸胡歌出席公益活动，关注女性健康
最近，奶爸胡歌参加了一档公益直播节目，主题是关注女性健康。这算是胡歌做奶爸之后的第一次公开直播，由于胡歌的母亲曾是乳腺癌患者，多年来他一直关注女性健康的科普问题，从14年开始这个活动，胡歌已经坚持了9年了。胡歌不仅担任乳腺癌爱心大使，还多次以病患家属的身份参与相关论坛和科普活动，并推荐相关书籍。去年9月，在出席上海市级医院科普周活动时，他特别谈到希望把母亲抗癌的坚强力量传递给更多的癌症患者。
女性相关的癌症
除了乳腺癌，女性相关的癌症还有很多种，主要包括以下几种：
卵巢癌：卵巢癌是女性生殖系统中比较常见的癌症之一，主要发生在卵巢上。
子宫颈癌：子宫颈癌是主要发生在子宫颈部位。
子宫内膜癌：子宫内膜癌是女性生殖系统中比较常见的癌症之一，主要发生在子宫内膜组织中。
影响生育的癌症
对于女性来说，有些癌症会影响生育，比如：卵巢癌、子宫颈癌、子宫内膜癌、输卵管癌等。
以卵巢癌为例，那么，卵巢癌如何影响生育呢？该如何治疗？
卵巢癌的治疗方法主要包括手术、放疗和化疗等。如果需要进行手术治疗，可能会切除一个或两个卵巢，这样就会影响到女性的生育能力。如果切除了一个卵巢，女性仍然可以通过另一个卵巢排卵和怀孕；但如果切除了两个卵巢，女性就会进入绝经期，不再排卵和怀孕。
如何解决卵巢癌治疗后的生育问题
（1）冻卵：对于尚未怀孕或未完成生育计划的女性，可以在治疗前可以进行美国冻卵或者香港冻卵。在治疗结束后，可以通过辅助生殖技术（如体外受精和胚胎移植）来实现生育。
（2）试管婴儿：对于已经切除了两个卵巢的女性，可以通过美国试管婴儿（IVF USA）实现生育。该技术是将女性的卵子和精子进行体外受精，然后将受精卵移植到女性的子宫内。
（3）第三方辅助生殖：如果女性无法怀孕，也可以考虑采用墨西哥第三方辅助生殖、美国第三方辅助生殖等方式来实现生育。第三方辅助生殖是指将胚胎移植到爱心妈妈的子宫内，爱心妈妈将孕育和分娩孩子，生下的孩子与生殖材料提供者有亲子关系。
调整生活方式，减少癌症发生
癌症是一种由于细胞异常增生而形成的疾病。虽然遗传因素可能会增加患癌症的风险，但是生活方式也是一个非常重要的因素。以下是一些可以采取的健康生活方式，以减少患癌症的风险。
戒烟：吸烟是导致多种癌症的主要原因之一，戒烟可以显著减少患癌症的风险。
健康体重：保持健康的体重有助于减少患癌症的风险。肥胖与多种癌症之间有着密切的关系。
健康运动：适度的运动可以帮助保持健康的体重，同时也可以减少患癌症的风险。
避免过度曝露在太阳下：长时间的曝露在太阳下会增加患皮肤癌的风险。在户外活动时，应该使用防晒霜和遮阳帽。
减少饮酒：大量饮酒会增加患癌症的风险，因此应该适度饮酒或者避免饮酒。
定期进行癌症筛查：定期进行癌症筛查可以帮助早期发现癌症，从而提高治愈率。
现在的医学科技正在飞速发展，新的治疗方法和药物不断涌现。我们有越来越多的机会战胜癌症。所以患癌症的女性朋友们，请保持乐观的态度，相信自己和医生的治疗方案，坚持治疗和康复训练，希望永远存在。 https://t.cn/RJZAOjm
最近，奶爸胡歌参加了一档公益直播节目，主题是关注女性健康。这算是胡歌做奶爸之后的第一次公开直播，由于胡歌的母亲曾是乳腺癌患者，多年来他一直关注女性健康的科普问题，从14年开始这个活动，胡歌已经坚持了9年了。胡歌不仅担任乳腺癌爱心大使，还多次以病患家属的身份参与相关论坛和科普活动，并推荐相关书籍。去年9月，在出席上海市级医院科普周活动时，他特别谈到希望把母亲抗癌的坚强力量传递给更多的癌症患者。
女性相关的癌症
除了乳腺癌，女性相关的癌症还有很多种，主要包括以下几种：
