#山东第一医科大学[超话]#啦啦啦，今天给大家分享：白熊效应[太开心][太开心][太开心]
白熊效应又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔 •魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的〝自主监视”行为，监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。这就是我们常说的“钻牛角尖”了，也就是心理学上的 “白熊效应”。
实验告诉我们，当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的 “自主监视”行为一一监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。简单来说就是当告诉我们不要做什么的时候，我们的注意力就已经成功的“扎根”在了不要做的事情上，比如失眠患者告诉自己睡前不要乱想，结果脑子乱成一团，什么记忆都出现了，这是因为失眠者在睡前的时间里大部分的注意力都放在 “我有没有乱想” 这件事上，而越关注就越会乱想。
一些高敏感人群因为太在意别人的态度和看法，所以在每次开口讲话前，脑子里面就像有两个小人在辩论一样，各种胡思乱想，喋喋不休。其实，不仅仅是高敏感人群，我们很多人在工作生活中，都喜欢胡思乱想。
“我是不是还应该再准备一下”
“这样行动会不会大鲁莽”
“万一遇到风险怎么办”
就这样，一件事一拖再拖，总也行动不起来，好不容易咬着牙准备行动了，又在纠结应该先迈哪条腿。这就是典型的自我内耗。我们的大脑看似在 飞快地运转，但却没有任何有效产出。在不断地自我斗争中，活力和精力逐渐被消耗殆尽，导致我们没有力气迈出行动的脚步。怎么样才能停止自己脑子里的各种胡思乱想，让自己不再陷入内耗呢？
首先悦纳胡思乱想的情绪，成为情绪的主人。胡思乱想其实是一种正常的情绪，这是我们大脑进化的结果。虽然我们不希望自己胡思乱想，但不能通过克制的方式对抗这种情绪，这样到头来只会起反作用。这就是“〝白熊效应”，你会发现，越是告诉自己“不要想白熊”，脑子里那只白熊就会越清晰。所以，越是克制，越会被情绪所控制，成为情绪的奴隶。我们要做的，是成为情绪的主人。
聚焦目标，唤醒动力，持续在一个方向上投入。当我们把注意力放在太多太碎的事情之上，就没有精力去思考，最重要的目标是什么，应该采取什么样的策略去实现，而这些正是能让我们破局的方式。当我们专注做一件事的时候，脑子里自然就不会有那么多的胡思乱想。所以，只有聚焦目标，唤醒自己的内在动力，才能帮助我们停止内耗。聚焦目标，就是要我们不断专注最重要的事情，去做那些少而更好的事情。唤醒动力，就是要让我们找到玩游戏一样的感觉，游戏的设计让你拥有自主感，持续提高的难度让你有胜任感，在升级打怪过程中跟队友的互动，让你产生情感的关联感。
白熊效应又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔 •魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的〝自主监视”行为，监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。这就是我们常说的“钻牛角尖”了，也就是心理学上的 “白熊效应”。
