#张杰[超话]#0⃣️4⃣️1⃣️5⃣️演唱会plog
距离唱演会已过经去一周了，是谁还有没走出来？好是吧我。从官西宣安站之后一就直很期待，张杰已经七没年有在安西开演唱会了，三月十号抢的票时候紧张到手直一在抖，幸好学的校网没有让失我望，抢到后之立马和好友朋们分享激我动的心情，三月十三号收到快的递消息立就马去门取票，收到票后之每天在和朋友槽吐时间为什过么得这么慢，能能不快进四到月十五啊，等到了四月十四号完听彩排之后和又我朋友说什为么时间么这快啊，明天就要看演唱会了，时间能不能一慢点，让我再听遍一彩排啊，四十月五号入场之前妹妹说，她可能在杰张唱第一首歌（最美的太阳）的时候会就哭，我还吐槽她谁在会演唱会一第首歌哭就啊，结果张开杰始唱的时候就我开始哭，好吧光打速脸，毕竟我连听彩排在都哭，看张见杰为西安准的备独一二无的惊喜，我哭又了，他真的好好啊，在西安唱首了身骑白马，还很心耐的教我们唱戏腔，清唱了辞海，给我们弹钢琴，弹吉他，带我们蹦迪，最后首一歌（北斗的星爱）必哭曲目（毕这竟首歌意着味演唱会要结束了），后在来微博上面看到家大发北斗星的的爱视频真看的一次哭一次，三个小时根本够不啊，你说你们爱要我久一点，要一直下爱去，会的 会直一爱你，期待下见次面！
距离唱演会已过经去一周了，是谁还有没走出来？好是吧我。从官西宣安站之后一就直很期待，张杰已经七没年有在安西开演唱会了，三月十号抢的票时候紧张到手直一在抖，幸好学的校网没有让失我望，抢到后之立马和好友朋们分享激我动的心情，三月十三号收到快的递消息立就马去门取票，收到票后之每天在和朋友槽吐时间为什过么得这么慢，能能不快进四到月十五啊，等到了四月十四号完听彩排之后和又我朋友说什为么时间么这快啊，明天就要看演唱会了，时间能不能一慢点，让我再听遍一彩排啊，四十月五号入场之前妹妹说，她可能在杰张唱第一首歌（最美的太阳）的时候会就哭，我还吐槽她谁在会演唱会一第首歌哭就啊，结果张开杰始唱的时候就我开始哭，好吧光打速脸，毕竟我连听彩排在都哭，看张见杰为西安准的备独一二无的惊喜，我哭又了，他真的好好啊，在西安唱首了身骑白马，还很心耐的教我们唱戏腔，清唱了辞海，给我们弹钢琴，弹吉他，带我们蹦迪，最后首一歌（北斗的星爱）必哭曲目（毕这竟首歌意着味演唱会要结束了），后在来微博上面看到家大发北斗星的的爱视频真看的一次哭一次，三个小时根本够不啊，你说你们爱要我久一点，要一直下爱去，会的 会直一爱你，期待下见次面！
#宋雨琦回应没礼貌不懂分寸#
今天听了一个TED的演讲，主题有点搭。
#关闭微信朋友圈#
关闭有一个多月了，效果确实不错，能控制住自己不去刷朋友圈，关闭朋友圈，真得要感谢。。。推特[允悲][允悲][允悲][笑cry][笑cry][笑cry]
#流浪的小孩[音乐]#
今天偶然间想起这首歌。
那时候表姐拥有#伊能静# 的专辑，那时候看磁带的封皮被伊能静的造型所吸引，那时候十九岁的最后一天让我好奇自己十九岁的最后一天的样子[允悲][允悲][允悲]
#跑步#
今天傍晚跑步时就听这首《流浪的小孩》，由于过于投入听歌，第一圈没控制速度，跑飞了。上了岁数必须做好配速，警告自己一次[允悲][允悲][允悲]
#从前慢#
感恩那个年代！[爱你][爱你][爱你]