卵巢癌：卵巢癌是女性生殖系统中比较常见的癌症之一，主要发生在卵巢上。
子宫颈癌：子宫颈癌是主要发生在子宫颈部位。
子宫内膜癌：子宫内膜癌是女性生殖系统中比较常见的癌症之一，主要发生在子宫内膜组织中。
影响生育的癌症
对于女性来说，有些癌症会影响生育，比如：卵巢癌、子宫颈癌、子宫内膜癌、输卵管癌等。
以卵巢癌为例，那么，卵巢癌如何影响生育呢？该如何治疗？
卵巢癌的治疗方法主要包括手术、放疗和化疗等。如果需要进行手术治疗，可能会切除一个或两个卵巢，这样就会影响到女性的生育能力。如果切除了一个卵巢，女性仍然可以通过另一个卵巢排卵和怀孕；但如果切除了两个卵巢，女性就会进入绝经期，不再排卵和怀孕。
如何解决卵巢癌治疗后的生育问题
（1）冻卵：对于尚未怀孕或未完成生育计划的女性，可以在治疗前可以进行美国冻卵或者香港冻卵。在治疗结束后，可以通过辅助生殖技术（如体外受精和胚胎移植）来实现生育。
（2）试管婴儿：对于已经切除了两个卵巢的女性，可以通过美国试管婴儿（IVF USA）实现生育。该技术是将女性的卵子和精子进行体外受精，然后将受精卵移植到女性的子宫内。
（3）第三方辅助生殖：如果女性无法怀孕，也可以考虑采用墨西哥第三方辅助生殖、美国第三方辅助生殖等方式来实现生育。第三方辅助生殖是指将胚胎移植到爱心妈妈的子宫内，爱心妈妈将孕育和分娩孩子，生下的孩子与生殖材料提供者有亲子关系。
调整生活方式，减少癌症发生
癌症是一种由于细胞异常增生而形成的疾病。虽然遗传因素可能会增加患癌症的风险，但是生活方式也是一个非常重要的因素。以下是一些可以采取的健康生活方式，以减少患癌症的风险。
戒烟：吸烟是导致多种癌症的主要原因之一，戒烟可以显著减少患癌症的风险。
健康体重：保持健康的体重有助于减少患癌症的风险。肥胖与多种癌症之间有着密切的关系。
健康运动：适度的运动可以帮助保持健康的体重，同时也可以减少患癌症的风险。
避免过度曝露在太阳下：长时间的曝露在太阳下会增加患皮肤癌的风险。在户外活动时，应该使用防晒霜和遮阳帽。
减少饮酒：大量饮酒会增加患癌症的风险，因此应该适度饮酒或者避免饮酒。
定期进行癌症筛查：定期进行癌症筛查可以帮助早期发现癌症，从而提高治愈率。
现在的医学科技正在飞速发展，新的治疗方法和药物不断涌现。我们有越来越多的机会战胜癌症。所以患癌症的女性朋友们，请保持乐观的态度，相信自己和医生的治疗方案，坚持治疗和康复训练，希望永远存在。 https://t.cn/RJZAOjm
一代男神终成奶爸。最近，胡歌首次以“奶爸”身份亮相一档公益活动。活动主题是助力 ” 她 ” 健康，胡歌期间聊到了关于小朋友和女性健康的话题。该活动是上海的一档公益直播，从母亲的角度谈健康，而由于母亲是乳腺癌患者，胡歌多年来一直关注女性健康的科普。他在2017年就成为乳腺癌爱心大使，并多次以病患家属的身份参与相关论坛和科普。从宣传照片来看，活动还邀请了上海市的一些行业专家同台，一起展开健康讲谈。主办方邀请胡歌以奶爸的形象示人，所要传达的就是与健康专家们一起协力，将抗癌与治疗的豁达精神传递给更多的病友。既然是奶爸，孩子的母亲很快引起了网友的关注，毕竟这位嫂子隐藏的确实是深。胡歌当初只官宣了自己有孩子，对妻子却只字未提，甚至连嫂子的名字黄曦宁都是靠万能的网友挖出来的。结婚前，她和胡歌经常跑通告，亲眼目睹粉丝向自家老公告白，这个魄力还是不一般的。婚后她就淡出人们的视线，不过网友们还是期待他们一家三口幸福同框出镜。
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