实验告诉我们，当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的 “自主监视”行为一一监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。简单来说就是当告诉我们不要做什么的时候，我们的注意力就已经成功的“扎根”在了不要做的事情上，比如失眠患者告诉自己睡前不要乱想，结果脑子乱成一团，什么记忆都出现了，这是因为失眠者在睡前的时间里大部分的注意力都放在 “我有没有乱想” 这件事上，而越关注就越会乱想。
一些高敏感人群因为太在意别人的态度和看法，所以在每次开口讲话前，脑子里面就像有两个小人在辩论一样，各种胡思乱想，喋喋不休。其实，不仅仅是高敏感人群，我们很多人在工作生活中，都喜欢胡思乱想。
“我是不是还应该再准备一下”
“这样行动会不会大鲁莽”
“万一遇到风险怎么办”
就这样，一件事一拖再拖，总也行动不起来，好不容易咬着牙准备行动了，又在纠结应该先迈哪条腿。这就是典型的自我内耗。我们的大脑看似在 飞快地运转，但却没有任何有效产出。在不断地自我斗争中，活力和精力逐渐被消耗殆尽，导致我们没有力气迈出行动的脚步。怎么样才能停止自己脑子里的各种胡思乱想，让自己不再陷入内耗呢？
首先悦纳胡思乱想的情绪，成为情绪的主人。胡思乱想其实是一种正常的情绪，这是我们大脑进化的结果。虽然我们不希望自己胡思乱想，但不能通过克制的方式对抗这种情绪，这样到头来只会起反作用。这就是“〝白熊效应”，你会发现，越是告诉自己“不要想白熊”，脑子里那只白熊就会越清晰。所以，越是克制，越会被情绪所控制，成为情绪的奴隶。我们要做的，是成为情绪的主人。
聚焦目标，唤醒动力，持续在一个方向上投入。当我们把注意力放在太多太碎的事情之上，就没有精力去思考，最重要的目标是什么，应该采取什么样的策略去实现，而这些正是能让我们破局的方式。当我们专注做一件事的时候，脑子里自然就不会有那么多的胡思乱想。所以，只有聚焦目标，唤醒自己的内在动力，才能帮助我们停止内耗。聚焦目标，就是要我们不断专注最重要的事情，去做那些少而更好的事情。唤醒动力，就是要让我们找到玩游戏一样的感觉，游戏的设计让你拥有自主感，持续提高的难度让你有胜任感，在升级打怪过程中跟队友的互动，让你产生情感的关联感。
多米尼克·奥布莱恩『多米尼克的记忆魔法书』P151完结。 2023.05.11 2023年第11本书126千字 #读本书#
1、选择相关场景作为路径记忆桩，更高效。
2、记忆扑克牌要用52个记忆桩，花色4和数字13可以搭配使用转化成为人物名称(或者其他)。
3、综合运用各种记忆方法：联想、图形转化、谐音、编故事等。
4、阅读新书，带着问题，看目录，可以先阅读兴趣部分，再思考和质疑，可以加深印象。
5、“话到嘴边”，那就暂停一下处理其他事情。
6、提升记忆力可以附带提升专注力，需要锻炼。
7、“正念”佛教冥想方式
8、迷迭香精油、罗勒精油、柠檬精油增强记忆。檀香精油有助思考，增强创造力。
9、消除负面记忆对我们的影响，最好的办法就是“解除它的情感能量”，让它无法再发挥影响。(不做正面或者负面的判断，逐渐淡化)
10、将负面记忆通过意念装进气球，打好结放飞掉。进行心理暗示。
11、将正面积极情绪反应的回忆记录下来，必要的时候唤醒，让自己恢复好状态。
12、保持大脑年轻，重要的一点：保持浓厚的兴趣，充满好奇。对周围的一切新奇保持警觉。
13、多米尼克记忆系统
--------------------------------------------------------
to-do list:
分别创建10个、20个、52个、100个记忆桩的路径。可以选择家庭场景、跑步场景、电影场景，还有啥待补充。先试着把扑克牌的记忆桩做出来