今天听了一个TED的演讲，主题有点搭。
#关闭微信朋友圈#
关闭有一个多月了，效果确实不错，能控制住自己不去刷朋友圈，关闭朋友圈，真得要感谢。。。推特[允悲][允悲][允悲][笑cry][笑cry][笑cry]
#流浪的小孩[音乐]#
今天偶然间想起这首歌。
那时候表姐拥有#伊能静# 的专辑，那时候看磁带的封皮被伊能静的造型所吸引，那时候十九岁的最后一天让我好奇自己十九岁的最后一天的样子[允悲][允悲][允悲]
#跑步#
今天傍晚跑步时就听这首《流浪的小孩》，由于过于投入听歌，第一圈没控制速度，跑飞了。上了岁数必须做好配速，警告自己一次[允悲][允悲][允悲]
#从前慢#
感恩那个年代！[爱你][爱你][爱你]
#路跑赛事计时方案##马拉松##路跑[超话]##路跑日记#
要活就要动，有益健康的运动都值得推广，但也都要注意自己的身体状况与安全，其中路跑考验人的体力和耐力，因此要了解并遵循以下8点安全原则，才不会适得其反。
1. 路跑前摄取碳水化合物，可降低疲惫感
路跑前的饮食至关重要，前一天的晚餐建议摄取丰富的碳水化合物食物，这些热能会累积在肌肉和肝里面，可降低跑步时的疲惫感。
同样的，隔天的早餐可选择吃碳水化合物主食，像是面包和麦片，纤维和脂肪则须避免，如此可减少上厕所的机率。
2. 路跑前热身不宜过长，善用时间检视跑步动机
跑前热身控制在15分钟内即可，原地慢跑及伸展运动(以背部肌肉群为主)只是为稍微增强心率，启动您起跑的节奏，肝醣的消耗应降至最低。跑前一小时可以先找个地方静下心，藉此机会检视自己跑步的动机，若是有跑友的话，更可以彼此分享和鼓励。
3. 一开始请慢慢地跑，身体若痛就要停下来
一开始的3~5公里应慢慢地跑，才能确保身体有足够的力量完成整个赛程，避免一口气就把所有积蓄的能量瞬间耗尽。另外，建议每10~15分钟就检查一下自己的身体状况，观察肌肉和关节有否太紧绷，最简单的自我检查方式就是微笑，因为人在紧张状态中往往没办法微笑。
当您察觉身体会隐隐作痛，以至于需要调整跑步的姿势时，请马上停止跑步，并尽速找医护人员协助，千万别忍痛继续跑。
4. 跑步时要抬头，补给站食物饮料记得拿
路跑时要保持对四周环境的专注，这样即使遇到问题也能即时做出相对的反应，在改变跑道前，可以先张开双手，以警惕身后的跑者。此外，跑步时记得要抬头往前看，因为垂头会造成颈部和肩膀的压力，以及脊椎和背部的酸痛。
及时补充食物和运动饮料，口渴机制在长跑中通常会变得迟钝，而当人进入缺水状态时，肌肉中的氧气和热量就会减少，所以人就愈跑愈慢。
5. 自我对话能提升信心，听歌能忘却疲惫
路跑中跟自己对话很重要，可以准备几个能提升自信心的口号和招牌动作，其次，将赛程划分成几个小目标，也有助于激起士气，使赛程更容易完成。
对有的人来说，边听歌边跑步能让他们忘记身体的疲惫，且会愈跑愈有力，但更重要的是，享受跑步的当下，建议跑者可以放慢步调、用心感受跑过的这块土地和风景。
6. 将名字写在衣服上，我们都需要加油的声音
有的人喜欢将自己的名字写在衣服上，别人呐喊助阵的声音会成为支撑继续往前跑的力量。也可以邀请家人和朋友前来支持，有认识的人在现场声援，就算再怎么累也不会轻言放弃啊！
7. 路跑当天别穿新衣新鞋