1、选择相关场景作为路径记忆桩，更高效。
2、记忆扑克牌要用52个记忆桩，花色4和数字13可以搭配使用转化成为人物名称(或者其他)。
3、综合运用各种记忆方法：联想、图形转化、谐音、编故事等。
4、阅读新书，带着问题，看目录，可以先阅读兴趣部分，再思考和质疑，可以加深印象。
5、“话到嘴边”，那就暂停一下处理其他事情。
6、提升记忆力可以附带提升专注力，需要锻炼。
7、“正念”佛教冥想方式
8、迷迭香精油、罗勒精油、柠檬精油增强记忆。檀香精油有助思考，增强创造力。
9、消除负面记忆对我们的影响，最好的办法就是“解除它的情感能量”，让它无法再发挥影响。(不做正面或者负面的判断，逐渐淡化)
10、将负面记忆通过意念装进气球，打好结放飞掉。进行心理暗示。
11、将正面积极情绪反应的回忆记录下来，必要的时候唤醒，让自己恢复好状态。
12、保持大脑年轻，重要的一点：保持浓厚的兴趣，充满好奇。对周围的一切新奇保持警觉。
13、多米尼克记忆系统
--------------------------------------------------------
to-do list:
分别创建10个、20个、52个、100个记忆桩的路径。可以选择家庭场景、跑步场景、电影场景，还有啥待补充。先试着把扑克牌的记忆桩做出来
美像真理一样，最朴实，也最有光辉。
可以说，美是人类共同的语言。
生活中，美无处不在。
我们与美术邂逅、与艺术交流、与科学沟通、与自然对话、与朋友交流，皆是以美为媒。
因为，“美的事物是永恒的喜悦”。
“爱美之心，人皆有之”。
爱美是人的天性，追求美是社会文明进步的一个重要内容，创造美是一个人精神境界的直接体现。
我们欣赏一幅美术作品，会感受其神韵之美；阅读一首诗歌，会感染其意境之美；
游览一处美景，会发现其生机之美；与道德高尚之人相处，会感动其品行之美……
美始终是生活的媒介、交往的桥梁、文化的硕果。
从古至今，美是不变的旋律，最是大美能致远。
有诗云：“百年一吴生，万载留其名。画笔得正传，画史玉树青。”
这首诗赞美的就是被后辈奉为祖师、尊为画圣的吴道子。
他辉煌的一生，以美为媒，为我们阐释了画中的精彩绝伦。
有一段时间，吴道子一直在巴山蜀水间畅游，专注于创作，取得了极大的成就，开创了水墨山水画派。
落笔雄浑、线条曲折，于焦黑墨痕中略施微染，色彩简单而淡雅，这是吴道子所独有的。张彦说他：“吴生作画，下笔有神。”
苏东坡说他：“道子实雄放，浩如海波翻。当其下手风雨快，笔所未到气已吞。”
他的作品，可谓是前无古人后无来者，在中国文化史上留下了绝妙的一笔。
艺术美总是伴随着人格美。颜真卿不仅是文坛大咖，更是气节名臣。
楷书四大家“颜欧柳赵”中，颜真卿的字被公认为最能体现盛唐之气，从而成为后世学者临摹的经典。
颜真卿的书法之美，源自于他的人品之美，就像忠臣烈士、道德君子，“不袭前迹，挺然奇伟”。
清代藏书大家郑元庆评价他：“公忠义之节，明若日月、坚如金石，自可以光后世、传无穷，不待其书然后不朽。”
大美之美在自然。“天地之大德曰生”。自然美、生态美是一切美学的源泉。
古人说，“登东皋以舒啸，临清流而赋诗”，这是告诉我们自然之美能激发情感之美、艺术之美。
现在有一些人甘愿做手机的“奴隶”，总是盯着手机这一方寸屏幕，不愿深入广阔天地，不愿游历名山大川，就无法涵养天地之气，自然也难有大格局、大气魄、大人生。
大美之美在艺术。生活需要理性，也需要感性；需要科学，也需要人文。
书画、音乐、电影、戏曲等，表现为一种艺术之美，它总能在潜移默化中熏陶人，进而感染人、重构人、转化人。
在艺术之美中，我们总能很好地体悟生命、体验人生，升华感情、洗涤灵魂，从而达到 “各美其美、美人之美、美美与共、天下大同”之境。