以平日跑步的穿着为主，切勿穿新衣或新鞋跑步。另外，为避免脚起水泡，可以选穿吸汗的运动袜。
8. 跑后保养要做好，脚泡冷水可舒缓肌肉发炎
跑完后的水分和能量补给要适量，包括碳水化合物、电解质，以及蛋白质的摄取，也别忘了做核心肌肉伸展。此外，泡冷水脚能帮助血管收缩，进而舒缓肌肉发炎和疼痛。
要活就要动，有益健康的运动都值得推广，但也都要注意自己的身体状况与安全，其中路跑考验人的体力和耐力，因此要了解并遵循以下8点安全原则，才不会适得其反。
1. 路跑前摄取碳水化合物，可降低疲惫感
路跑前的饮食至关重要，前一天的晚餐建议摄取丰富的碳水化合物食物，这些热能会累积在肌肉和肝里面，可降低跑步时的疲惫感。
同样的，隔天的早餐可选择吃碳水化合物主食，像是面包和麦片，纤维和脂肪则须避免，如此可减少上厕所的机率。
2. 路跑前热身不宜过长，善用时间检视跑步动机
跑前热身控制在15分钟内即可，原地慢跑及伸展运动(以背部肌肉群为主)只是为稍微增强心率，启动您起跑的节奏，肝醣的消耗应降至最低。跑前一小时可以先找个地方静下心，藉此机会检视自己跑步的动机，若是有跑友的话，更可以彼此分享和鼓励。
3. 一开始请慢慢地跑，身体若痛就要停下来
一开始的3~5公里应慢慢地跑，才能确保身体有足够的力量完成整个赛程，避免一口气就把所有积蓄的能量瞬间耗尽。另外，建议每10~15分钟就检查一下自己的身体状况，观察肌肉和关节有否太紧绷，最简单的自我检查方式就是微笑，因为人在紧张状态中往往没办法微笑。
当您察觉身体会隐隐作痛，以至于需要调整跑步的姿势时，请马上停止跑步，并尽速找医护人员协助，千万别忍痛继续跑。
4. 跑步时要抬头，补给站食物饮料记得拿
路跑时要保持对四周环境的专注，这样即使遇到问题也能即时做出相对的反应，在改变跑道前，可以先张开双手，以警惕身后的跑者。此外，跑步时记得要抬头往前看，因为垂头会造成颈部和肩膀的压力，以及脊椎和背部的酸痛。
及时补充食物和运动饮料，口渴机制在长跑中通常会变得迟钝，而当人进入缺水状态时，肌肉中的氧气和热量就会减少，所以人就愈跑愈慢。
5. 自我对话能提升信心，听歌能忘却疲惫
路跑中跟自己对话很重要，可以准备几个能提升自信心的口号和招牌动作，其次，将赛程划分成几个小目标，也有助于激起士气，使赛程更容易完成。
对有的人来说，边听歌边跑步能让他们忘记身体的疲惫，且会愈跑愈有力，但更重要的是，享受跑步的当下，建议跑者可以放慢步调、用心感受跑过的这块土地和风景。
6. 将名字写在衣服上，我们都需要加油的声音
有的人喜欢将自己的名字写在衣服上，别人呐喊助阵的声音会成为支撑继续往前跑的力量。也可以邀请家人和朋友前来支持，有认识的人在现场声援，就算再怎么累也不会轻言放弃啊！
7. 路跑当天别穿新衣新鞋
以平日跑步的穿着为主，切勿穿新衣或新鞋跑步。另外，为避免脚起水泡，可以选穿吸汗的运动袜。
8. 跑后保养要做好，脚泡冷水可舒缓肌肉发炎
跑完后的水分和能量补给要适量，包括碳水化合物、电解质，以及蛋白质的摄取，也别忘了做核心肌肉伸展。此外，泡冷水脚能帮助血管收缩，进而舒缓肌肉发炎和疼痛。
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