大美之美在人格。“美都是从灵魂深处发出的”。心灵美、人格美、道德美是一切美的归宿。
以美为媒、品味美好，重在塑造人格，增强文化自信，提升社会文明程度。
孟德斯鸠有句名言：“美必须干干净净，清清白白，在形象上如此，在内心中更是如此。”
真正美好的东西必须一方面跟自然一致，另一方面跟理想一致。
美是生活，也是大道。我们要传播美，先要有一双发现美的眼睛；要给予美，先要有一颗有修养的心灵。
每一个人都应该接受美育锻造，增加美学修养，提升审美水平，锻造完美品格，进而以美为媒，展示个人魅力，助力大美中国建设。
可以说，美是人类共同的语言。
生活中，美无处不在。
我们与美术邂逅、与艺术交流、与科学沟通、与自然对话、与朋友交流，皆是以美为媒。
因为，“美的事物是永恒的喜悦”。
“爱美之心，人皆有之”。
爱美是人的天性，追求美是社会文明进步的一个重要内容，创造美是一个人精神境界的直接体现。
我们欣赏一幅美术作品，会感受其神韵之美；阅读一首诗歌，会感染其意境之美；
游览一处美景，会发现其生机之美；与道德高尚之人相处，会感动其品行之美……
美始终是生活的媒介、交往的桥梁、文化的硕果。
从古至今，美是不变的旋律，最是大美能致远。
有诗云：“百年一吴生，万载留其名。画笔得正传，画史玉树青。”
这首诗赞美的就是被后辈奉为祖师、尊为画圣的吴道子。
他辉煌的一生，以美为媒，为我们阐释了画中的精彩绝伦。
有一段时间，吴道子一直在巴山蜀水间畅游，专注于创作，取得了极大的成就，开创了水墨山水画派。
落笔雄浑、线条曲折，于焦黑墨痕中略施微染，色彩简单而淡雅，这是吴道子所独有的。张彦说他：“吴生作画，下笔有神。”
苏东坡说他：“道子实雄放，浩如海波翻。当其下手风雨快，笔所未到气已吞。”
他的作品，可谓是前无古人后无来者，在中国文化史上留下了绝妙的一笔。
艺术美总是伴随着人格美。颜真卿不仅是文坛大咖，更是气节名臣。
楷书四大家“颜欧柳赵”中，颜真卿的字被公认为最能体现盛唐之气，从而成为后世学者临摹的经典。
颜真卿的书法之美，源自于他的人品之美，就像忠臣烈士、道德君子，“不袭前迹，挺然奇伟”。
清代藏书大家郑元庆评价他：“公忠义之节，明若日月、坚如金石，自可以光后世、传无穷，不待其书然后不朽。”
大美之美在自然。“天地之大德曰生”。自然美、生态美是一切美学的源泉。
古人说，“登东皋以舒啸，临清流而赋诗”，这是告诉我们自然之美能激发情感之美、艺术之美。
现在有一些人甘愿做手机的“奴隶”，总是盯着手机这一方寸屏幕，不愿深入广阔天地，不愿游历名山大川，就无法涵养天地之气，自然也难有大格局、大气魄、大人生。
大美之美在艺术。生活需要理性，也需要感性；需要科学，也需要人文。
书画、音乐、电影、戏曲等，表现为一种艺术之美，它总能在潜移默化中熏陶人，进而感染人、重构人、转化人。
在艺术之美中，我们总能很好地体悟生命、体验人生，升华感情、洗涤灵魂，从而达到 “各美其美、美人之美、美美与共、天下大同”之境。
大美之美在人格。“美都是从灵魂深处发出的”。心灵美、人格美、道德美是一切美的归宿。
以美为媒、品味美好，重在塑造人格，增强文化自信，提升社会文明程度。
孟德斯鸠有句名言：“美必须干干净净，清清白白，在形象上如此，在内心中更是如此。”
真正美好的东西必须一方面跟自然一致，另一方面跟理想一致。
美是生活，也是大道。我们要传播美，先要有一双发现美的眼睛；要给予美，先要有一颗有修养的心灵。
每一个人都应该接受美育锻造，增加美学修养，提升审美水平，锻造完美品格，进而以美为媒，展示个人魅力，助力大美中国建设。
✋热门推荐